Біг - найпопулярніша форма руху. Наскільки вірною є теорія про те, що наші предки дотримувались бігового способу життя і чому ми взагалі зобов'язані своєму теперішньому статурі та виживанню, я звідси не можу судити. У будь-якому випадку, коли я був дитиною, я не міг ходити від А до Б, мені довелося бігати. Я біг до автобуса вранці, до школи, з однієї кімнати в іншу на перервах. Звичайно, це не характерно для більшості. Натомість багато хто починає дорослішати лише з дитинства. Вони хочуть схуднути, покращити фізичну форму або зняти стрес. Насправді мотивація не має значення, справа в тому, щоб почати бігати. Вони шукають у мережі план, як пробігти свій перший кілометр, або як пробігти 5k, або сміливіші починають готуватися до півмарафону відразу. Тоді ти з якихось причин зазнаєш невдачі. Це не йде, розвитку немає, тут боляче - там боляче, спроба не вдається. Проте вони точно слідували плану. У чому може бути проблема?

порада

Це не відрізняється для початківця бігуна. Якщо ви майже ніколи раніше не бігали або не бігали дуже довго, то перший крок - це, звичайно, не планувати перерви та відпочинку, не вибирати енергетичні гелі та освіжаючі напої і навіть не правильно вибрати одяг. Треба навчитися бігати першим. Рух потрібно освоїти.

Здається, легко працювати, але насправді це не так. Вам потрібно навчитися:

  • куди і скільки йти,
  • як дійти до землі, з яким темпом яка частина підошви повинна досягти першою,
  • як крокувати,
  • куди піднімати коліна і п’яти,
  • якою траєкторією повинні рухатися ваші ноги,
  • як рухати стегнами,
  • щоб утримати верхню частину тіла, скільки ви схиляєтесь до бігу,
  • як тримати плече,
  • як тримати руку,
  • як рухати рукою,
  • як тримати голову,
  • як дихати,
  • як реагувати, коли ступаєш на пагорб чи яму,
  • що якщо вам доведеться повернути,
  • у якому темпі взагалі.

І його ще можна було перерахувати. Справа в тому, що все, від великого пальця ноги до мізинця до маківки голови, має зіграти свою роль у всьому, на все слід звертати увагу. Той, хто не бере належної участі в русі, погіршить його ефективність. І багато маленьких проходять довгий шлях. Якщо ви приведете свій рух в порядок, ви вже можете значно збільшити відстань, яку ви можете пробігти.

Ось чому хороша бігова зарядка повинна складатися з двох частин:

  1. поліпшення руху,
  2. фізичний розвиток.

За допомогою останнього ви можете покращити споживання кисню, метаболізм м’язових волокон і здатність скорочуватися. Отже фактори, які необхідні для підвищення фізичної працездатності.

Однак із першим ви можете зробити себе ефективнішим. Ви можете розвивати свою нервову систему, готувати її до різних ситуацій. Ви зможете реагувати на ситуації, з якими ви вже знайомі, більш ефективно та з меншою енергією.

Якщо хтось просто біг по гладкій дзеркальній поверхні, по запису, по шлаку, по асфальту, він за лічені хвилини втомиться на вибійній, гравійній дорозі. Якщо вам, можливо, доведеться бігати по трасі в полі, ви зможете це зробити лише з великою обережністю та зосередженістю. Це вас відверне.

Тож бігу потрібно вчитися. Недостатньо просто багато бігати, потрібно ще й цілеспрямовано займатися. Я можу запропонувати 3 методи для цього.

Школа бігу

Я вже писав про це. Є кілька дуже хороших вправ у школі бігу, які допоможуть вам розвинути правильну форму руху.

Цілеспрямовані вправи

Найкраще звернутися за допомогою до досвідченого тренера або тренера-тренера, або якщо у вас її немає, сфотографуйте пробіжку та огляньтесь назад. Ви обов’язково знайдете в цьому вину. Особливо, якщо порівняти це з ходами одного з плюсів. Якщо, скажімо, ви погано рухаєте верхньою частиною тіла та руками, виконуйте деякі тренування, коли важлива не дистанція та неповний робочий час, а приведення цієї частини в порядок. Тренуйтеся спочатку локально, потім крок за кроком, а потім бігайте повільно. Якщо ви вже їдете, і вас це не турбує, почніть бігати, але сильно зосередьтеся на цій області. Просто збільшуйте темп, поки рух не погіршиться. За кілька тренувань можна виправити більшість поганих нервів, недоліків, помилок. Тоді може прийти наступний.

Перевантаження

Іноді ми виходимо на пробіжку по полю. На горбистій частині, на вибоїстій поверхні, між кущами та деревами. Тільки будьте обережні з ведмедем! Така непередбачувана місцевість може жахливо переповнити нашу нервову систему, яка потім може адаптуватися до обтяжуючих умов і стати набагато ефективнішою через кілька пробіжок. Завершіть освіження після деяких бездоріжжя на плавному асфальтовому пробігу. Ваш біг буде простішим і швидшим.

Тож якщо ви хочете досягти більш серйозних цілей у бігу, то спочатку починайте не переслідувати кілометри, а навчіться бігати!