Нижньохрестовий синдром
Синдром нижнього хреста - це порушення балансу м’язів навколо малого тазу, що є однією з найпоширеніших причин хронічного болю в районі стегна та поперекового відділу хребта. Рівновага розбивається наступним чином (див. Хрест на великому малюнку):
- 9 вересня 2013 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Значення стабілізаційного навчання
Коли ми говоримо про тренування хребта зі стабілізації, це про тренування м’язів, які підтримують стабільність хребта та тазу. Однак немає ніяких ознак рівності між стабілізацією тренувань та глибоким зміцненням м’язів! Просто їх посилення не принесе стабільності. Я також міг би сказати, що хоча будуть сильні, замішані чуваки (м’язи), вони не зможуть реагувати (стабілізуватися) в раптовій ситуації.,
- 5 серпня 2013 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Проблеми з головним болем та шийним відділом хребта
Зараз у медицині відомо більше 100 видів головних болів. Однією з найпоширеніших причин є виявлення в шийному відділі хребта. Якщо шийні хребці не в правильному положенні, їх рухи будуть не такими, як було заплановано спочатку, і компоненти (дрібні суглоби, зв’язки, м’язи, диски) не будуть навантажені, як уявила природа.
- 18 липня 2013 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Посилення сідничної м’язи
Велика сіднична м’яз - м’яз, схильний до ослаблення. Якщо ми не будемо зміцнюватись свідомо, це, безумовно, піде з себе належним чином. Проте нам він вкрай потрібен, як таз, і, отже, один із ключових гравців у правильній корекції поперекового відділу хребта (крім м’язів живота). У разі слабкості таз нахиляється вперед, живіт висувається вперед, сідниці відсуваються назад («качине утримання»).
- 20 червня 2013 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Найефективніші вправи для середнього глоткового м’яза
Середній глотковий м’яз (m. Gluteus medius) є одним із (головних), що відповідає за бічну стійкість тазу, тому його тренування має першорядне значення. Основною його функцією (крім стабілізації тазу) є видалення тазостегнового суглоба (підняття стопи в сторону). Однак є ще один м’яз, м’яз на натяжці стегна (m. Tensor fascia latae), який виконує те саме видалення, але надмірне його зміцнення (усадка) може завдати шкоди.
- 8 травня 2013 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Верхній схрещений синдром
Синдром верхнього хреста - це порушення балансу м’язів навколо плеча, що спричиняє проблеми в області плече-плече-шия. На перший погляд ми можемо побачити погану поставу у такого індивіда: плечі падають вперед, спина занадто опукла, постава голови поставлена вперед. Причину слід знайти на двох ногах хреста, які можна намалювати на плечі чоловіка, що стоїть збоку: укорочені м’язи на одній нозі:
- 25 квітня 2013 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Бокові вигини для схуднення талії
Чи знали ви, що бокові згини тонкі у вас на талії? Коли ми стоїмо вертикально, рівна активність м’язів по обидва боки нашого тулуба знаходиться в рівновазі, у середньому положенні. Якщо, з іншого боку, ми рухаємо тулуб, щоб сказати ПРАВУ сторону, наш центр ваги також переміститься вправо, і після певного ступеня зміщення ми нахилимося вправо через гравітацію, якщо м’язи з ЛІВОЇ сторони багажника збільшені.
- 10 січня 2013 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Напруження спинних м’язів шиї
Статика голови характеризується тим, що гравітація в основному могла б нахилятися вперед, тому м’язи шиї спини повинні постійно працювати, щоб утримувати її. Подумайте, як голова падає вперед, коли ми засинаємо сидячи. Одним з наших «добрих робітників» є верхня частина трапецієподібного м’яза, яка забезпечує постійне напруження голови.
- 27 листопада 2012 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Антигравітаційні м’язи
Чи знаєте ви, що таке антигравітаційні м’язи? Ті, хто допомагає нам знаходитись у вертикальному (вертикальному) положенні, а отже, чинить опір тязі тяжіння вниз, утримують наше тіло у вертикальному положенні. Якби вони не спрацювали, ми б склали. Ось чому, наприклад, ми не можемо спати стоячи, бо коли ми спимо, напруга м’язів припиняється, просто подумайте, що відбувається, коли ми засинаємо в поїзді - голови опускаються вперед.,
- 13 листопада 2012 р.
- Сілла Алмасі
- Читати далі
Правильно скручування хребта
Одним з найбільш ризикованих рухів хребта, що призводить до утворення грижі диска, є коли ми згинаємось (рельєф) у поєднанні зі скручуванням. Наприклад, ви нахиляєтесь до багажника вашої машини і повертаєте до кута, щоб вивезти щось звідти. Це пов’язано з тим, що при нахилі вперед кільця, що захищають внутрішню серцевину диска, розтягуються; якщо зробити навіть крутний рух, кільця в напруженому стані (ззаду) легко розірвуться.