Бруд. Ми хочемо знати, чому вам сподобалась ця стаття, щоб ми могли поділитися більше. Повідомте нас, якщо ми залишимо коментар.

alakform

Ми шкодуємо, що ця стаття вам не сподобалась. Ми хочемо знати, чому, щоб ми могли покращити ситуацію. Повідомте нас, якщо ми залишимо коментар.

Пам’ятайте, чим довше ми дозволяємо нашій організації формуватися, тим менше нам потрібно вдаватися до швидких, рішучих методів для досягнення успіху. Це тому, що важливо поповнювати, а не виснажувати енергетичні запаси організму. Прочитайте найкорисніші поради від Everydayme і відчуйте себе чудово у своїй шкірі!

Зменште споживання калорій

Ключ до успіху - спалити більше калорій, ніж прийнято. Однак важливо, щоб зниження калорій не було раптовим та агресивним, оскільки це не корисно для нашого метаболізму. Бажано зменшувати кількість кожні два тижні, змінюючи при цьому кількість щодня з’їденої їжі. Це дасть нам більше контролю над своїм голодом, а також зробить спалювання жиру більш ефективним.

Поставте ваги

Якщо ми хочемо зменшити вміст жиру в нашому тілі, терези легко можуть бути оманливими, оскільки ми в першу чергу хочемо втратити жир, а не вагу. І цього можна досягти, змінивши наш раціон і звернувши увагу на правильну кількість фізичних вправ. Той, хто багато займається спортом, набирає м’язи, які важчі за жир, тому ми можемо стати більш підтягнутими, але наша вага не зміниться. Тож важливіше відповідати - наприклад, нашій лінії або купальнику, аніж тому, скільки фунтів ми важимо.

Регулярні силові тренування

Варто робити тренування з обтяженнями два-три рази на тиждень або власні тренування з обтяженнями. Якщо у вас немає штанги вдома, ви також можете використовувати пластикову пляшку, наповнену водою, або рюкзак, упакований книгами. Перевага цієї форми руху полягає в тому, що тіло також спалює енергію для регенерації, тому спалювання жиру є більш ефективним. Чудовою формою тренувань є інтенсивне інтервальне тренування або табата, які можна легко виконати між чотирма стінами, оскільки для них не потрібні спеціальні аксесуари.

Важливість кардіотренування

Хоча, якщо ви хочете займатися фігурою, важливо надати пріоритет силовим тренуванням, не слід нехтувати і кардіо рухами, оскільки це також може допомогти пришвидшити спалювання жиру. Однак порядок важливий: нехай серцево-судинний рух буде другим, не почнемо з цього! Наприклад, біг на місці або стрибки - це чудові вправи для кардіотренування.

Давайте змінимо свій раціон

Пам’ятайте, що жири не слід повністю виключати з нашого раціону! Важливо споживати достатню кількість ненасичених жирних кислот, таких як риба, олійні та оливкова олія. Крім того, намагайтеся по можливості зменшити споживання оброблених продуктів, продуктів, що містять біле борошно та цукор. Переконайтеся, що вуглеводи, які ви вживаєте, є якісними, наприклад, вівс, рис або макарони з цільної пшениці. Їжа з високим вмістом білка (м’ясо, бобові) також важлива, оскільки вона відіграє важливу роль у регенерації м’язів і, отже, їх форми. Ми їмо принаймні п’ять разів на день, щоб не зголодніти!

Зберігайте ночі спокійними

Ми погані шпали? Або останнім часом наші ночі були неспокійними, і ми можемо менше відпочивати? Важливо знати, що це уповільнює наш метаболізм, а також знижує рівень тестостерону, що відіграє важливу роль у спалюванні жиру. Достатня кількість та якість сну також мають першочергове значення для нашого фізичного та психічного здоров’я. Припиніть читати новини перед тим, як заснути, а скоріше візьміть гарну книгу або розслабтесь із такою, слухаючи заспокійливу музику!

Будьмо послідовними та наполегливими

Давайте дотримуватимемось нашої нової дієти і продовжуватимемо займатися спортом, навіть якщо спочатку ми не бачимо змін! Через місяць ми вже помітимо, що штани піднімаються легше, і ми відчуваємо себе краще у своїй шкірі.

Питання, які все ще можуть виникнути у нас:

  1. Можна їсти перед спортом?
    Так, сміливо. За півгодини до цього слід з’їсти щось легке, наприклад, банан або шматочок мюслі.
  2. Коли найкращий час для тренувань?
    Головна перевага ранкових тренувань полягає в тому, що в цей час запаси вуглеводів все ще порожні, тому організм швидше тягнеться до своїх жирових запасів. Вечірні заняття спортом також мають позитивні побічні ефекти: це зменшує стрес, який накопичується протягом дня, і ми втомлюємося настільки, щоб добре виспатися - але важливо не тренуватися безпосередньо перед сном.!
  3. Що можна зробити проти нудьги та звичок?
    Різноманітність також важлива при навчанні та харчуванні. Давайте спробуємо різні типи тренувань - від йоги до кікбоксингу! На YouTube є незліченна кількість тренерських відео, але завжди пам’ятайте про рівень своєї фізичної форми та потенційні проблеми зі здоров’ям і вибирайте правильну форму тренувань на їх основі.!

Аромати також спонукають!

Спробуйте Lenor Unstoppables Fresh для прання спортивного одягу! За допомогою парфумерних намистин одяг з мембранним шаром також можна прати з упевненістю, нам не доведеться турбуватися про пошкодження захисного покриття. Крім того, інтенсивність запаху можна легко контролювати за допомогою дозування. Перед початком прання посипте парфумерні намистини прямо в порожній барабан у будь-якій кількості, щоб наповнити одяг нестримно свіжим ароматом.