Останнє оновлення відбулося 11 вересня 2016 р. Під редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

аллат

При схудненні недостатньо просто займатися фізичними вправами, ми також повинні дотримуватися правильної дієти. У наступній статті ви знайдете кілька салатів, які допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів під час схуднення.

Салат з червоної капусти

Червонокачанна капуста - явно один із здорових овочів. Він містить флавоноїди, які мають антиоксидантну, кардіопрофілактичну та протизапальну дію.

Капустяний салат готується дуже швидко, він не вимогливий, а навпаки дуже корисний і смачний. Одна порція салату містить 64 кілокалорії.

Нам знадобиться чашка свіжої тертої червонокачанної капусти (не забудьте помити капусту), 2 чайні ложки оцту, сіль і перець. Покладіть всі інгредієнти в миску, перемішайте і приправте кожен на ваш смак.

Овочевий салат з яблуком та родзинками

Яблуко - один із ідеальних фруктів для схуднення. Чому б не додати його в салат? Якщо ви не любите родзинки, родзинки можете пропустити. Одна порція містить 67 кілокалорій.

Для приготування салату нам знадобиться 100 г селери, 50 г яблук, 5 г родзинок, 1 столова ложка цукру, сіль і оцет. Наріжте селеру скибочками і варіть. Потім наріжте його локшиною, додайте нарізане локшиною яблуко та родзинки. Приправити сіллю, оцтом і цукром.

Салат з буряка з хроном

Якщо ви забули буряк у своєму меню, вам слід його змінити. Це ефективний антиоксидант. Завдяки високому вмісту калію він допоможе позбавити організм від зайвої рідини та вивести з нього токсичні речовини. Сто грамів цього овоча містять приблизно 100 кДж енергії.

Для салату нам знадобиться 150 г буряків, 1 столова ложка тертого хрону, кілька крапель рідкого підсолоджувача, лимонний сік, раска, вода і сіль.
Буряк відварити в підсоленій воді, очистити від шкірки і нарізати тонкою локшиною. Розведіть лимонний сік водою, приправте сіллю і підсолоджувачем. Додайте тертий хрін і залийте настоєм. На 1 порцію припадає 50 кілокалорій.

Морквяний салат

Морква має низьку енергетичну цінність і, крім того, має велику частку клітковини, яка сприяє швидкому розщепленню жиру і зменшує почуття голоду.

Для приготування салату нам знадобиться 4 великі моркви, 4 dcl білого йогурту з низьким вмістом жиру, половина лимона, сіль, мед, петрушка і 1 склянка очищених насіннячок. Моркву чистимо і натираємо на тертці. Потім вичавити сік з лимона, потім додати мед, трохи солі і все перемішати. Приберіть салат в холодильник. Перед подачею розділіть салат на порційні шматки і полийте йогуртом, присмаченим петрушкою. На завершення посипте обсмаженими насінням соняшнику. Одна порція містить 268 кілокалорій.