рекомендацій

Яких дієтичних рекомендацій слід дотримуватися під час вагітності?

Правильний відпочинок разом зі збалансованим харчуванням є запорукою правильного способу життя та необхідним для правильного росту плода під час вагітності.

Під час вагітності у вас можуть виникнути сумніви щодо того, що їсти, у цій статті ми дамо вам кілька рекомендацій щодо продуктів, які ви можете їсти, і як часто ви можете їх вживати.

Що їсти під час вагітності?

Головне - це харчуйтеся збалансовано, а не спеціальну дієту, орієнтований на досягнення наступних цілей:

  • Задовольнити харчові потреби вагітних
  • Підготувати тіло матері до пологів
  • Задовольнити харчові потреби дитини
  • Забезпечте запас енергії у вигляді жиру для лактації.

Середземноморська дієта - хороший варіант дотримання, оскільки вона ідеально розділяє різні типи їжі, яку вам доведеться споживати:

30-35% жиру

Основним жиром для організму є той, який міститься в оливковій олії, або продукти, що містять омега 3. Оливкова олія має багато олеїнової кислоти та вітаміну Е, сe рекомендує приймати від 3 до 5 столових ложок щодня.

Ми повинні уникати споживання насичених жирів, оскільки вони не дуже корисні для організму.

У цій таблиці ви можете знайти, які види їжі містять насичені жири, його споживання орієнтоване на особливі випадки або максимум 1 тижневий прийом з них.

15-20% білка

Білки необхідні для створення нових тканин і містяться в продуктах тваринного походження, а також у молочних та бобових культурах. Білок слід включати щодня як на обід, так і на вечерю. Під час другого терміну вагітності ви можете вживати білок між прийомами їжі.

Білкова їжа є:

м'ясо: хороше джерело білка, заліза, а також вітамінів і мінералів. Ви можете побачити рекомендоване споживання в цій таблиці.

Риба: Вони забезпечують ненасичені омега-3 жири, такі як докозагексаєнова кислота (DHA), необхідна для розвитку нервової системи плода. Майте на увазі, що під час вагітності слід уникати споживання сирої, копченої або консервованої риби.

Морепродукти: вони є хорошим джерелом білка та заліза, ви можете їсти від 1 до 2 порцій на тиждень.

Молочні продукти: молоко разом з його похідними є основним джерелом кальцію та надходження вітамінів. Щоденне споживання має бути таким:

Молочна продукція включає 3 основні поживні речовини, такі як вуглеводи, жири та білки. Щоб їх взяти, краще зупинити вибір на напівжирному варіанті.

Яйця: жовток яєць забезпечує вітаміни групи B, A, D та E. Не перевищуючи 2 - 4 яєць на тиждень, це буде корисною їжею для вашого тіла та вашого плода.

Горіхи: це ще одна їжа, що складається з білка рослинного походження, що є дуже корисним на серцево-судинному рівні. Ми рекомендуємо приймати від 2 до 4 жмень горіхів на тиждень.

50-55% вуглеводів

вуглеводи необхідні для здорового харчування, оскільки вони є основним джерелом енергії. Вони важливі під час вагітності, оскільки в цей період витрати енергії більші.

Вони забезпечать вас клітковиною та допоможуть почуватись ситими. Вуглеводи ви можете приймати їх у 5 щоденних прийомах їжіs.

Овочі: ці продукти є дуже повноцінними на харчовому рівні, і тому важливо додавати їх у наш щоденний прийом їжі.

Овочі та зелень: це продукти, які містять багато клітковини і які покращують запор. Крім того, вони містять калій і покращують затримку рідини.

Овочі та овочі слід їсти як гарнір або змішувати з вуглеводами та білками, завжди в обід і вечерю.

Фрукти: Рекомендується приймати 3 шматки фруктів щодня, оскільки вони є їжею з високим вмістом калію, вітаміну С та води.

Харчуватися збалансовано під час вагітності, Ви повинні споживати 6 груп їжі харчової піраміди у належній пропорції та в помірних кількостях, і приймати 5 прийомів їжі на день, таких як сніданок, перекуси вранці, обід, перекуси та вечері.

Якщо у вас виникли питання щодо розподілу поживних речовин протягом повного дня годування, ви можете поглянути на цю таблицю.

Тому здорове харчування, правильний відпочинок та певні фізичні вправи допомагають зростанню нашої дитини та її повноцінному розвитку. Якщо у вас є якісь питання щодо їжі під час вашої вагітності, не соромтеся звертатися до нас.