Англієць - найкраща вправа з усіх?

Якщо ваша мета - тренувати майже всі м’язи вашого тіла, знайти дуже ефективну вправу, ніж англієць, буде дуже важко.

вправа

Один англієць складається з присідання, стрибка, зозулі, іншого стрибка та присідання. Отже, виконання одного повторення вимагає величезних вимог до серцево-судинної форми.

У чому головна відмінність англійців від інших вправ?

Що робить англійців таким ефективним фітнес-інструментом, це те, що він вимагає використання всього тіла, але крім того вони практикуються на декількох рівнях. Наприклад, під час стрибка через мотузку або при стрибку з рушниці ви рухаєтесь лише в одній площині (вертикальній). По-англійськи ви рухаєтесь не лише вертикально, а й горизонтально. Це значно збільшує частоту серцевих скорочень.

Як правильно робити англійську мову?

  • нахиляйтеся або присідайте, і покладіть руки на підлогу перед собою
  • обома ногами відскочіть від рук, щоб досягти вертикального положення
  • зробити кривошип - слід торкнутися підлоги грудьми, якщо ви не можете керувати, робите звичайний кривошип, можете зробити це на колінах, або просто лягти і повернутися у вертикальне положення
  • стрибнути назад до рук
  • потім вибухово стрибнути в повітря і плескати в долоні над головою

Вам це не зрозуміло? Перегляньте відео

Прості варіації англійської мови

Якщо ви можете робити цю вправу без ваги, є кілька способів «насолодитися» нею. Основні варіанти включають:

  • гантелі в руках
  • ваговий жилет
  • медицина куля в руках

Англійці досить вимогливі, але дуже ефективні. Якщо ви включите їх у тренування, з додатковим навантаженням або без нього, ви, безсумнівно, побачите результати раніше, ніж ви думаєте.!

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Ми тренуємось у парку згідно плану тренувань

Якщо вам не подобається займатися в тренажерному залі, просто поміняйте його парком.

Як зробити класичний сед-інсульт?

Sed-ah - одна з найпопулярніших вправ для живота, але, безумовно, не найефективніша.

Як схуднути з внутрішньої сторони стегон?

Напевно, кожна жінка прагне твердих і струнких ніг. Однак вони часто стикаються з проблемою з хисткими стегнами.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.