Вправа добре відома жінкам, які займаються пілатесом, найкраще у вправі те, що вам нічого не потрібно, я просто маю стіну вдома (є також версія, де стіна вам не потрібна). Я почав займатися Чечко, тому що хотів трохи перейти від укорочувачів та живота

вправа

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Як правильно виконувати вправу Чечко на животі ?

Цечко називають так, тому що тулуб стегон утворює літеру С

Встаньте обличчям до стіни, з’єднавши ноги, намагаючись тримати рушник згорнутим між стегнами. (Я вважаю за краще не робити це в тренажерному залі, але це ефективно, тому я практикую це вдома).

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

З трохи зігнутими колінами, нахиленими вперед долонями, покладеними на стіну, витягнутими руками назад майже паралельно підлозі.
Знайшовши відповідне положення спини до підлоги, підтягніть м’язи живота і починайте робити розгинання литок.

Всього кілька рухів, і ви зможете добре промацати низ живота. Ноги в колінах, які я тримаю разом, рушник можна замінити, він все одно зсуває ноги разом, але не мав їх повністю разом, але якщо вони занадто великі помилки, це не помилка.

Вправа проста, вам не потрібно майже нічого, крім смаку до неї.

Вправа впливає на весь живіт, але найбільше ви це відчуваєте в області тазу, тому не перестарайтеся з вправою з самого початку (і так не слід нашкодити собі). Якщо вам потрібно зміцнити низ живота, це хороша вправа.

Окрім живота, це впливає і на інші частини тіла, наприклад, випинаючи, ви ще більше зміцнюєте литки, зігнувши коліна, зміцнюєте стегна і стикуєте спину і плечі.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->