Етапи запису та знесення: Початкова поза: mārjārāsana. На вдиху виконуйте протилежні розгинання рук і ніг: підніміть праву руку і ліву ногу.
Підняті рука і нога повинні знаходитися на одній лінії з тулубом. На видиху зігніть підняту ліву ногу, піднесіть п'яту до сідниць. Протягніть назад правою рукою і обхопіть ногу або ногу за спину.
При наступному вдиху підніміть голову, руки і ноги зверху. Зосередьте хребет, витягнувши передню поверхню стегон і тулуба. Подивіться вперед і назад.
Використовуйте плечові та ремені для басейну, щоб спробувати піднятися на рівень. Знову вдихніть протилежною рукою та ногою, а потім видихніть порше 996 для схуднення на четвереньках.
Притисніть долоні і ноги до землі і підведіть їх до плечей і стегон, перш ніж брати їх із землі, звідки ви тримаєте плечовий і тазовий пояс паралельно землі. Подивіться вперед і трохи вгору, витягнувшись вгору і назад верхівкою голови.
Увага та дихання під час витривалості: BL від рук і ніг внизу привертає вашу увагу вгору: натискайте на долоні та ноги, стабілізуйте плечовий тазовий пояс, зменшуючи стоячі пози на плечах і ногах. KL від пупка, приверніть вашу увагу у двох напрямках: розтягніть верхню частину голови і куприк, а руки і ноги підніміть ще вище, збільште увігнутість.
Варіанти: - Спрощена версія: ви не хапаєтеся рукою за верхню ногу і нюхаєте.
- Архіви для схуднення - blumen-bau.hu
- Він упав з візка для схуднення
- Схуднення від Аріани.
- 10-річний хлопчик втрачає вагу
- Йога КЛІК - Класи йоги одним клацанням миші
- Скажи дружині схуднути
- Йога для схуднення | Як схуднути: дієта, харчування та спорт
- Це означає недоїдання.
Підготовчі асани: - Для зміцнення спини та лоба: сфінкс позбхуджаṅгасананіралаламба-бхуджаггасанаардха - та повна шалабхасанадхануранасана. Вступні інструменти та вправи в парі: - Виконайте вигадки в Марджарасані. Ефекти: - На свідомість: надає стабільність і відкритість.
Заряджайтеся йогою! Хатха-йога з героїчними позами та віньясою за 30 хвилин - рівень 2
Протипоказання та рекомендоване полегшення: - Не виконуйте позу після емфіземи, операцій на животі, виразок, перекруту кишки, запалення кишечника, хребетного ковзання, артриту, розриву зв’язок коліна. Використана література: Йога в чистому положенні для схуднення стоячи.