Братислава, 16 січня (CTK) - Різкі дієти або різні засоби для схуднення. Навіть після таких рецептів не одна людина потягнулася до новорічного зобов’язання повернути руку назад на шкалі. Згідно з .

ваги

16. січня 2008 року о 10:00 ČTK

Братислава, 16 січня (CTK) - Різкі дієти або різні засоби для схуднення. Навіть після таких рецептів не одна людина потягнулася до новорічного зобов’язання повернути руку назад на шкалі. Однак, на думку експертів із здорового харчування, до яких звертається CTK, такі методи мають лише короткочасний ефект. Крім того, позбавлятися від кілограмів рекомендується, вживаючи їжу меншими дозами, змінюючи склад дієти та отримуючи достатню кількість фізичних вправ.

За словами Альжбети Бедерової з Братиславського регіонального управління охорони здоров’я, найбільшими шкідливими звичками при схудненні є різні екстремальні дієти, такі як рис або капуста. "Вони завжди супроводжуються ефектом йо-йо. Після їх закінчення вага збільшиться навіть більше, ніж початковий", - пояснила вона. За словами президента "Ліги проти ожиріння" Івана Маєрчака, в рекламі пропонуються різні "рекламні" диво-таблетки, пластирі або чаї для схуднення, а також популярна на сьогоднішній день так звана 90-денна відмітна дієта або розділена дієта. Жодна з цих дієт не належить до стандартного способу лікування ожиріння, а деякі процедури можуть навіть зашкодити здоров’ю, попередив Маєрчак.

Навпаки, на думку експертів, необхідно навчитися раціонально підходити до вибору та кількості їжі. При правильному зниженні ваги слід скидати максимум кілограм на тиждень. Головна мета - не просто схуднути, а зберегти її.

Лікарі радять розділити дієту на кілька менших порцій протягом дня. "Основою будь-якого зменшення є регулярність дієти. Це означає, що не буде раптового переїдання або переїдання двома щоденними дозами, а п'ятьма, шістьма дозами", - зазначила Бедерова. За її словами, сніданок повинен становити від 15 до 20 відсотків цілодобового споживання їжі, десятий п’ять відсотків, обід від 30 до 35 відсотків, а прийом їжі від 10 до 15 відсотків. Решта - вечеря.

"Багато людей роблять помилку, взагалі не снідаючи, вони ходять на роботу лише з однією кавою. Питним режимом також нехтують. Потрібні некалорійні рідини, найкраща чиста вода, вода з низьким вмістом мінеральних речовин. Для ожиріння, харчування та Lifestyle Pro Vitae.

Президент ліги проти ожиріння підрахував, що 1,5 мільйона словаків мають зайву вагу. За його словами, ці люди вже повинні шукати лікаря, щоб зменшити вагу. Ризик для здоров'я жінок - це окружність талії понад 80 сантиметрів, для чоловіків - понад 94 сантиметри, зазначила Маєрчак.

Ожиріння є наслідком того, що людина отримує більше енергії, ніж вона споживає за допомогою фізичних навантажень. "Але це не означає, що вам все одно доводиться рахувати калорії і худнути щоранку. Все, що вам потрібно зробити, це додати стільки овочів та раціональних продуктів, наскільки низькокалорійних, і ви прив'язані до великого обсягу у своєму раціоні і уникаєте калорійні продукти. ", - рекомендував він. Також важливо займатися фізичними вправами, яких не слід пропускати принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень. За його словами, лікування ожиріння також доповнюється порадами психолога та ліками, які, однак, не слід плутати з "гарантованими" продуктами, що продаються без рецепта.

Лікарі радять, серед іншого, обмежувати тваринні жири, солодощі, жирне м’ясо та ковбаси при схудненні. "Двічі на тиждень достатньо м'яса, ми віддаємо перевагу досить бідній птиці, один раз - два рази на тиждень рекомендується риба. (.) Раз на тиждень бобові", - пояснила Бедерова. За її словами, один день на тиждень може стати полегшенням, коли вживають лише сирі овочі та фрукти. "Овочі повинні бути частиною кожного основного прийому їжі", - додав Мінарік. У випадку з молочними продуктами слід віддавати перевагу нежирним, наприклад пробіотичним йогуртам.