Ашваганда, також відома як Withania somnifera або зимова вишня, індійський женьшень або аджаганда, - це індійська трава, що використовується протягом сотень років в Аюрведе, і її назву можна перекласти як "Кінський запах", що позначає прозорий конячий запах свіжого кореня і традиційне переконання, що вживання трави принесе коням силу і мужність. [1] [2]

Ашваганда відноситься до т. Зв. адаптогени, які є рослинними речовинами, що підвищують стійкість і пристосування до стресу в різних формах. Наприклад, вони покращують адаптацію до тренувань. Крім того, вони мають здатність підтримувати баланс гормонів, імунної системи та внутрішнього середовища, т. Зв гомеостаз. [3]

На нещодавній лекції про сучасні дієтичні тенденції, яку я відвідав влітку 2018 року з провідним чеським дієтологом Адамом Чесліком, було згадано, що серед її основних наслідків є:

    • захищає від пестицидів та важких металів
    • антиоксидант
    • протизапальні ліки
    • врівноважує імунітет
    • зменшує тривожність і підвищує стійкість до стресів
    • знижує рівень гормону стресу кортизолу
    • покращує роботу мозку
    • нейропротекторний ефект
    • покращує здоров’я серця
    • підвищує чутливість до інсуліну
    • зменшує% жиру і позитивно впливає на нарощування м’язової маси
    • проти гінекомастії
    • покращує здоров’я щитовидної залози
    • запобігає грибкові та бактеріальні інфекції
    • запобігає вірусним інфекціям (герпес, гепатит, ВІЛ)
    • блокує ріст ракових клітин

ашваганда

Особисто я не надавав цьому великого значення в минулому, до того моменту, поки не почав з'ясовувати більш детальну інформацію про це, але особливо до того часу, поки не спробував це на собі і не побачив його позитивних наслідків, особливо в покращеній адаптації до навчання. Однією з найбільших переваг, яку я помітив, було явне збільшення м’язової маси близько 1 кг приблизно за чотири тижні. Детальніше про цей досвід ви можете прочитати в статті Асваганди про сприяння росту м’язів .

Як я вже згадував вище, Withania somnifera має безліч різних переваг та ефектів. Окрім того, що тисячі років використовується в традиційній медицині, такій як Аюрведа, це одна з порівняно добре досліджених трав з наукової точки зору.

Ашваданхоу проти стресу!

Pдія проти стресу, особливо проти тривоги, є, мабуть, найбільш дослідженою перевагою цієї індійської рослини та її добавок. За даними exam.com, який оцінює, що попередні дані вказують на сильні наслідки хронічного стресу з меншою ефективністю при стандартних формах тривоги, які не пов'язані зі стресом. Ашваганда також може принести користь соціальній тривожності порівняно з іншими антистресовими препаратами. Ашваганда також важлива для зниження гормону стресу, який називається кортизолом. У стресових людей спостерігається зниження з 14,5% до понад 27%, що набагато ефективніше, ніж інші харчові добавки.

Також Ашваганда значно зменшує симптоми стресу, втоми, тимчасових когнітивних порушень тощо.

Жінки, безумовно, будуть зацікавлені в позитивному впливі на ключові гормони щитовидної залози, такі як Т3 і Т4 вже протягом 8 тижнів використання. Саме гормони щитовидної залози можуть бути відповідальними, якщо протягом тривалого часу у вас виникають проблеми зі схудненням. [4]

Ашваганда як основа для сучасної людини.

Сумно, але сучасний час робить з нас, чоловіків, «кексики». Рівень нашого тестостерону все ще падає, ми все частіше страждаємо від безпліддя, зростає рівень надмірної ваги або ожиріння, а фізична працездатність нормального хлопця стає нижчою. Ці факти надзвичайно важливі для нас, щоб ми почали більше дбати про себе з точки зору вироблення гормонів. Дослідження, які ми зараз знайшли, виявили це Ашваганда має значний вплив, напр. для виробництва сперми та сперми або тестостерону. Це вже доведено через 90 днів спостерігалося збільшення кількості сперми на 167%, збільшення обсягу сперми на 53%, а також збільшення рухливості сперми на 57%. Поліпшення цих параметрів було мінімальним у групі плацебо. Крім того, значно більше покращення та регулювання рівня тестостерону в сироватці крові спостерігалося при лікуванні ашвагандою порівняно з плацебо. [5]

Інше дослідження показує, що прийом ашваганди двічі на день по 300 мг пов’язаний із значним збільшенням м’язової маси та сили. Покращені показники тиску на стенді, зменшення% жиру та зменшення пошкодження м’язів після тренування. Це дослідження також показало позитивний вплив на рівень тестостерону. Це свідчить про те, що він би ашваганда може бути корисною харчовою добавкою для силових тренувань. [6]

Це мені також підтвердилось, оскільки без зміни типу тренувань чи дієти спостерігалося збільшення м’язової маси.

Цікаво, що ця трава також відносно добре впливає на витривалість. Це може покращити ваше максимальне споживання кисню за 8 тижнів . [7] Інше дослідження підтвердило, що прийом ашваганди протягом 8-12 тижнів впливав на поліпшення VO2max у групі чоловіків та жінок. Результати свідчать, що екстракт кореня ашваганди підвищує серцево-дихальну витривалість та покращує якість життя здорових дорослих спортсменів. [8]

Інші ефекти ашваганди.

На додаток до фізичних вправ та стресу, це також позитивно впливає на зниження рівня холестерину, незалежно від того, люди це з нормальним рівнем або підвищеним. Це має незначний вплив на зниження рівня глюкози, на депресію, високий кров'яний тиск, на холестерин ЛПНЩ, а також знижує вміст тригліцеридів у крові (жири). Це також може мати значний ефект проти запалення в організмі. [1]

Ашваганда також може позитивно впливати на рак людини. Результати цього дослідження дозволяють припустити, що ашваганда може бути потенційним природним матеріалом для лікування плоскоклітинного раку людини голови та шиї. [9]

У більшості випадків достатня і навіть найвигідніша доза становить близько 300 - 500 мг на день. Однак оптимальна доза може становити до 3x2000 мг. [2]

Використовуючи Ashwagandha, зверніть увагу на її високу якість. Старе коріння або вирощування в непридатних районах може значно зменшити вміст робочих ангідридів. Тому рекомендується лише органічне вирощування в конкретних районах, напр. в Індії.

Де купити якісний ашваганд?

Особисто я вирішив доповнити 100% екстракти коренів від Авіта, які належним чином дозуються в капсулах. Сам порошок ашваганди досить смердючий, тому я настійно не рекомендую застосовувати його, якщо у вас не дуже сильний живіт. Якщо ви хочете перевірити якість ашваганди та випробувати її вплив на власній шкірі, використовуйте код знижки "ультра" (без лапок ТУТ на сторінці https://avita.sk/produkty/26-ashwagandha-858243002035.html Ви також можете використовувати код для інших продуктів і використовувати його більше одного разу протягом тривалого часу. Спробувавши цю чудову рослину, ви відразу забудете про звичайні фітнес-добавки.

Я буду радий, якщо ви дасте мені знати після тестування, які ефекти ви помітили на собі. Напишіть нижче в коментарях під цією статтею.

[5] Ambiye VR 1, Langade D 2, Dongre S 3, Aptikar P 4, Kulkarni M 5, Dongre A 3. Клінічна оцінка сперматогенної активності екстракту кореня ашваганди (Withania somnifera) у чоловіків олігосперми: Пілотне дослідження. 2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 28 листопада.

[6] Wankhede S 1, Langade D 2, Joshi K 3, Sinha SR 4, Bhattacharyya S 5. Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м’язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. J Int Soc Sports Nutr. 25 листопада 2015 р .; 12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.

[7] Джаспал Сінгх Сандху, Бірен Шах, Швета Шеной, Суреш Чаухан, Г. С. Лавекар і М. М. Падхі. Вплив Withania somnifera (Ashwagandha) та Terminalia arjuna (Arjuna) на фізичну працездатність та серцево-дихальну витривалість у здорових молодих людей. Int J Ayurveda Res. 2010 липень-вересень; 1 (3): 144–149. doi: 10.4103/0974-7788.72485

[8] Choudhary B 1, Shetty A 2, Langade DG 3. Ефективність Ашваганди (Withania somnifera [L.] Dunal) у покращенні серцево-дихальної витривалості у здорових дорослих спортсменів. Аю. 2015 січня-березня; 36 (1): 63-8. doi: 10.4103/0974-8520.169002.

[9] Хенг-Юн Лі, Джи-Ае Шін, Джозеф Х. Чон, Дже-Гю Чон, Мін-Хо Лі, Сун-Дае Чо. Протипухлинна активність Ашваганди проти клітинних ліній раку голови та шиї людини. Вперше опубліковано: 31 серпня 2015 року