30.11. 2009 Не встигаєте робити різні дієтичні смаколики? Рецепти гарнірованої випічки з овочами та нежирним м’ясом переконають вас, що тонка лінія не займе багато часу.

варіння

profimedia.sk

Популярний з Інтернету

4 знаки народилися з винятковими здібностями: Коли інші бачать це в них, вони зникають із залежністю!

Паухоф, Букінгем, Евелін: Вони також страждають на мігрень! Коли це погано, ці трюки TURBO їм підходять

Житло Моніки Зазрівцової зачарує вас: Будинок, побудований самостійно та. Ви повинні це побачити!

Актриса від прекрасної Арабелли ВСЕ ОБГОВОРЕНО: Насправді вона жадібна і. БОЖЕ, це так?

Девід з Беверлі-Хіллз: На початку Меган Фокс відкинула його доленосну! Уфф, ЦЕ його злякало

Приємна річ цієї дієти полягає в тому, що у вас немає саме того, що вам потрібно їсти, але ви вибираєте відповідно до свого смаку. Важливо, щоб ваше щоденне меню складалося зі сніданку, двох бутербродів та одного прийому їжі між ними. Не забувайте багато пити. Щоденне споживання рідини має становити щонайменше 1 1/2 - 2 літри мінеральної води без міхурів.

ПОРАДИ ЗА СНІДКОМ

ФРУКТОВИЙ САЛАТ
Очищаємо 1/2 яблука, 1 ківі, 1 нектарин і 200 г слив. Нарізаємо їх на невеликі шматочки. Додайте 150 г нежирного йогурту та 1 чайну ложку сиропу агави. Добре перемішайте і подавайте до столу.

ПЕЧЕНЬ З РАЯМ
Змішайте 2 яйця, 3 PL нежирного молока, сіль, чорний мелений перець і 2 PL подрібненої цибулі-цибулі. Додайте 150 г коктейльних помідорів і обсмажте на сковороді. Подавати з 1 цільнозерновим кнекебротом.

ЯБЛУКОВІ МІСЬКИ
Очистіть яблуко від шкірки, наріжте ядра і наріжте кубиками. Додайте щіпку кориці з 1 1/2 PL родзинок і перемішайте. Посипте 25 г несолодких мюслі із злаків, 1 чайну ложку подрібнених насіння льону та 125 г нежирного йогурту.

ПІДКАЗКИ НА ОБІД

ШВИДКИЙ БРОТ
Доведіть 300 мл овочевого відвару до кипіння разом з невеликою кількістю сушеного чебрецю. Тим часом очистіть 100 г грибів разом з 1 невеликим кабачком і дрібно наріжте. Додайте разом з 2 локшиною PL в бульйон і варіть близько 8 хвилин.

ТОМАТНИЙ СУП
Дрібно наріжте 1 цибулину і обсмажте разом зі свіжим шавлією до 1/2 л олії скляним способом. Додайте 100 мл овочевого відвару і 300 г подрібнених помідорів. Варити близько 4 хвилин. Приправте сіллю, чорним перцем і тютюном. Подавати з 30 г вареної шинки, нарізаної локшиною.

ШВИДКІ РЕЦЕПТИ НА СЕНДВІЧИ

ОСВІЖУЮЧИЙ СЕНДВІЧ З ЛОСОСОМ
Лосось постачає здорові жирні кислоти омега-3, які не тільки підтримують обмін речовин, але також дуже добре впливають на розвиток психічного самопочуття. Змішайте 2 PL нежирного свіжого сиру з 1 PL подрібненого кропу, щіпкою чорного перцю і 1/2 ч. Ложки натертої цедри лимона. Розріжте цільнозерновий багет навпіл вздовж навпіл і нанесіть лимонний спред. Покладіть зверху 60 г копченого лосося.
Енергетична цінність 1 порції: 1 260 кДж

ХЛІБ ПІТА З ПАРМОЮ
Кедрові горіхи містять багато кальцію, калію, цинку, а також вітаміни А, Е, D і К. Крім того, вони чудово стимулюють травлення. Наріжте 1 помідор і змішайте з 1 чайною ложкою песто. Промийте 30 г листя салату і дайте стекти. Тим часом наріжте 1 сушений помідор дрібною локшиною. Лаваш розрізаємо навпіл і наповнюємо всіма інгредієнтами разом з 25 г пармської шинки та 1 чайною ложкою смажених кедрових горіхів.
Енергетична цінність 1 порції: 1260 кДж

ПІСК З КАПУСТАЛЬНОЮ КАПУСТОЮ
Квашена капуста - ідеальний засіб для стимулювання травної системи. Цільнозернисту булочку розколюємо вздовж. Одну половинку прикрасьте 30 г празької шинки. Тим часом, нехай 175 г квашеної капусти добре стече. Дрібно наріжте 1/4 червоного перцю і змішайте з капустою. Покладіть на шинку і накрийте другою половиною булочки.
Енергетична цінність 1 порції: 1260 кДж

БАГЕТ З ФЕТОЮ І ПЕРЦЕМ
Зелена цибуля наповнена вітаміном С, калієм і цинком. Це дренує і таким чином розгладжує шкіру, особливо на животі, сідницях і стегнах. Розріжте цільнозерновий багет уздовж. У мисці змішайте нежирну фету, яку ми подрібнили виделкою, з 1 невеликою весняною цибулею, нарізаною дрібними кружечками, чорним меленим перцем і 1 PL нежирного йогурту. Викладаємо на багет і прикрашаємо маринованим перцем.
Енергетична цінність 1 порції: 1260 кДж

СЕНДВІЧ З ЯЙКОМ І ЗЕРНОВИМИ
Такі речовини, як холін, вітамін А та фолієва кислота, які містяться в яйцях, розщеплюють запаси жиру та зміцнюють нерви. Зварити 1 зварене круто яйце, очистити від шкірки і дати охолонути. Тим часом наріжте 1 помідор невеликими шматочками, додайте 2 PL нежирної йогуртової заправки разом із щіпкою меленого чорного перцю і добре перемішайте. Нанесіть на цільнозерновий тост і покладіть зверху нарізані яйця та 3 креса PL.
Енергетична цінність 1 порції: 1260 кДж