Секрет успішного схуднення в довгостроковій перспективі полягає в уникненні ефекту йо-йо, тобто ожиріння, тоді як ваше тіло має доступ до всіх необхідних йому поживних речовин. Цього неможливо досягти інакше, лише за допомогою дієти, яка підтримує схуднення, але не передбачає голодування та позбавлення корисних речовин. Дієта NutriCare - саме така.

схуднення

Незважаючи на те, що це дасть вражаючі результати в короткостроковій перспективі, його можна продовжувати в довгостроковій перспективі, оскільки воно не вимагає різких відставок.

Окрім остаточного схуднення, фітнес - це також мета

Дієта NutriCare є особливою серед різних методів схуднення, оскільки вона визначається не лише метою схуднення. Їжа, рекомендована під час дієти, допомагає вам стати здоровішими як на фізичному, так і на психічному рівні. Він не діє поживні речовини З відміною дієти дієта збалансована.

На чому будується дієта NutriCare?

Він базується на перевазі їжі з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс показує, наскільки швидко вуглеводи в їжі, яку ви вживаєте, засвоюються організмом - більше тут ви можете прочитати про те, що саме таке ГІ. Тобто, чим нижче це число, тим менше ви знижуєте рівень цукру в крові, забезпечуючи відчуття ситості в довгостроковій перспективі. Крім того, продукти з низьким глікемічним індексом мають менше ожиріння.

Отже, суть дієти NutriCare полягає у тому, щоб усунути коливання рівня цукру в крові, а не в різкому підвищенні або різкому падінні.

Худніть за допомогою вуглеводів! На знімках 6 джерел з низьким глікемічним індексом

Так що їжте для тривалого схуднення!

Дієта NutriCare вимагає п’ятиразового харчування. Важливо, щоб споживана їжа:

  • не будьте занадто багаті жиром - за винятком риби,
  • вуглеводи з повільним засвоєнням, такі як овес, гречка або більшість бобових культур,
  • бути продуктами з високим вмістом клітковини, тож це зернові на 100% цільнозернові,
  • їх вміст білка також повинен бути високим.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: жменька вівсяних пластівців з порцією кавказького кефіру, половина жмені подрібнених волоських горіхів, кориця.

Обід: більша куряча грудка базиліка і чебрецю на грилі з овочевим гарніром на грилі.

Вечеря: салат з огірків з йогуртом - натріть будь-яку кількість зміїного огірка, потім змішайте як натуральний, так і грецький йогурт приблизно в рівних кількостях. З часником, приправити невеликою кількістю солі.

2 дні

Сніданок: два скибочки цільнозернового житнього хліба з більшим вареним яйцем, помідори.

Обід: риба на грилі з салатом з сочевиці.

Вечеря: з більшою, смаженою на жирі картоплею з сиром. Приправте, наприклад, кропом, часником, петрушкою - що все одно чудово спалювання жиру.

3 дні

Сніданок: цільнозерновий житній хліб з шовковою шинкою та овочами.

Обід: дурумспагетті з домашнім томатним соусом - з концентрату, приправленого, з мінімальним вмістом жиру, невеликої жмені нежирного тертого сиру.

Вечеря: садовий салат з нежирною шинкою, нарізаною соломкою, з кавказьким кефіром налив.

Десята година, перекус: вранці вибирайте трохи фруктів, таких як яблука або ківі, вдень - багату білками закуску, наприклад, волоські горіхи, нежирний сир, змішаний з ваніліном, і, можливо, натуральний йогурт. Але ви також можете з’їсти, наприклад, пудинг з порошку, зроблений з додаванням підсолоджувача замість цукру, звичайно.