Без руху не можна! Практика хв. 30 хвилин і більше, оскільки жир спалюється через 20 хвилин аеробної активності, бажано вранці. Тренуйтеся з радістю та благополуччям, не бурхливо і як обов'язок.
Сучасний світ пропонує нам нескінченну кількість нових видів спорту, але кожному спочатку слід подумати, чого він хоче від свого тіла, і вибрати правильний шлях для його досягнення. Нікому не потрібно збільшувати свою вагу, комусь потрібно підтримувати свою оптимальну вагу. Ви повинні вибрати рух, який вам підходить, розважає і мотивує.
Спорт має багато переваг:
- допомагає фізичному та психічному здоров’ю
- формує тіло і усуває целюліт
- підвищує впевненість у собі кожного з нас
І який рух є найефективнішим?
Силові тренування, біг, групові тренування (кругові тренування), йога або плавання?
Якщо ви раніше не були активними спортсменами, слід поступово звикати до тіла. Це залежить від стану, а також від стану здоров’я. Кожному з вас є щось підходяще з урахуванням віку, ваги та стану.
Силові тренування підходить всім, хто хоче зміцнити і наростити м’язи. Тренування м’якої сили підходять для будь-якого віку. Він діє проти вікової втрати м’язових волокон і покращує регуляцію обміну речовин. Ви будете споживати більше калорій, навіть якщо нічого не робите. Спеціальні вправи допомагають при проблемах із суглобами та хребтом. Силові тренування є оптимальним доповненням до витривалості.
Якщо ви виберете бе ноги, ступні та суглоби повинні бути в порядку. При надмірній вазі, проблемах із суглобами або труднощах з ногами більш доречна ходьба або скандинавська ходьба. Під час нього ви тренуєте м’язи на ногах тулуба та сідничні м’язи. Підвищіть свою фізичну форму, і це приємне розслаблення для вашого розуму.
Якщо ви такий тип людини, якому потрібно буквально "штовхнути", вам слід вибрати групові види спорту, такі як. коло навчання. Принцип полягає в тому, щоб практикувати кілька вправ поспіль з невеликою (мінімальною) вагою. В ідеалі добре підготувати вправи та гирі, з якими ви маєте намір займатися. Включаються вправи, які мають більш складний ефект і таким чином залучають більше частин м’язів. Як тільки ви практикуєте першу вправу, ви переходите до наступного положення, після другої вправи ви переходите до наступного положення і т.д. Після завершення «кола» зробіть перерву, залежно від вашого стану, скільки часу вам потрібно для регенерації. Ви можете давати різну кількість таких «раундів» вправ. Тим, хто тільки починає з кругових тренувань, слід починати, наприклад, з 3-5 вправ у 2-3 серії. Для того, щоб ефект від кругових тренувань був «видимим», включайте його у свої вправи принаймні 2-3 рази на тиждень.
Якщо ви спокійний тип, який любить відпочивати, спробуйте напр. йога, пілатес, плавання, бігові лижі або піші прогулянки. Суть полягає в тому, щоб підтримувати регулярність руху. Навіть 30 хвилин цілеспрямованої ходьби через день зроблять свою справу.