Уявіть собі даму 30-х років, яка працює подружжям, що займається офісною роботою, і важить принаймні 75 фунтів за свої 160-165 центів. Неважко уявити собі такого.
Виходячи з розрахунку ІМТ, який я не віддав перевагу, але в даному випадку він все ще підходить для цієї мети, значення ІМТ становить 29,3, що лише на один подих від патологічно важкої категорії. Її ідеальна вага буде десь від 50 до 60 фунтів залежно від розміру бюстгальтера. Отже, є бл. Перевищення 20 фунтів. Давайте подивимося, що ви з цим робите:
- Він заявляє, що почувається добре таким чином і для кого він важливий, він сприймає це таким чином. Це патологічний випадок, ми не маємо з ним справи, тому що йому спочатку потрібно вирішити свою психічну проблему.
- Ви знаєте, у чому ваша проблема, але через лінь/слабкість ви не можете змінити свою ситуацію. Поки у вас недостатньо мотивації, соромно витрачати енергію на її зміну. Поки немає мети, вона залишається такою.
- Він добре впізнає і бачить свою ситуацію, весь час намагається, але не отримує від одного до двох. Він може змінитися, і якщо ви відпустите його, йому потрібна допомога! Ми з цим розберемося нижче.
Давайте подивимося, як він живе і що робить, щоб відмовитись від надлишків:
- Спроба втратити жир шляхом віднімання калорій.
- Зрідка займається спортом.
- Можливо, ви віддаєте голову якійсь модній дієті.
- Іноді він навіть звертається до “чудодійних засобів”. На щастя, це справедливо для тих, хто входить до перших двох груп.
Тоді що таке бібі?
а.) дефіцит калорій
Це саме по собі є основою дієти будь-якого споживача. Щоб вона працювала, їй потрібно вживати потрібну кількість білка, вуглеводів та жиру разом з іншими поживними речовинами та клітковиною. Якщо ми зменшимо споживання калорій, з одного боку, ми сповільнимо обмін речовин, що погіршить нашу ситуацію, а з іншого боку, якщо нам це подобається чи ні, ми будемо голодні. Ці два змушують будь-які невеликі коливання з’являтися на нас негайно у вигляді жиру. Тож ви повинні бути послідовними до крайності і дотримуватися мети. Це не означає, що іноді неможливо з’їсти якусь добру річ, скоїти злочин, але це також потрібно зробити за планом. Один з таких випадків може допомогти пришвидшити ваш уповільнений метаболізм, тим самим підтримуючи нашу втрату ваги. Інший побічний ефект - голод. І в цьому проблема, адже як уявна дама усвідомлює дефіцит калорій? Ну, він мало снідає, мало обідає, і якщо він може це впоратись, він мало вечеряє, хоча до того часу він зазвичай порушується. Він намагається зменшити розчарування, спричинене цілоденним голодом, перекушуючи, і ось у чому біда, бо давайте порахуємо:
Вам потрібно в режимі холостого ходу прибл. 1800 ккал. Легкий сніданок з двома скибочками хліба, маргарину, сиру, шинки та кави:
Обід: суп, скибочка смаженого м’яса та половина порції рису:
Вечеря: Міланські спагетті:
1592 ккал, що було б ідеально для досягнення мети, трохи мало білка, заїкання жиру, але принаймні низькокалорійне.
Давайте подивимось на насі, яка стікає протягом дня: кава 3 в 1 вранці та вдень, коробка сметани, бо вона така смачна, спортивний шматочок або половина твікса, мішок сухарів:
Це вже загальна сума
2200 ккал, що означає надлишок 400 ккал, тож якщо ви не рухалися, вам вдалося отримати приблизно. Завантажте 45 грамів жиру. Це означає 16 фунтів набору ваги на рік!
Спорт хороший, що з ним поганого? В основному нічого, якщо дотримуватися вищезазначеної дієти, кожна хвилина, яку ви витрачаєте на фізичні вправи, зменшить ваші 16 фунтів. Однак для цього потрібна регулярність, адже тіло завжди думає наперед, якщо я сьогодні їду на велосипеді або біжу годину, він вважає, що це завжди залишиться таким і почне до цього готуватися, намагаючись засвоїти енергію, я буду голодним. Проблема нерегулярного руху полягає в тому, що ми просто зголодніли від цього, і якщо ми не визнаємо цього, ми перевершуємо себе. Якщо воно стане регулярним, рівновага відновиться, і ми зможемо знову схуднути. Отож, захоплюючи головою кожні кілька тижнів, це лише ускладнює контроль калорій. Крім того, нерегулярні рухи також не є фізично здоровими.
в.) Незабаром я розгляну модні дієти окремим письмом.
г.) Давайте навіть не будемо про це говорити:-)
Можливість включена. Потрібно набратися сил і позбутися від насі, що саме по собі може означати мінус фунт на місяць. Якщо це супроводжується регулярними заняттями спортом, це подвійно добре, оскільки це робить для вашого здоров’я, розвиває систему кровообігу, нервову систему, м’язи та покращує ваше самопочуття. Побічним ефектом спорту є збільшення м’язової маси, що збільшує споживання калорій, прискорюючи процес спалювання жиру.
Насі можна порівняти з курінням. Шкідна звичка, нервозність. Якщо ми спробуємо піти, можуть виникнути симптоми абстиненції. Ось чому, якщо вам вдасться зупинитися, це теж увійде у звичку, і ви не пропустите це. Я вирішив кинути, збільшивши кількість своїх щоденних прийомів їжі, плюс вирішив встановлені десятки та закуски з курячої грудки, що усувало мій постійний голод і навіть підтримувало споживання білка. (Ще раз спасибі за допомогу, яку купу курячих грудних грудок означали місяцями!) Отже, змінюючи дієту, ми можемо звикнути до насі і зробити великий крок до нашої мети.
Інша справа - спорт, це дійсно вимагає сили волі, але його також важко починати, через кілька тижнів або місяців він погано впаде і стане частиною нашого розпорядку дня. Будь то біг, їзда на велосипеді, йога, аеробіка чи зумба, це зовсім не важливо, просто перейдіть до чогось. Якщо ми зупинимося на деякий час через півроку чи рік, ми подумаємо, що можна змінити.
На жаль, є. Найбільше нетерпіння. Організації потрібен час для переходу, тому нам не стане набагато легше за одну ніч. У перші дні фізичні вправи підвищують наш апетит, тому ви можете трохи схуднути, але він зникне. До того ж, якщо ви до цього часу не тренувались, ви також почнете набирати м’язову масу, яка важча за жир, яка зменшується.
Саме завдяки цим у перші дні не слід дивитись на терези щодня, бо він може забрати у нас настрій. Дзеркало також може бути оманливим, оскільки м’яз піднімає відкладений жир і може здаватися ще товщі. Тож терпіння, терпіння, терпіння! І трохи наполегливості:-)