@ dnika2 просто їдьте з такою швидкістю, що у вас пульс близько 140 (припускаю, вам трохи більше 20 років.) Зовсім не важливо, чи буде це 5 км на годину. Зараз ваш стан просто на такому рівні, тому вам потрібно його прийняти, а не боротися. Було б непогано тривати принаймні 40 хвилин, в ідеалі годину.
Побачиш, воно піде вгору. Перший тиждень я бігав 4 км/годину, я просто дивився, чи хтось мене не бачив, мені було соромно, як собака, 😀 тоді довгий, 6 км/годину, тепер 8 км/годину. Це збільшення швидкості завжди відбувалося стрибком, а не поступово.

ваша підтримка

А чому ви ходите в спортзал? Зараз це закінчується досить фантастично зовні 😵

якщо ви хочете схуднути бігом, вони відмовилися від дієти дукана, ви також повинні вживати вуглеводи, інакше ви втомитеся і на деякий час вам набридне. Я з’їдаю величезну миску парової вівсянки на сніданок з йогуртом, бананом, яблуком, сиром, горіхами, завжди в іншому поєднанні. На обід, як правило, поєднання злакових/бобових з овочами або макаронних виробів з нежирним м’ясом. а до вечері овочевий салат з сиром, тунцем, яйцями. але тепер я додав і ці вуглеводи. Тим часом я все ще щось з’їдаю, також обідаю два-три рази. 😀