Біг також навантажує суглоби. Пошкодження опорно-рухового апарату трапляються у 40-70% бігунів. Більшість травм спричинені надмірним використанням. Як правило, ризик травмування зростає понад 60-70 км на тиждень. Високоінтенсивні фізичні вправи (наприклад, біг) збільшують ризик болю в колінах та зносу хряща, якщо ви робите одну годину принаймні три рази на тиждень.

Під час бігу навантаження на суглоби та кістки здебільшого пов’язана з характером бігу. Під час бігу суглоби стопи піддаються сильним навантаженням через тверді поверхні, неправильне взуття та погану техніку бігу.

Важливо, куди ми трохи бігаємо, але навантаження на суглоби в основному пов’язана з вагою тіла. Під час наближення однієї ноги під час бігу колінний суглоб витримує удар, рівний у середньому у вісім разів перевищує масу тіла. Чим довший час перебування стопи в повітрі (тобто, чим більше сходинок), тим більша ця енергія удару. Звичайно, це правда, що абсолютно твердий бетон поглинає його набагато менше через свою гнучкість, ніж, скажімо, гумовий килимок або бігова доріжка, призначені для більш гнучкого бігу, але коли нога прийде, більша частина енергії удару буде поглинена суглоби.

Щоб захистити наші суглоби від пошкоджень, ми завжди повинні дотримуватися поступовості під час фізичних навантажень. Регулярно тренуючись, збільшуючи навантаження малими кроками, намагайтеся досягти бажаних спортивних результатів. Бажано спочатку плавати і їздити на велосипеді, а також м’яко підготувати м’язи та суглоби до більшої роботи за допомогою розтяжної та розслаблюючої гімнастики.
Важливо ніколи не забувати ретельно розігріти суглоби на початку тренування. Якщо у вас є або були такі проблеми, ретельно, але ретельно прогрійте ділянку. Суглоб не потрібно розтягувати, але м’язи, які його рухають, роблять! Коли м’язи правильно розтягуються, смуги також розтягують частину (просто достатньо). Занадто пухкі смужки можуть призвести до розтягнень і розтягнень.

свою гнучкість

Важливо обов’язково вибирати взуття для бігу, яка має максимально зручний та захисний ефект для п’ят, стоп та дуг. Однак взуття також повинна бути досить гнучкою. Для бігу нам потрібно вибирати взуття з достатньою стійкістю, що має ширший каблук, оскільки під час бігу ми часто добираємося до п’ят, що створює навантаження на суглоби.

Варто знати, що через 600-900 км взуття втрачає свою гнучкість і амортизуючу здатність. Пам’ятайте, що дешевше вчасно змінити кросівки, ніж тижнями відвідувати лікаря з нашими травмами, спричиненими зношеним взуттям.

І найголовніше, не будемо сприймати легковажно попереджувальні знаки, бо біль вказує на те, що з нашим тілом щось не так.