Що таке біг підтюпцем?

Біг підтюпцем - це вид перегонів, метою якого є біг підтюпцем або біг у повільному або неквапливому темпі, але подорожі на великі відстані. Біг підтюпцем використовується дуже часто як метод опалення бігунів перед бігом та як вправа на відновлення для тих спортсменів, які виконують вправи високої інтенсивності під час тренувань.

зробити правильно

Спосіб практикувати це

Єдиною вимогою для занять цією фізичною активністю є біг у повільному темпі протягом тривалого періоду часу. Ключ до того, щоб зробити це правильно - підтримувати a рівний темп і не піднімайте і не знижуйте інтенсивність вправи. Найбільш рекомендується, щоб пробіжка не перевищувала 70 відсотків максимальних ударів за хвилину.

Рекомендації щодо пробіжок

Хоча біг підтюпцем - це фізична активність, яку можуть займатися люди різного віку та фізичного стану, перед практикуванням необхідно дотримуватися ряду рекомендацій, щоб зробити це правильно, отримати найкращі результати та уникнути травм.

  • Медичний огляд: Завжди бажано пройти медичний огляд перед тим, як починати будь-які спортивні заходи, щоб знати стан нашого здоров’я.
  • Опалення: Перед початком занять необхідно добре розігріти всі групи м’язів, що беруть участь у вправі, особливо нижню частину тіла.
  • Зволоження: Необхідно зволожувати до і після активності.
  • Зручне взуття: Носіння зручного взуття з хорошою амортизацією допомагає запобігти перевантаження м’язів і запобігає потертості
  • Не переборщуйте з інтенсивністю: Поліпшення фізичного стану вимагає часу, щоб адаптуватися до фізичних вправ, і якщо ви хочете збільшити інтенсивність, потрібно робити це правильно. Перевищення норми тіла має серйозний ризик серйозних травм.
  • Розтяжка після вправи: Розтяжка після фізичних вправ знімає м’язове навантаження, а також запобігає травмам і судомам.

Користь для здоров'я

Біг підтюпцем - це спосіб навчання аеробна стійкість, оскільки це збільшує здатність підтримувати зусилля з балансом між постачанням та споживанням кисню якомога довше.

Біг підтюпцем приносить велику користь для серцево-судинної системи і дуже ефективний у боротьбі ожиріння, плюс спосіб підтримувати фізичну форму і схуднути.

Результати бігу на м’язах дуже позитивні, оскільки 70 відсотків м’язів використовуються під час бігу. Біг підтюпцем також пом'якшує погіршення стану, спричинене віком кісток і м'язів, на додаток до збільшення щільності кісток, запобігаючи появі остеопороз.

З іншого боку, біг у будь-якій з його форм є однією з фізичних навантажень, що виділяє більше ендорфінів - молекул, пов’язаних із зменшенням болю та збільшенням задоволення. Це означає, що окрім позитивного впливу на фізичний стан, люди, які займаються бігом, можуть поліпшити своє психічне здоров'я та звільнитися від стресів та тривожність.

Історія

Термін jog зазвичай використовується в англійській мові для позначення будь-якого типу швидкого та короткого руху. Лише в 1960-х тренер з боксу Артур Лід'ярд популяризував термін біг в Новій Зеландії, маючи на увазі довгі бігові пробіжки, які їхні боксери брали на вправи.