Останні коментарі:
@Borathan: Наступного разу спробуй навпаки. Тільки не падайте в непритомність перед задишкою, а потім її відсутністю.
Тоді я elb @ sztam, бо я, як правило, задихаюся після серії, а не раніше:)
"У віці п'ятдесяти років більшості вже не потрібні вибухонебезпечність або можливість переносити кратну вагу тіла. Їм потрібно стільки сили та витривалості, щоб забезпечити їм комфортне пересування у повсякденному житті".
Думаю, 90% тих, хто займається бодібілдингом, не тренуються через свою вибухонебезпеку, а для того, щоб м’язи розвивались і привертали увагу якомога більшої кількості жінок/чоловіків. І щоб ви почувались краще у своїй шкірі.
Означає 44 повторення.
З моїм улюбленим прикладом: 1 ванільний обруч
60 ккал, або 90 кг ваги, було б достатньо для 2640 повторень. Але на щастя це вже не так.
@Borathan:
12 присідань з 90 кілограмами в 20 серіях
давайте математику
1 кал = 1N * 1м × 4,2
Тобто, якщо ми піднімемо 0,42 кг на 1 метр, 1 кал.
Оскільки їжа вимірюється в ккал, тобто 1000 кал, для 1 ккал нам потрібно підняти 420 кілограмів на 1 метр.
Оскільки присідання становить приблизно Рух 0,6 метра, 700 фунтів потрібно підняти. 12 повторень, 90 фунтів, 1,5 ккал.
добре, потрібно піднімати не тільки свою вагу, але й себе. Я 97 кг, з яких 60-70 кг рухається, це вже приблизно Ми досягли 2,5 ккал, і це ціла серія.
Ви не натискаєте більше 20 таких серій за одне тренування, тобто приблизно Ми досягли 50 ккал, що є чисто фізикою. Ось тут з’являється біологія, тому що ви не збираєтеся так сильно рухатися від 100 ккал енергії,.
Цікаво, де тут помилка, адже це точно не стосується тих, хто робить 90 кілограмів 12 присідань, в серії 0 це спалює багато калорій
Допоможе холодна або гаряча вода або гідромасажна ванна?
Я не хочу сперечатися ні з ким, я просто описую свій досвід! У віці двадцяти двох років я за 2 місяці знизився з 96 до 80 ("моя ідеальна вага - 67-72 кг у залежності від м'язів"), я зменшив 6 пива до 2-3 на день і 5 разів на тиждень приблизно Вимірявши 50 км 900 ккал на 90-хвилинному велотренажері середньої дальності, я тоді навіть не чув про HIT, але з точки зору 10 років я зрозумів, що натискаю на це, я натиснув пульс щонайменше в 10 разів на 2 -3 хвилини, L-карнітин і 1,5 л зеленого чаю або 2 л води.
Тоді, коли мені довелося їхати на роботу 1 тиждень на місяць на початку 30-х, 120-150 плавних кардіо з 80 до 63 4-6 разів на тиждень також 2 місяці.
2 роки тому я почав грати в нього блідо, і протягом 60 хвилин вправ на день, також з дуже хорошими результатами, тепер, коли мені майже 40, рішучість менше і результат.
Це проста математика. Якщо ви хочете схуднути, вживайте менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Ви можете досягти цього, споживаючи менше калорій їжі або спалюючи більше калорій. І це правда, що вправи з низьким пульсом, напр. Повільний біг підтюпцем спалює більше калорій, ніж збільшена кількість. Наприклад, важка атлетика. Але за допомогою важкої атлетики ви можете тренувати м’язи для збільшення.
@ IQfitnesz.hu: це також залежить від віку, мій молодий живіт був настільки картатим навіть без замішування, що
Понад 35 років метаболізм сповільнюється
Результат: фунти приходять через рік-два 15
Потім скарги на суглоби, болі в спині, стопах, зарослі труси
Я, який ніколи не міг набрати вагу або збільшити м’язову масу, просто відколовся.
Є велика перевага в наборі ваги, тому що зараз мої власні вправи з вагою набагато складніші, так як якщо б я повісив гиречку на талію, я можу зробити третину розтяжки, ніж до набору ваги. Але оскільки рух відбувається в моїх м’язах, вправа їм не знайоме, тому я швидко розвиваюся, стаю сильнішим, я можу повільно працювати з числами повторень, як у мій легкий вік, і я також худну. Він спустився на 7 фунтів за пару місяців. Я лише менше їжу, ледве їжу 2 дні на тиждень і тренуюсь.
Полівітаміни Vitaking Mega 1 містять непогані інгредієнти, в якості добавки варто приймати вітамін К2, цитрат магнію або лактат (не оксид!) Вітамін С і плюс D3.
@CmPunk: Я сам це знав і теж поширював це. Однак вимірювання показують, що подальше збільшення споживання калорій означає лише кілька ккал після тренування, тому це майже нічого не має значення. Але це не повинно відштовхувати вас від важкої атлетики. Це все ще залишається однією з найкорисніших форм вправ, навіть якщо це не така калорійна вбивця, як ми думали.
Однак після тренувань з обтяженням процес регенерації організму займає більше часу, спалюючи більше калорій.
Принаймні так я читав на цю тему.