дата додана: 03.11.09-09: 42
Ви мрієте про зимову діяльність, яка не вимагає технологій, тренуватиме все ваше тіло, і ви зможете це робити на свіжому повітрі? Виберіть бігові лижі. Снігові ковзання ідеально підходять для будь-якого віку, і ви знайдете відповідну місцевість навколо кожного міста чи села.
Бігові лижі - одна з аеробних фізичних навантажень. Це не гірше, ніж класичний біг або заняття аеробікою. Чергування м’язової напруги та розслаблення - оптимальне тренування. Біг приносить користь серцево-судинній системі, а також ідеально підходить для зниження ваги. Катання на лижах не обтяжує головні суглоби. Кісточки, коліна або тазостегнові суглоби страждають лише мінімально при русі, тому люди з надмірною вагою також можуть поліпшити свій стан. До того ж на вузьких лижах майже немає серйозних травм. Новачок може бути здивований падінням, особливо при спуску з пагорба.
Правильні лижі для бігових лиж
Коли ви починаєте бігові лижі, вам підійде так званий класичний стиль. Ви по черзі ковзаєте лижі вперед і допомагаєте рухатися разом із клубами. Протилежна рука, як стопа, завжди рухається вперед. Ви навчитесь базовій техніці класичного стилю дуже швидко, оскільки в її основі лежить природний рух. Відкладіть катання на потім. Лижі, довші на двадцять-тридцять сантиметрів від вашої фігури, підходять для "класики". Також зверніть увагу на правильну гнучкість лиж. Вони не можуть бути ні занадто м’якими, ні занадто жорсткими. Аркуш паперу допоможе вам вибрати. Коли ви стоїте на лижі, вона повинна вільно проходити під нею в зоні відскоку гірки, яка знаходиться приблизно посередині. Це швидше під каблуком, приблизно на двадцять-тридцять дюймів від пальця взуття.
Взуття для бігових лиж
Відповідно до стилю бігових лиж, вибирайте ту взуття, яку купуватимете разом із палітурками. Спочатку зверніться до спеціалізованого магазину, де співробітники вас проконсультують. Не вибирайте взуття без палітурки, їм не доведеться «сідати». Залиште установку палітурки експертам. Колись обладнання для бігових лиж включало віск. Треба було регулювати його до температури та якості снігу. Новачок може цього уникнути сьогодні. Завдяки новій технології, так званому псоріазному слайду, який називають англійським терміном корона, можна уникнути воску. Окрім крижаної траси, вона утримуватиме лижника на бігу на снігу різних якостей. Подумайте про те, що луска або пластівці - це виступи на гірськолижній гірці. Вони занурюються в сніг і запобігають заносу при підйомі вгору або падінні. Вам потрібні лише палички для обов’язкового спорядження. Знову ж таки, ви вибираєте їх за висотою. Правило просте, кінець палиці сягає вам за плече. Ідеальний матеріал - алюмінієвий сплав. Такі палиці мають хорошу вагу, нижчу ціну і достатню міцність.
Правильний одяг також важливий
Чи спокушає вас холодна погода одягатися як цибуля? Товсті шари одягу будуть обмежувати ваші рухи, і ви без потреби потієте. Як і під час бігу, розміщуйте його на шаруватому одязі. Ідеально підходять три рівні. Нижнім шаром повинна бути футболка з довгими рукавами. Інвестуйте в сучасні матеріали, які відводять піт, але зберігають тепло. Далі йде куртка з більш теплого матеріалу або комбінезон. Покладіть його на останній шар. Він повинен захистити вас від вітру, снігу або морозу. Куртка повинна дихати так само, як і футболка. Одяг доповнюється вузькими брюками. У всіх шарах частка еластичних волокон, яка дозволить плавно рухатися, не шкодить. До обов’язкового обладнання також входять рукавички. На ринку ви знайдете спеціальні вироби з протиковзким друком. Ви можете безпечніше захопити палиці ними. Крапка в кінці - лижна шапка. Ви також можете придбати пов'язку на голову, яка захищає вуха від морозу в сонячну погоду. Особливо в холодну погоду приділяйте більше уваги диханню. Для більш вимогливих підйомів завжди вдихайте повітря носом, а видихайте ротом.
Зона для бігових лиж
Перевага бігових лиж полягає в тому, що вам не потрібні спеціально модифіковані траси для класичного стилю. Лижники, що катаються на гірських лижах, зазвичай створюють трасу, перетинаючи свіжий сніг. Якщо пізніше ви вирішите вибрати стиль катання, вам слід шукати модифіковані траси. Найкраще підтримувана доріжка навколо Братислави знаходиться на Пезінській Бабі. В інших частинах Словаччини вони включають, зокрема, Штрбске Плесо, Велька Рача, Плейси, Скалка.
(ред.)