Ім'я Річард Зволанек відомий у нашій країні на сцені ультрабігу ще й завдяки способу харчування. це є фруктовий. Фрукторіан - це людина, яка вживає протягом дня переважно свіжі, неварені фрукти у вигляді моно їжі. Тож один вид фруктів, на якому можна сісти. Однак ввечері він поповнює необхідні мінерали/вітаміни з неварених листових овочів та овочів, що містять ядра. Овочі мають набагато більше клітковини, тому вони довше обтяжують травлення, ніж фрукти. Іноді його доповнюють горіхами.
Річард працює з 15 років. У віці 17 років він пробіг свій перший півмарафон у змаганнях для альпіністів "Меморіал Кубіну". Потім це пішло як на поясі. Він перейшов на триатлон (спринтерський триатлон, олімпійський триатлон і половина Ironman) та дуатлон під естафетою кошицького триатлета Грегора Фотула. Сьогодні він займається гірськими ультрамаршрутами на великі відстані (160 км і більше ...)
"На перегонах я зацікавлений у досягненні якомога вищої позиції, але в той же час для мене важливіше робити все, що можна, і ніколи не здаватися. Коли мій суперник б'є мене, це означає, що він готувався до гонки більш ретельно. Але якщо моє тіло б’є мене, це означає, що я недостатньо підготувався і дозволив тілу бити мій розум. І це найстрашніша поразка для мене, якої я також боюся, і це рухає мене вперед у перегонах. Бо в ультра все в голові ».
Ріша, він міг коротко узагальнити найважливіші речі, про які бігун не повинен забувати, виконуючи вправи?
До 15 хв. після тренувань тіло відчуває найбільший "голод" після добавки цукру (глікогену), тому не забудьте до цього часу додати цукор деякими фруктами;
У день перегонів важливо, що ми їмо напередодні. За день до перегонів у ньому вже не повинно бути ніяких жирів і, навпаки, лише легкозасвоюваних і особливо стиглих солодких фруктів;
Готуйте їжу для довших перегонів протягом усієї тривалості гонки, а не покладатися лише на прохолодні напої. Для більш тривалих ультразвуків використовуйте варіант сумки;
Їжте фрукти за три години до початку в поєднанні або тільки кисле (апельсин, виноград, манго) або солодке (банан, фінік), або їжте лише один вид фруктів. Уникайте фруктів, які можуть набрякати, коли шлунок незвичний (яблуко, груша). Але ніколи не пробуйте щось раніше неперевірене перед тренуванням;
Готуйся ще 0,7 л води/фруктового соку і пийте невеликими ковтками протягом години до старту, щоб на початку можна було усунути непотрібну воду;
Під час перегонів їжте лише на тренуваннях перевірений вид плодів, за бажанням гелі;
Сухофруктам для перетравлення потрібно більше води і, отже, не забувайте про це, виконуючи частіше поповнення рідини;
Постачання тіла простий цукор кожні 20 хв. під час фізичних вправ, а не коли людина голодна. Крім того, залежно від температури повітря, води, а не коли спрага;
Не їжте жиру під час перегонів, якщо хтось хоче мати максимально високу продуктивність;
Їжте якомога більше овочів після вправ. Особисто я вже не люблю солодкі фрукти навіть у певний день. Цукор також можна отримати з помідорів та солодкого перцю;
Під час вправи думайте не про те, як я хочу перемогти, а про те, як я почуваюся і відповідно коригую результативність. Все-таки, коли я думав про результат під час виступу, він вийшов погано. Це тіло стрес підкислює і для цього потрібна енергія.
Тут подають дивовижні вистави, бігають надрізи, бігають босоніж, їдять виключно фрукти та овочі. Його результативність і, як і його дієта, можна охарактеризувати як екстремальні. Які б думки ми не мали щодо дієти та питань харчування, варто прислухатися до його думок. Щоб дізнатись більше про цю цікаву людину, відвідайте його блог.