Біль у коліні дуже поширене серед спортсменів. Не тільки серед бігунів, практично в будь-якому виді спорту ми можемо відчувати дискомфорт у колінах. Він вражає людей різного віку і може з’явитися раптово після виконання певної вправи або, навпаки, здаватися неприємністю і поступово наростати. Це відбувається головним чином коли ми підкоряємо коліна вправам або цілям, до яких вони не підготовлені.
Ось декілька невеликих вказівок, щоб це не сталося з вами:
Виконайте специфічні вправи для зміцнення колін
Вправи на колінах дуже непопулярні, оскільки часто викликають рецидив і посилення болю. Однак вони є необхідний для укріплення цієї території.
Присідання - ваш найбільший союзник. Вони є дуже повною вправою для зміцнення м’язів колін (крім тонусу ніг). Злегка розкривши ноги в стегнах, опустіться якомога далі і затримайте позу на кілька секунд. Повторіть вправу кілька разів у межах однієї серії. Набори по 1 хвилині з відпочинком 30 секунд вони ідеально підходять для цього завдання.
Завжди розминайся перед початком вправ
Вправи на розминку забезпечують готовність колін до роботи. Зробіть кола в обидві сторони це проста і ефективна вправа. Якщо ви збираєтеся бігти, ви можете почати ходьба за 5 хвилин до початку. Також важливі розтяжки сусідніх м’язів (спереду і ззаду).
Тримайте свою вагу на оптимальному рівні
Проблеми із зайвою вагою багато разів є причиною болю в коліні. Якщо ви тримаєте свою вагу на оптимальному рівні, ви переконуєтесь не тисніть занадто сильно на коліна, на додаток до додаткових переваг, які це тягне за собою.
Носіть відповідне взуття
Для кожного виду діяльності використовуйте найбільш відповідне взуття вільно прилягають до стопи, мають хорошу якість та добре амортизують.
Уникайте бігати вниз
Коли ми біжимо вниз коліна перевантажені більше, ніж зазвичай і вони можуть завдати шкоди, якщо ми робимо це постійно. Натрапивши на пагорб, намагайтеся швидко йти і не чинити тиску.
Якщо з’являється дискомфорт
Поширений біль у коліні можна полегшити, вживаючи відповідних заходів. Коли з’являються перші скарги, це рекомендується припинення діяльності, що викликає біль, і отримання мінімального відпочинку. До того ж ви також можете застосовувати холод місцево щоб зупинити можливий набряк і тримати ногу піднятою якомога довше. Сон з подушкою під коліном також може бути корисним.
Якщо біль спричинений нещасним випадком, слід негайно звернутися до лікаря-спеціаліста .
Зверніться до лікаря, якщо дискомфорт зберігається
Вам слід звернутися до лікаря, якщо:
- Не витримує ваги на коліні.
- У вас сильний біль, хоча ви не маєте ваги.
- Згини колін, сплески або замки.
- У вас багато набряків, лихоманки або почервоніння або тепла навколо коліна.
- У вас все ще болить після трьох днів відпочинку.
Джерело: Medline Plus (Національна медична бібліотека США)