B-комплекс - це група з 8 вітамінів групи B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 і B12), необхідних для функціонування основних функцій цілого організму, включаючи нервову систему. Вони, серед іншого, є джерелом ніацину та пантотенової кислоти, яка в свою чергу бере участь у метаболізмі всіх поживних речовин в організмі. Нестача вітаміну В в організмі проявляється головним чином підвищеною стомлюваністю та виснаженням, проблемами зі шкірою та зниженням здатності…
Комплекс вітаміну B складається з:
- B1 (тіамін) - важливий для росту, розвитку та функціонування клітин нашого організму
- В2 (рибофлавін) - відіграє ключову роль у перетворенні енергії з їжі
- В3 (ніацин) - підтримка травлення та функціонування нервових клітин
- В5 (пантотенова кислота) - сприяє перетворенню їжі в енергію; має важливе значення для виробництва та розщеплення жирів
- В6 (піридоксин) - бере участь у багатьох метаболічних функціях і впливає на розвиток мозку
- B7 (біотин) - впливає на метаболізм усіх трьох макроелементів (білків, вуглеводів, жирів)
- B9 (фолат) - важливий для ділення клітин і вироблення ДНК (це особливо важливо в харчуванні вагітних)
- В12 (кобаламін) - впливає на розвиток еритроцитів, неврологічні функції, вироблення ДНК; він міститься лише у природних тваринних джерелах
Як проявляється дефіцит вітаміну В?
Оскільки вони є водорозчинними вітамінами, вони не зберігаються в організмі, вони відходять від організму із сечею, а отже необхідно надходити ці речовини в організм у формі харчових добавок (популярним продуктом є B-комплекс Форте), особливо під час підвищених фізичних навантажень або під час вагітності. Іншими факторами дефіциту в організмі цього вітаміну можуть бути:
- Тривалий стрес
- Споживання неякісної їжі
- Вегетаріанство/але особливо веганство
Прояви дефіциту:
Найпоширенішим симптомом дефіциту вітаміну В в організмі є анемія, яка сигналізує про нестачу в основному вітаміну В6 або В12. Оскільки це вітаміни, присутні в раціоні тварини, найбільше страждають вегани.
Інші прояви:
- Втома, головний біль
- Втрата волосся
- Розлади сну і тривожності, депресія
- Порушення концентрації
- Пошкодження нервів
- Проблеми із зором
- Порушення загоєння (потріскані кути тощо), запалення
Скільки доповнювати вітамін В?
Не існує стандарту, який визначає точну суму. Потреба у вітаміні В індивідуальна для кожного, оскільки на його споживання впливає кілька факторів, а отже, це також залежить від нашого способу життя. Якщо ви помітили будь-який із згаданих вище проявів дефіциту вітаміну В., доповнюйте його дієтичними добавками або покращуйте свої харчові звички.
Вітамін B як захист від комарів?
Відомий факт, що вітамін В відлякує кліщів і комарів, тому для людей, які напр. вони регулярно використовують Пангамін, кліщі та комарі не ходять, а також інші комахи, такі як мухи, клопи тощо. Застосування вітамінів групи В (B-комплекс) впливає на вологість шкіри, що робить її непривабливою для комах.
Кому рекомендується доповнювати вітамінами групи В?
Хоча вітаміни групи В зазвичай містяться в продуктах харчування, і ми не повинні страждати від їх дефіциту при різноманітному та збалансованому харчуванні, деяким групам людей рекомендується доповнювати вітамін В наступними:
- Люди на низькокалорійній дієті
- Вегани (особливо В12)
- Алкоголіки
- Літні люди
- Люди з розладами травлення
З чого доповнювати вітамін В?
Вітаміни групи В містяться в багатьох продуктах харчування, а деякі містяться як у рослинному, так і в раціоні тварин. Основними джерелами вітамінів групи В є:
Корм для тварин:
- Яловичина
- Птиця
- Печінка
- Риба
- Яйця, молоко та молочні продукти, сир
Рослинна їжа:
- Фрукти (апельсини, авокадо, фініки, сливи, абрикоси, вишні,.)
- Більшість овочів (морква, листові овочі, часник,.)
- Пивні дріжджі
- Паростки пшениці
- Висівки
- Бобові, вівсянка
- Соєві боби
Користувачі оцінюють найкращі бренди Generica, B-комплекс Sanofi та Rosen Pharma. Найкраще оцінений продукт - B-комплекс форте Санофі 100 таблетки.