Тоді з 1 січня, потім наступного тижня, якщо я встигну, то якщо наберу ще 5 фунтів, то якщо Марс з Венерою ...
Багато з нас, багато разів, пообіцяли позбутися своїх білок і збожеволіти на дієтах. Зазвичай ця рішучість триває до тих пір, поки ми кілька разів не з’їмо наш вірний, але здоровий обід і вечерю, наповнену овочами, а потім ми винагородимо себе потрійною сирною піцою! Зрештою, ми вже 3 дні боремося з одним із найбільших викликів у своєму житті, тож ми цього заслуговуємо! І з цим наша рішучість падає на пил: відтепер нагороди отримують все більше і більше винагород, поки нарешті ми не опинимось там, де були вже 3 тижні, а потім махаємо: «О, це не спрацює я все одно! "
Звичайно, ні! Ви не можете шокувати своє тіло за ніч раптовою нестачею поживних речовин. Наше тіло вимагатиме звичайної кількості їжі, як малюк, що чує жабу.
Інша проблема “диво-методів”, що називаються дієтами, полягає в тому, що навіть якщо ми зробимо це один раз, це КІНЕЦЬ. Тобто, після того, як ми поставили галочку, ми знову зі спокійним серцем в тонну втискаємо крем із цукровою бомбою з нокедлі, бо період лиха закінчився. І в будь-якому випадку, ми не знаємо, як діяти після дієти, тому ми повертаємось до свого попереднього способу життя.
Загалом, можна сказати, що дієти не є рішенням у довгостроковій перспективі з метою відпрацювання надлишків та збереження нашого здоров’я.
Через це я теж не вірю в різні дієти. Я вірю в зміну способу життя!
Словом, у більшості людей спазми в шлунку, ніж коли вони чують дієту. Зміна способу життя. Зрештою, це набагато складніше!
Ні, це не складніше. Проблема починається з того, що багато людей думають ввести це на ніч, різко, як режим дієти.
Так! Нам потрібно змінити свої харчові звички, ввести фізичні вправи, і навіть якщо ми не можемо повністю їх виключити, ми можемо зменшити стрес. Але все це поступово!
Ці речі не важливі, перш за все, щоб бути якомога подібнішими до часто фотошопованих моделей, що позують на плакатах! Звичайно, якщо ми відчуваємо себе краще у своїй шкірі, це також може відчуватися в нашому сяйві та настрої: наша впевненість у собі та самооцінка зростають. Зовні впливає всередині, як всередині впливає на зовні.
Але що насправді важливо змінити, це запобігти різним захворюванням, які можуть виникати у всіх нас із віком, таких як: серцево-судинні захворювання, проблеми з опорно-руховим апаратом, втрата м’язів, остеопороз, захворювання нервової системи ...
Якщо ми маємо на увазі, що ми можемо запобігти всьому цьому обережно, то зміна способу життя вже не звучить так страшно, це правда?
Якщо вам сподобалась публікація, також сподобайтеся і слідкуйте за сторінкою Harmony Lady у Facebook, де ви можете щодня отримувати доступ до багатьох корисних дописів та налаштування посмішки.!
Ключ до змін - у нашому мозку
Сьогодні я побачив відео, яке показує, як людський мозок реагує на незвичні ситуації.
Цей короткохвилинний короткометражний фільм добре демонструє, чому людям важко щось змінити. Все це ми можемо зрозуміти за допомогою простого експерименту.
На відео показано спеціальний велосипед, який працює протилежним чином. Тобто, якщо ми повертаємо кермо вправо, воно повертається вліво, а якщо повертаємо вліво - праворуч.
У цьому хитрому транспортному засобі важко їздити на велосипеді навіть за цей лічильник, адже все, що ми до цього часу дізналися про їзду на велосипеді, марно. Ми не можемо контролювати цю конструкцію, поки не навчимося використовувати велосипед іншим способом.
Однак труднощі відмови від наших вивчених звичок не були закодовані в нас, щоб ускладнювати наше життя будь-якою ціною, навпаки!
Зрештою, коли нашим предкам доводилося мати справу із здобиччю голими руками або за допомогою інструментів, виготовлених своїми руками, щоб здобути собі їжу, виживання набутих знань могло означати їхнє виживання.
Або створення сім’ї, яка належить до громади, може означати виживання під час міграцій. Зрештою, громада мала більшу захисну функцію, ніж, якби людина сама хотіла мати справу з погодними труднощами, забезпеченням їжею, хворобами.
Проте ця звичка, яка прижилась у нас тисячоліттями, часто є більшою недоліком у нашому сьогоднішньому світі.
Незалежно від того, як ми почуваємося потрошеними на робочому місці або роками страждаємо від стосунків, в яких живемо, нам все одно дуже важко взяти на себе зобов’язання змінитись, оскільки добре відома і навчена повсякденна рутина все ще здається безпечнішою, ніж нова робота чи стосунки, що несе в собі можливість "ще гіршого".
Проте статистика показує, що люди, які змінюють роботу, частіше знаходять кращу роботу.
Навіть ті, хто залишає поганий зв’язок, навіть якщо вони не відразу знаходять собі партнера (не годиться негайно занурюватися в інші стосунки), повідомляють, що вони повільно, але впевнено знаходять себе знову і відновлюють впевненість у собі що інша сторона раніше повністю зменшила.
Ви можете знайти відео, що додається. Відео є гарною ілюстрацією для тих, хто менше володіє англійською мовою.
Клацніть тут для відео!
Якщо вам сподобалась публікація, також сподобайтеся і слідкуйте за сторінкою Harmony Lady у Facebook, де ви можете щодня отримувати доступ до багатьох корисних дописів та налаштування посмішки.!
Кліматична криза переосмислена
Я не розумію цього перетягування каната з кліматичною кризою: є ті, хто вірить, є ті, хто в цьому сумнівається. Проте нам не потрібно випускати з уваги крижані шапки, Індію чи тропічні ліси. Досить відкрити очі і ВІДЧУТИ себе вдома. Тому що ми якось забули ЧУТЛИВО наш світ за останні десятиліття.
За допомогою кількох простих питань можна вирішити питання про необхідність зеленої енергії, незалежно від того, є глобальне потепління чи ні.?
Прикладами таких питань є:
- Ви можете півгодини посидіти за вихлопною трубою працюючого автотранспорту?
Ні. Чому ні?
Тому що газ, який врізається вам в обличчя, теж страшенно неприємний і шкідливий.
"Ви вже відчули різницю між міським та сільським повітрям".?
Так. Чому? Оскільки такого смогу в сільській місцевості немає через меншу кількість перевезень.
І відтепер суперечки про те, чи проблема кліматичних змін є реальною, будуть безглуздими.?
Тому що, якщо ми досліджуємо зі здоровим глуздом, «одноразову» причину, через наш досвід ми відчуваємо, що викиди, які забезпечували наш комфорт дотепер (завдяки транспортним засобам, заводському виробництву), шкідливі для нас та нашого навколишнього середовища.
Ми не повинні бачити крижані шапки та їх проблеми. Досить вийти на вулиці Будапешта або піднятися в гори на вихідних і повірити в свої почуття і ВІДЧУТИ різницю.
Якщо вам сподобалась публікація, також сподобайтеся і слідкуйте за сторінкою Harmony Lady у Facebook, де ви можете щодня отримувати доступ до багатьох корисних дописів та налаштування посмішки.!
ЗМІНИ ЖИТТЯ ... ПОЧАТИ З НЕГО?
У попередньому дописі я пояснив, чому не бачу особливого сенсу в дієтах, і проголосував за зміну способу життя, як би страшно це не звучало для багатьох, аніж дієта.
Якщо вас зацікавила ця стаття, ви можете знайти її за цим посиланням:
60% харчування + 40% ВПРАВА = ЗДОРОВА ВАГА ТІЛА ТА ДОБРЕ ПОЧУТТЯ
Ні, я не міняв місцями цифри! Дійсно, в основі всього лежить харчування!
Деякі вважають цей показник 70-30%, але я бачив, що це описується як 60% харчування, 30% тренувань і 10% відпочинку.
Життєздатність останнього, здається, доводиться все більше і більше, особливо серед змагальних спортсменів, де великий наголос робиться на регенерацію між двома тренуваннями.
Завдяки достатньому часу відпочинку їхні м’язи та працездатність також розвиваються краще, ніж ті, хто не включає якісний час відпочинку. Але про час відпочинку, регенерацію в окремому дописі.
А тепер давайте розглянемо, на що слід звернути увагу початківцям перекладачам способу життя з точки зору харчування та фізичних вправ.!
Поступовість - це перш за все! Не шокуйте наше тіло на ніч позбавленням калорій!
Спочатку давайте познайомимося з поняттям швидко і повільно поглинаючої їжі, а потім розглянемо, коли, яку з них вживати.?
Чому це важливо?
Є продукти, які наш організм може переробляти швидше, а є такі, які він може переробляти повільніше. Швидко засвоювані вуглеводи, такі як біле борошно або цукор, спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові. Швидкий підйом супроводжується швидким падінням цукру в крові, що проявляється у вигляді почуття голоду.
Тобто, якщо ви з’їсте одну-дві просочені цукром випічку, це шкідливо для вашого організму не тільки через її калорійність, а й тому, що за короткий час ви зголоднієте і захочете знову їсти через раптову падіння цукру в крові, і ти будеш їсти, і незабаром ти станеш голодним більше ... так що це замкнене коло!
І останнє, але не менш важливе: якщо накопичується занадто багато вуглеводів, які не можуть бути належним чином засвоєні, вони перетворюються в жир і таким чином зберігаються у вашому тілі, що є однією з основних причин ожиріння, якщо ви не страждаєте іншими хронічними захворюваннями, які можуть призвести до до набору ваги.
Навпаки, повільно всмоктувані продукти не викликають таких коливань цукру в крові і забезпечують вас енергією в довгостроковій перспективі.
Однак важливо, що бувають випадки, коли ваше тіло також потребує швидшого засвоєння їжі/вуглеводів. Наприклад, якщо ви виконуєте фізичну роботу, як напружену зарядку, або робите інтенсивну розумову діяльність, здаєте іспити, вам потрібно буде швидше поповнити свою виснажену їжу.
запаси глікогену (вуглеводів).
Яка їжа має швидке або повільне всмоктування, визначається глікемічним індексом.
Глікемічний індекс (ГІ): Вплив поживної речовини на підвищення рівня цукру в крові (кількісно) щодо цукру (глюкози). Ніщо не може підвищити рівень цукру в крові краще, ніж цукор, тому ваш глікемічний індекс дорівнює 100.
Ми порівнюємо все інше з цим, тобто все інше - макс. це може бути так багато або менше.
Їжа, що перевищує 55 років із цим значенням, ставить рівень цукру в крові на американських гірках, як я вже описав вище, чому це проблема.
Стережись! Значення глікемічного індексу не слід використовувати для виведення калорійності певної їжі!
Наприклад, різниця між калорійністю дрібного борошна та борошна грубого помелу незначна, однак цільнозернове борошно має більш повільне засвоєння та менший вміст вуглеводів, що робить його кращим вибором, якщо ваше тіло не зазнає сильних фізичних чи психічних навантажень.
Вранці та вдень: продукти, що повільно всмоктуються
Фізичні вправи, вправи, іспит: швидковсмоктуюча вуглеводівмісна їжа
Ближче до кінця дня, на вечерю: зменшіть споживання вуглеводів і збільште споживання білка!
Приклади джерел білка:
- птиця, індики, риба
- яєчні білки, смажені або варені, приправлені
- Тофу, Сейта
-нежирний сир, сир
(Все це можна додати, наприклад, до кількох натуральних зелених салатів, збризнутих бальзамічним оцтом).
Тому на першому кроці не починайте шалений підрахунок калорій, а спробуйте перетворити свої харчові звички, як описано, і починайте рухатися поруч з ними.!
Повірте, це буде досить складною проблемою як для вашого розуму, так і для вашого тіла!
Якщо ви рухаєтесь, найкраще звернутися за допомогою до персонального тренера, який сформує ваші тренування відповідно до ваших індивідуальних здібностей та проблем та переконається, що ви виконуєте вправи БЕЗПЕЧНО та ПРАВИЛЬНО.
Оскільки факт, що тренажерними залами може користуватися кожен на свій страх і ризик, проте більшість людей виконують вправи з ними неправильно, в результаті чого вони або недостатньо розвиваються/втрачають вагу, або піддаються непотрібному ризику отримати травму .
Якщо ви обираєте групове заняття, переконайтеся, що сеанс продовжує тримати професійний тренер, який буде звертати на вас увагу (розминка, правильна практика, розтяжка) і працювати достатньо наполегливо відповідно до вашого рівня підготовки.
Що стосується спалювання калорій, ці заняття також можуть бути хорошими, якщо ви встановлюєте їх 3-4 рази на тиждень, але це не персоналізовані тренування!
Тобто, якщо вам довелося більше мати справу зі спиною, наприклад, через проблему з поставою, це не є реальним рішенням для вас, оскільки під час цих занять усі однаково виконують однакові вправи.
Те саме справедливо, якщо вас не влаштовує окружність певної частини вашого тіла або двох, які слід вирішити конкретно.
Якщо ви вирішили побігти, важливим є гарне взуття, правильна техніка та сприятливий для спільних кроків протектор, наприклад, бігова доріжка або відкрита доріжка, спеціально розроблена для бігунів, наприклад, на острові Маргарет. Важливо також попередньо ретельно розігріти м’язи та суглоби, а потім в кінці правильно їх розтягнути. (Це важливо для всіх типів рухів!)
Яку б форму руху ви не вибрали, зверніть увагу на градацію!
Немає сенсу, якщо ви хочете впровадити вправу, яку ви пропустили кілька років за один день.
Макс. Ви досягаєте того, що перевтомлюєтесь і у вас бунтує м’яз, який ви не можете стояти на ногах протягом 2 тижнів, або вичерпуєте запаси енергії свого тіла, щоб полегшити вам захворювання.
Якщо ви перебуваєте в груповому класі, і вам здається, що ви не можете встигати за темпом, не соромтесь зупинитися і розслабитися! Немає сенсу бути поганим і руйнуватися.
Тож змініть свій спосіб життя, але розумно і поступово.
У наступному розділі я зібрав основні групи повільних, середніх та швидкопоглинаючих продуктів з деякими порадами.
Продукти з низьким глікемічним індексом (GI) (до 55 років)
хлібобулочні вироби (з борошна грубого помелу, житнього борошна)
макарони (з борошна грубого помелу, житнього борошна)
ячмінь, булгур, гречка, лобода, коричневий рис, вівсянка
квасоля, сочевиця, нут
молоко, йогурт, кефір, сир
Примітка: Пити занадто багато молока не рекомендується.
горіхи, олійні культури
соки (без додавання цукру)
більшість фруктів (крім дині, ананасів, сухофруктів)
більшість овочів (крім пастернаку, ріпи, ріпи, кабачків, буряків)
темний шоколад (із вмістом какао більше 70%)
Вони мають надзвичайно низький індекс ГІ: м’ясо, риба, гриби, сири, масло, яйця
Примітка: Хоча фруктоза має низький глікемічний індекс, вона містить таку ж кількість калорій, як цукровий пісок. Завжди існують сучасні модні замінники цукру, за які просять мішок грошей. Однак довгостроковий вплив цих речовин на наш організм ще не відомий. Тому найкращим рішенням буде поступове позбавлення від солодкого смаку і, отже, надмірного споживання цукру.
Примітка: Завдяки вмісту хлорофілу зелені овочі пов'язують вільні радикали, роблячи їх хорошими антиоксидантами, а також допомагають функції печінки, утворенню еритроцитів, а також мають імунну стимулюючу дію. Смачний зелений смузі також може стати гарним доповненням до ваших страв.
Їжа з помірним глікемічним індексом (56-69)
мюслі (натуральні, без цукру), вівсяні висівки
макарони (з білого борошна, середньо звареного), білий рис
Примітка: Чим більше «італійців» ви робите, тим більш чіткими ви складаєте
тіста або рису, тим важче воно засвоїться, тобто зменшиться
Значення ГІ.)
ананас, диня, сухофрукти, компоти, варення
безалкогольні напої, соки (з додаванням цукру)
картопля середньо варена (варена, запечена)
ріпа, буряк
Примітка: Чим чіткіше ми робимо тісто чи рис (або будь-які овочі), тим важче його буде засвоїти, тобто ГІ зменшиться.
Лимон, оцет і кориця також знижують ГІ вуглеводів.
Їжа з високим вмістом білка (наприклад, м’ясо) також уповільнює засвоєння вуглеводів.
Їжа з високим глікемічним індексом (70-100)
картопля (пюре та смажена), буряк, солодка картопля, лист лист,
глюкоза (глюкоза), цукровий пісок
деякі алкогольні напої (коктейлі, додані
лікер з цукром)
торти, тістечка, солодощі, солодке печиво,
бути розтрісканим
хлібобулочні вироби, макарони (з білого борошна, добре зварені)
кукурудзяна локшина, рисова локшина
пластівці злакові, пластівці кукурудзяні, мюслі,
надуті зернові продукти
картопля (добре зварена/смажена, пюре), гарбуз
кавун, сушені фініки