базальний обмін речовин та метаболічний вік дозволити виміряти загальні параметри здоров’я людини. Легкість схуднення значною мірою залежить від основного обміну. Вплив на нього сприяє покращенню здоров’я та а молодший фізіологічний вік що хронологічний вік.
Що таке базальний обмін і як він розраховується
Базальний метаболізм - це власний процес організму, за допомогою якого їжа перетворюється на енергію, необхідну для оптимального функціонування життєвих потреб. Розрахунок базальної швидкості метаболізму корисний для знати витрати енергії, що здійснюються організмом у стані спокою усього.
Як розрахувати базальний обмін речовин
щоденний базальний обмін людини ( калорій, які ви споживаєте ваше тіло в стані спокою) можна обчислити за допомогою рівнянь Гарріс Бенедикт:
Чоловіки: 66,4730 + ((13,751 x маса кг) + (5,0033 x висота см) - (6,75 x вікові роки))
Жінка: 655,1 + ((9,463 x маса кг) + (1,8 x висота см) - (4,6756 x вікові роки))
Що таке метаболічний вік
Метаболічним віком називають не час, який ми прожили, а вік, який наш організм відображає на фізіологічному рівні. З таких аспектів, як життєві звички, перенесені хвороби а інші залежать від того, який метаболічний вік людини. Це порівнюється з індивідуальною швидкістю основного метаболізму та середньою швидкістю основного метаболізму за віком, щоб знати, чи є фізіологічний вік людини молодше або старше вашого хронологічного віку.
Йдеться не про вимірювання ваги за віком людини, а про вік, що відображає тіло людини порівняно із середнім показником хронологічного віку людей.
Логічно одне молодший метаболічний вік якому він відповідає в середньому вказує на покращення загального стану здоров'я.
Як розрахувати метаболічний вік
В спеціалізовані центри лікар може розрахувати, за проведення специфічних випробувань, який ваш метаболічний вік.
Як збільшити базальний обмін і зменшити метаболічний вік
Наявність відповідної ваги за віком є ключовим фактором хороший загальний стан здоров’я. Збільшення основного метаболізму завдяки здоровим звичкам способу життя дозволяє впливати на ваш метаболічний вік. Завдяки цьому ви можете залишатися у вазі, що відповідає віку. Тож можна насолоджуватися молодим тілом довше.
Тренування для збільшення м’язової маси
A м'язове тіло спалює більше калорій у спокої ніж мляве тіло або з надлишком жирової тканини. Це означає, що навіть коли тіло не рухається, воно спалює більше калорій. Двоє людей з однакова вага, стать та вік, вони не спалюють однакові жири якщо одна м’язова, а інша - ні. Наймускуліша людина може з’їсти більше і спалити ті ж калорії, що й інша.
Поїзд для розвивати врівноважені м’язи організму сприяє прискоренню базального обміну.
Дотримуйтесь збалансованої дієти, призначеної для прискорення основного метаболізму
Спеціаліст з харчування може вам допомогти розробка здорового та збалансованого харчування спрямований на поліпшення основного обміну. Якщо ви тренуєтеся для м’язів, дієта вам допоможе. Коли-небудь це мало жиру і багато білка. Хіба що ці жири здорові. Це сприятиме досягненню більш мускулистого тіла, а в середньостроковій та довгостроковій перспективі - швидшому базальному обміну.
Живіть без стресу
адекватний відпочинок і a якісний сон вони мають великий вплив на базальний обмін речовин. Це міф вважати, що нерви та стрес спалюють калорії. Поспи трохи Y відпочинок поганий породжує a порушення функції основного обміну речовин що передбачає менший калорійний опік та збільшення ваги у людини.