допомогою

Кожного кінця року та початку нового року вони попереджають нас про настання сезону грипу та важливість вакцинації, щоб уникнути поширення цієї хвороби.

Цей вірус вражає дихальні шляхи і легко поширюється через контакт із виділеннями заражених людей. Наприклад, якщо хтось із грипом кашляє чи чхає, не закриваючи рота, і ви торкаєтесь місця, де сталося чхання, і прикладаєте руки до очей, носа або рота, ви можете заразитися цим вірусом. Можливо, протягом наступних кількох днів ви починаєте відчувати симптоми, як може бути, що ви цього не відчуваєте. Це буде залежати від того, чи існує сприятливе середовище в кишечнику для створення належних умов для розвитку вірусу у вашому організмі.

Тому ми повинні харчуватися адекватно, щоб зміцнити наш організм, щоб він був готовий атакувати вірус і не допустити його розвитку. Ви повинні знати, які продукти допоможуть вам протидіяти симптомам і відновити за найкоротший час.

Правильно харчуватися, включаючи в свій раціон продукти з високим вмістом поживних речовин, які допоможуть зміцнити вашу імунну систему, легко. Потужна система допоможе захиститися від хвороб, а не лише від грипу. Ці продукти повинні в першу чергу бути хорошим джерелом білка, вітамінів та мінералів. Ось декілька продуктів, які потрібно тримати весь час доступними протягом цього періоду.

Білок

Для початку вам слід знати, що білок необхідний для нарощування м’язової маси та збереження здоров’я вашого тіла. Наприклад, лосось з високим вмістом жирних кислот Омега-3 та білків, необхідних для синтезу структур імунної системи, клітин, антитіл, мембран і навіть шкіри. Його функція - відновлення тканин. Якщо структури не зміцняться, віруси та бактерії будуть святкувати, бо у вас немає належного бар’єру для їх захисту та нападу.

Ще одним хорошим джерелом білка є яйце. Він містить близько 6,8 грамів білка; Для здорової людини рекомендується 50 грамів білка на день. Яйця також багаті вітамінами, такими як В6 і В12, і мінералами, такими як селен і цинк. Дослідження показали, що дефіцит і дефіцит цих поживних речовин пов’язаний із збільшенням та гострим розвитком застуди та застуди. Щоденне споживання цих продуктів допоможе вам мати здорову імунну систему.

Ще одна рекомендована їжа - волоські горіхи. Окрім того, що вони є хорошим джерелом білка, вони містять багато селену та цинку, важливих мінералів для нормального функціонування імунної системи, що зменшує час перебування вірусу в системі. Ті, що забезпечують найбільший вміст селену, - це бразильські горіхи, тоді як японські каштани - це найбільша кількість цинку. Ще одним хорошим джерелом цинку є устриці, молюски та інші морепродукти. Наука показала, що молюски скорочують тривалість застуди.

Йогурт, особливо грецький, пропонує високий вміст білка та пребіотиків завдяки тому, що в ньому живі культури бактерій, що сприяють розвитку адекватної кишкової флори, що запобіжить росту шкідливих бактерій та нападу на вашу систему. Йогурт знижує рН, що запобігає забрудненню потенційними патогенами. Зараз не у всіх йогуртах є культури добрих бактерій з достатньою кількістю для цього; Слід уважно прочитати упаковку та переконатися, що в ній є живі бактерії, особливо лактобактерії та біфідобактерії. Рекомендується щоденне споживання 220 грам.

Вітаміни

Щодо споживання їжі, багатої на вітаміни, рекомендується достатнє споживання фруктів та овочів із зеленим листям та інтенсивним кольором. Чим інтенсивніше колір, тим більша кількість антиоксидантів він має, отже, тим більший захист клітини. У групі вітамінів найбільш рекомендованим для нападу на грип є С. Дослідження показують, що люди, які вживають їжу з високим вмістом вітаміну С або регулярно вживають добавки, можуть мати легку або коротшу застуду, а також слабкіші симптоми. Ви знайдете його в цитрусових, дині дині, ківі (у 3 рази більше вітаміну С, ніж у китайському), манго, папайї, ананасі, полуниці та ягодах яскравих кольорів, кавуні та овочах, таких як червоний перець, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, шпинат, капуста, червоний перець, картопля, солодка картопля, помідор та чайот. Деякі продукти збагачені вітаміном С, включаючи крупи та деякі соки, але будьте обережні, зберігаючи ці продукти протягом тривалого часу, а вплив світла зменшує вміст цього вітаміну.

Також продукти з високим вмістом бета-каротину, такі як морква, кабачки, абрикоси, персики та дині дині, які забезпечують 373% добової норми вітаміну А, заважають бактеріям продовжувати рости та відновлювати слизову оболонку дихальних шляхів. Гарбузовий суп допоможе вам усунути слиз в бронхах, легенях і горлі.

Інші

Сирий часник та цибуля зміцнюють імунну систему, посилюючи реакцію та допомагають запобігти застуді та інфекціям завдяки своїм природним антибіотичним властивостям. Вони допомагають вигнати слиз і мокроту. Цибуля має ту перевагу, що не втрачає своїх властивостей при варінні.

Імбир відомий своїми знеболюючими, антибактеріальними та жарознижувальними властивостями. Якщо у вас блювота, біль у шлунку або діарея, імбирний чай може допомогти полегшити ці симптоми, а також запобігає зараженню горла завдяки своїй антибактеріальній та протизапальній здатності. Рекомендується для полоскання горла.

Рідини

Достатнє споживання води допоможе зберегти вашу систему зволоженою. Під час грипу ми, як правило, зневоднюємось через лихоманку. Ми також втрачаємо рідину через чхання, кашель та діарею. Дегідратація небезпечна і, якщо вчасно не піклуватися про неї, може спричинити смерть. Адекватне та постійне споживання рідини забезпечить вас зволоженням, а також зволожить дихальні шляхи, допомагаючи зняти дискомфорт у горлі та носі та очистити слиз. Окрім води, можна вживати молоко, 100% фруктові соки, бульйони та супи, фрукти, желатин та заморожені фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові соки, а також ромашковий чай, який полегшує кашель та зменшує запалення дихальних шляхів. Зелений чай містить цитокіни, які допомагають боротися та запобігати грипу. Якщо ви додасте мед, це допоможе вам відкашлятися і боротися з інфекціями горла.

Ви не можете пропустити курячий суп; наші бабусі це добре знали. Було показано, що він зменшує застійні процеси, змащує горло та має протизапальну дію. Крім того, щось гаряче, як домашній суп, завжди добре поєднується.

Тому повноцінне харчування, зволоження та відпочинок допоможуть вам як не хворіти, так і скоротити час та симптоми грипу, адже безумовно в їжі найкращі ліки.

Для отримання додаткової інформації телефонуйте (787) 999-5400 або (787) 943-8000.