правил

10 ПРАВИЛ ДЛЯ ДОБРОГО СПОРТИВНОГО ХРАНЕННЯ

1. БЕЗОПАСНІСТЬ ВАШОГО ПЛАНУ ХРАНЕННЯ ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ

Тримайтеся подалі від чудодійних дієт, непотрібних добавок, підроблених спалювачів жиру, таблеток для підвищення ефективності тощо. Починається з a повноцінне харчування.

2. ОТРИМАЙТЕ ГІДРАТ

Від 50 до 60% вашого тіла - це вода. Легка дегідратація (між 2-3%) передбачає a падіння продуктивності. Зневоднений м’яз частіше травмується.

3. ЦЕНТРУЙТЕ ВАШУ ДІЄТУ НА ПРИРОДНІ ПРОДУКТИ

Натуральної їжі багато дешевше, поживніше і вони допоможуть вам покрити ваші добові потреби в поживних речовинах. До речі, ви економите вживання великої кількості солі, консервантів та штучних барвників, трансжирів та безлічі продуктів, про які ми не знаємо, який вплив вони матимуть на наш організм у довгостроковій перспективі.

4. НАДАЄ Пріоритет споживанню овочів та фруктів

Немає здорової дієти, щоб отримати хороші показники, якщо база не регулюється багатістю фруктами та овочами. І овочі, і фрукти дають нам кількість мінералів, вітамінів, клітковини, антиоксидантів та фітонутрієнтів, яких ви, мабуть, не знайдете в іншій групі продуктів харчування.

5. ПЛАНУЙТЕ СВОЇ ПРОДУКТИ

Плануйте, купуйте і готуйтеся що вам потрібно заздалегідь для кожного випадку. Один з найкращих способів повноцінно харчуватися спортивно і гарантувати, що ви їсте те, що повинні. Якщо ви залишаєте свій вибір вільною волею і коли ваш голод ненажерливий, ви, мабуть, вибираєте те, що відчуваєте в той момент, замість того, щоб їсти найкраще для вас.

6. УВАГА ДО “ЧАСУ ПОЖИВНИХ ХРАНИН”

А що таке? Знання, як вибрати, що їсти до, під час та після тренування. Багато метаболічних змін генеруються у ваших м’язах під час фізичної активності та після. Ми зацікавлені в найкращих виступах, оптимізації адаптації тренувань та прискоренні відновлення між тренуваннями. Ось чому важливо забезпечити м’язи кожною необхідною їй поживною речовиною, щоб виразити весь свій потенціал. Це є ключовим і має велике значення у спортивному харчуванні.

7. ПРОЩАЙТЕСЯ СТРАХУ ТУРІВ

Жири виходять за рамки дуже калорійної їжі, і залежно від того, що ви вибрали, це принесе користь вашому здоров’ю серцево-судинної системи. Введіть у свій раціон продукти, багаті корисними жирами: горіхи, оливкова олія, авокадо або насіння.

8. ВІЛУГАННЯ З ФОБІЇ ВУГЛЕВОДІВ

Ви повинні налаштувати споживання вуглеводів шляхом його налаштування на своєму рівні фізичної активності вибирайте якісні вуглеводи: бобові, фрукти, бульби, цільні зерна.

9. ОПТИМАЛЬНЕ СПОЖИВАННЯ БІЛКІВ

Білки необхідні мати можливість відновлювати, відновлювати та відновлювати м’язові тканини, які були пошкоджені або надмірно використані під час тренування.

10. ПОЗНАЧІТЬСЯ! ПЕРЕД ДО УКЛЮЧЕННЯ БАДІВ

Ринок спортивних добавок різноманітний, і все обіцяє приголомшливі результати. З цієї причини перед тим, як заходити у світ добавок, проконсультуйтеся з експертом, кваліфікованим фахівцем, який проконсультує вас та упорядкує, які добавки ідеально підходять для вас в індивідуальному порядку.

Правильне харчування допомагає покращити ваше здоров’я та спортивні показники. Завжди звертайтесь до фахівця зі спортивного харчування.