Таблиця - індекс ІМТ

боротьба

Категорія ІМТ, кг/м 2

Існує два шляхи боротьби з нею: зменшення енергозабезпечення їжею та збільшення витрат енергії за рахунок збільшення фізичної активності. Обидва методи потрібно поєднувати для профілактики та лікування ожиріння. Правило полягає в тому, що спалена енергія не повинна компенсувати істотно збільшене запас їжі. Слід зазначити, що витрати енергії можуть бути не однаковими для всіх людей. Не слід забувати, що найнижче споживання енергії відбувається уві сні, відповідно. Надмірний відпочинок також може призвести до ожиріння. У наш час люди не усвідомлюють, що вони працюють менше фізично, ніж раніше, але вони все одно споживають стільки їжі, скільки раніше, і наслідком цього є недовге очікування у вигляді ожиріння. Навіть прагнучи до стрункості, вони здатні робити навіть неможливе, часто доходячи до найбільших крайнощів, напр. вони відмовляються від будь-яких запасів їжі і сподіваються, що це допоможе їм позбутися зайвої ваги. Краще бути частіше і на меншій тарілці. Правилом щодо розміру тарілки також можна зловживати: «Вони завантажують їжу на менші тарілки, які вміщують меншу від природи порцію. Але також чверть кіло жирних шкварок, триповерховий гамбургер з беконом і майонезом або гарний калорійний шматочок кремового торта »(3). .

Основою регулювання ваги є встановлення реалістичної мети. У сім’ях, де обидва предки страждали ожирінням і де він страждав ожирінням від хвороб серця все життя, ми не можемо поставити собі за мету досягти ідеальної ваги. Також важливо розробити графік поступового зниження ваги. Більш ефективно досягти довгострокового і поступового зниження - перші 3-4 тижні на 1 кг на тиждень, пізніше на 0,5 кг на тиждень. Навпаки, швидке велике схуднення зазвичай супроводжується поступовим поверненням до початкової ваги. Суть полягає в тому, щоб поступово, невеликими кроками, досягти тривалої зміни харчових звичок та способу життя. Циклічні зміни ваги можуть бути небезпечними для здоров'я або. вони можуть мати негативні психологічні наслідки.

Питний режим також важливий. Збільшене споживання води, чаю та інших низькокалорійних рідин існує не лише у зв'язку з фізичними вправами, але і як перевірений засіб для пом'якшення голоду та затримки прийому їжі. Ускладнення виникають лише рідко (камені в жовчному міхурі найчастіше) під час професійного управління та контролю процесу зниження ваги, навіть у випадку дуже низькокалорійної дієти. Однак за відсутності професійного контролю втрата волосся, серцебиття, перепади настрою, слабкість, порушення менструального циклу, втрата м’язів і навіть.

У рамках руху необхідно вести: «Правильно виконана фізична підготовка у пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням повинна мати ознаки FIT:

  • Fзаявка - як часто (наприклад, 1 + 3, 2 + 1, тобто одноденне тренування + 3 дні відпочинку, 2 дні тренування + 1 день відпочинку)
  • Яінтенсивність як інтенсивна (60-70% від максимальної, якщо більше, переважає спалювання вуглеводів і починається втома)
  • Ттривалість - як довго (спалювання жиру відбувається через 20-30 хв.). Витрати спочатку близько 1000 ккал/тиждень, пізніше 1500 ккал/тиждень

Рекомендується регулярне систематичне фізичне навантаження, що виконується у формі спорту на витривалість. Для того, щоб досягти зниження ваги, фізичні вправи повинні виконуватися принаймні 4 рази на тиждень, тривалістю не менше 40 хвилин для кожної вправи і повинні проходити на певному рівні фізичної активності. Коротші, рідші та менш інтенсивні вправи також можуть бути корисними, але зменшення ваги менше ".