Нестача поживних речовин може зменшити шанси нашого організму викликати патогени - попереджають експерти, які також збирали, що їсти, щоб уникнути інфекцій.
Експерти рекомендують вакцинацію проти грипу та часте миття рук, щоб запобігти зараженню, а експерти з питань харчування додають: ми також можемо використовувати природну "зброю", щоб сприяти зміцненню нашої оборонної системи, здається, це здорові продукти - пише Házipatika.com.
Продукти, що підвищують імунітет, успішно готують наш організм до боротьби не тільки з грипом, а й з іншими захворюваннями, стверджують співробітники Американської академії харчування.
Займіться боротьбою з вірусами. Нортфото
Навіть у випадку невеликої нестачі поживних речовин захисні сили організму знижуються. Потужна імунна система не гарантує стійкості до кожного вірусу грипу, але вона, безумовно, має першорядне значення для захисту. Правильне харчування є одним з наріжних каменів добре функціонуючої імунної системи.
Що ми їмо?
Білок є важливою частиною імунної системи. Морепродукти, нежирне м’ясо, птиця, яйця, бобові, соя та несолоне насіння варто взяти з собою.
Вітамін А також допомагає захистити цілісність епітеліальних клітин шкіри, рота, шлунка, легенів і кишечника. Потреби можна покрити солодкою картоплею, буряком, капустою, шпинатом, болгарським перцем.
Вітамін С посилює вироблення антитіл, які борються із захворюваннями. Відмінним джерелом є апельсин, грейпфрут, полуниця і мандарин.
Вітамін Е також підвищує ефективність імунної системи, оскільки він є потужним антиоксидантом. Також міститься в насінні соняшнику, мигдалі, рослинній олії, фундуку та шпинаті.
Олійні багаті вітаміном Е, який також зміцнює наш організм/Фото: Нортфото
Наприклад, цинк у нежирній яловичині, зернових, ракоподібних, насінні соняшнику, мигдалі, молоці та тофу також вважається внеском у підвищення ефективності імунної системи.