Здоров’я та медицина Відео: 875 Верховний Учитель Чін Хай про навколишнє середовище: Ми маємо рятувати планету на всі витрати (субтитри) (лютий 2021)
Профілактика дитячого ожиріння та діабету є частиною доброго батьківства. Отримайте поради, як працювати в сім’ї, щоб допомогти дитині із зайвою вагою схуднути та зберегти її.
Дитяче ожиріння залишається важливою проблемою в США. І оскільки надмірна вага пов’язана з проблемами здоров’я - від діабету до серцевих захворювань, навчання дітей підтримувати здорову вагу, щоб запобігти пізнішим проблемам, є важливою частиною здорової дитини. Дуже ефективним способом вирішення проблеми є залучення всієї родини до профілактики або, при необхідності, лікування дитячого ожиріння.
Дієтолог Еліза Зієд, MS, доктор медицини, автор "Харчування під рукою" та представник Американської дієтичної асоціації пропонує наступні поради, щоб допомогти дітям залишатися здоровими або худнути.
Зберігати на здоровій їжі
Зберігайте здорову їжу в холодильнику та коморі. Зберігайте свою комору з міні-чашкою з яблуками, цільнозерновими продуктами, горіхами, сухофруктами та гранолою з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру.
Одночасно, коли ви робите доступними здорові продукти та бачите їх, кладіть на високу полицю нездорову їжу, таку як печиво. "Тримайте достатньо цих видів смаколиків, щоб діти не почувались обділеними, але залиште їх на високій полиці або в шафі", - каже Зієд. Повна заборона солодощів може змусити дітей виходити з дому та друзів.
Їжте разом в одному місці
Намагайтеся їсти здоровий сніданок і вечерю з дітьми і звикайте сидіти і їсти разом. "Віддавайте перевагу їжі", - каже Зієд. "Батьки зазвичай не можуть спостерігати за тим, що їсть їхня дитина на обід, але вони контролюють сніданок і вечерю".
Є переваги, окрім того, коли сім’ї їдять разом. "Дослідження показали, що діти, які частіше вечеряють з батьками, вживають менше наркотиків і не курять стільки", - говорить Зієд.
Ще один хороший підхід: прийняти сімейне правило їсти лише на кухні чи їдальні, каже Зієд: "Їжа перед телевізором або комп’ютером може призвести до недобросовісної їжі".
Дайте здоровий приклад
"Будьте позитивно налаштовані на їжу та образ тіла", - каже Зієд. "Зосередьтеся на здоров’ї, а не на вазі". Скажіть дітям, що в них є, коли вони їдять здорову їжу. Попросіть їх запитати вас: "Що мені робить молоко?" Потім поясніть, що він забезпечує кальцій, який може змусити їх кістки рости і допомогти їм стати великими та міцними. Подібним чином поясніть, що в яблуках та цільних зернах є клітковина, яка може допомогти їм сходити у ванну.
"Діти не розуміють здоров'я, але діти піклуються про те, що для них", - говорить Зієд. "Зробіть це зручним. Підліткам і підліткам, які частіше доглядають за шкірою, скажіть, що багаті водою овочі та фрукти допоможуть їм виглядати краще".
Практичний контроль порцій
На кухні, а не в сімейному стилі. "Таким чином ви можете покласти невелику кількість їжі на тарілку і дати родині секунди, якщо їм потрібно більше", - говорить Зієд.
З стрункими дітьми будьте обережні, щоб не давали їм їсти, каже Зіед. "Якщо ви не хочете графіків зростання, ви хочете, щоб діти спостерігали за власними внутрішніми ознаками голоду. Важливо також поважати їх смаки та переваги їжі.", не створюйте з цього проблеми ", - пропонує Зієд.
Перейдіть на здоровіші методи приготування їжі
Візьміть здоровіше, ніж смаження на грилі та випікання, ніж смаження. І стежте за спеціями. "Легко йдіть на соуси, заправки та масло", - каже Зієд. "Не використовуйте салат в заправці".
Приймаючи їжу, діліться порціями. І спробуйте зменшити натрій, жир і калорії протягом решти дня, щоб ви могли врахувати те, що є в ресторані.
Поставте фітнес спереду
Фізичні вправи є важливою частиною схуднення та профілактики дитячого ожиріння. Заохочуйте своїх дітей до фізичної активності та переконайтеся, що ваші діти бачать, що ви фізично активні. Ще краще поділитися спільною сімейною прогулянкою або іншим фізичним навантаженням. Головне - вибрати вправу, приємну для всієї родини. Покататися на велосипеді або пішки; зайнятися боулінгом, лижами або ковзанами. Коли ви рухаєтеся разом, ви не тільки отримуватимете більше задоволення, але ще будете мати здорову вагу.
Коли ви працюєте разом сім'єю, щоб досягти схуднення та запобігти ожирінню серед дітей, всі отримують користь.