Ви вже пробували, мабуть, усі можливі дієти під сонцем - від божевільних блискавок до раціонального коригування меню. І це не спрацювало. Замість бажаної фігури та кращого самопочуття, вас охоплює образа, відмова і відчуття, що ви постійно крутитесь

свого

2 липня 2007 року о 9:58 ранку Барбора Новакова

ти живеш у колі. Ніхто не може відповісти на питання, що ви робите неправильно. Можливо, справа не в тому, що ви трохи вправляєтесь і багато їсте або неправильно. Можливо, це просто тому, що, хоча ти і намагаєшся, ти ніколи не зміг вписати дієту - з точки зору раціонального підходу до дієти та фізичної активності - у свій спосіб життя. Незважаючи на те, що ви сидите на дієті і займаєтеся спортом, ви все одно дотримуєтесь певних зразків, які вже прирікають вас на невдачу. Схуднути - це означає не тільки вживати правильну їжу та рухатися, а й змінити підхід до себе.

Які найпоширеніші моделі поведінки спричиняють відсутність очікуваних результатів?

Обід? Хто має час на таке? Ви не зупинитесь увесь ранок, і коли обідня перерва постукає у ваші двері, у вас є робота. Ось чому ви віддаєте перевагу дотримуватися тієї півгодини в офісі, щоб використовувати свій час «продуктивніше». Чашки швидкого супу або фаршированого багета сумнівного вмісту, придбаного у фуршеті на першому поверсі під час цикпаузи, повинно вистачити для набряку шлунка.

Близько третьої години дня ви будете приборкані. Ознаки гострої необхідності поповнити цукор, щоб ви не порушували прямі угоди, що тривають, а витримували тягу до п'ятого. Ідеальним і корисним для зарядки енергією буде шматочок фрукта - апельсин, виноград. Але найближча шкідлива людина занадто далеко, і ви не встигаєте піти на вітаміни, як би вам не свистіло серце. Однак плитки шоколаду в торговому автоматі на одному поверсі вниз є під рукою.

Коли настає час готувати вечерю, у вашій голові гуде мільйон інших речей. Ви вирішуєте підготовку до завтрашньої презентації компанії, допомагаєте дітям у виконанні домашніх завдань, вислуховуєте скарги та начальства вашого чоловіка до неможливого колеги. У вас немає часу чи сил, щоб приготувати щось смачне та корисне, тому ви можете допомогти перевіреними напівфабрикатами. Перед сном ви розслабляєтесь півгодини біля телевізійного екрану та миски горіхів кеш'ю, а потім падаєте напівмертві від втоми, знаючи, що завтра це знову почнеться.

Завдяки своєму бурхливому способу життя ви вважаєте, що бути стрункою легко, якщо у вас є час для фізичних вправ або достатньо грошей для особистого кухаря. Але ви, мабуть, не кінозірка, і вам доводиться працювати, піклуватися про свою сім’ю, а у вас просто немає часу на звички до здорового харчування. Хоча ви хотіли б виграти ручний бій на шкалі, ви занадто виснажені ручним боєм на циферблаті.

Що на рахунок того?
Будь господарем свого часу
Знайдіть час для себе серед того вічного пориву. Окрім турботи про інших, не забувайте піклуватися про себе. Тобі це теж потрібно. Легко сказати, скажете ви. Але де я можу створити собі місце в переповненому щоденнику, коли є мільйон інших речей, які потрібно терміново вирішити?!

Ви також думали про слово "важливіше"?
У цьому випадку перше, що вам слід зробити, це перевстановити свій спосіб мислення. Усвідомте, що ваше життя - ви як особистість - це найважливіше, що у вас є. Перестаньте вважатись неважливим і нехтувати. Потурбуйтеся належним чином про свою особу і запишіть це як елемент у своєму списку.

І інша справа - навчитися інакше розпоряджатися часом. Більше не ефективно, ви самі повинні знати, наскільки ефективно ви обробляєте час - але інакше.

Коли вона впала, вона впала. Що ти можеш зробити завтра, відклади на завтра. Адже сенс життя - це не просто робота, робота, робота. Але будучи державою, задоволеною та врівноваженою людиною, так? Робота повинна бути лише засобом досягнення мети, а не рабом батога.

Першим лягайте спати. Вимкніть дурне кіно на телевізорі і розсуньте миску з чіпсами. Ваше тіло не потребує цієї інтелектуальної чи харчової їжі. Досить сну захистить вас від виснаження вранці та з’їдання комори опівночі.

Виділіть 15 хвилин вранці на сніданок. Повірте, немає кращого зарядного пристрою, ніж повноцінний, здоровий та поживний сніданок. Не недооцінюйте їх.

Перекладіть частину домашніх обов’язків на інших членів домогосподарства. Ви отримуєте цінний час, який ви можете витратити, наприклад, себе нарешті самі.

Забудьте, що є такі сучасні досягнення, як торгові автомати для солодощів або фаст-фуду.

Заплануйте меню на весь тиждень. По неділях готуйте готові страви, які триватимуть у морозильній камері та будуть під рукою, якщо потрібно

Приготуйся до роботи "десятою". Він повинен включати свіжі або сухофрукти або хліб з непросіяного борошна.

Якщо у вас справді немає часу вибігти на обід, спробуйте приготувати салат чи інше не дуже швидкопсувне блюдо в пластиковій мисці вдома і візьміть із собою.

Якщо у вас є неперевершений смак до чогось солодкого та пікантного, який ви можете виключити на додаток до роботи, потягніться до клейких ведмедів. Вони відносно нешкідливі.

Заплануйте кілька здорових занять на вихідні. Якщо у вас є діти, залучіть їх також. Візьміть їх у похід або покатайтеся на велосипеді.

Ключ до перемоги в битві - це ретельна підготовка. Складіть план, уявлення про свій раціон та фізичні навантаження та включіть їх у свій графік. Вам не потрібно перевертати поточний цикл з ніг на голову. Вистачить навіть невеликих та ненав’язливих змін, переваги яких рано чи пізно проявляться і можуть поступово нарощуватися. Однак дуже важливо набратися мужності та енергії та звільнитися від стереотипу, для якого ви застоюєтесь.