грудної

Остеохондроз - це дистрофічний та дегенеративний розлад опорно-рухового апарату хребта. Це чи не найпоширеніша хвороба опорно-рухового апарату: за статистикою кожна друга людина на планеті страждає цією хворобою.

Тут повно остеохондрозу з низкою ускладнень, найважливішим з яких є міжхребцева грижа. Ця патологія найчастіше зустрічається в попереково-крижовому та шийному відділах хребта. Грудний відділ страждає набагато рідше.

Незважаючи на поширеність та небезпеку, остеохондроз добре піддається лікуванню. Однією з важливих складових є фізична терапія. Які вправи можуть допомогти позбутися цього докучливого супутника?

Яка роль лікувальної фізкультури при остеохондрозі грудної області

Легкі вправи допомагають вирішити кілька терапевтичних завдань:

• Поліпшення кровообігу в уражених тканинах. Остеохондроз - це дистрофічне захворювання, пов’язане з недостатністю запасів нервів та м’язово-скелетних структур хребта. Лікарські навантаження можуть покращити кров.

• Полегшити м’язові судоми. Біль при остеохондрозі пов’язаний з м’язовими судомами. Якщо це правильно вирішити, про цю проблему можна забути.

• Зміцніть м’язовий корсет, необхідний для утримання хребта в анатомічно правильному положенні.

Для досягнення результатів важливо враховувати лише ті комплекси, які будуть придатні в тому чи іншому клінічному випадку. Призначення лікування повинен проводити лише лікар ЛФК. Нижче наведено описи найпоширеніших вправ при остеохондрозі грудного відділу хребта.

Найпростіша вправа при остеохондрозі грудного відділу хребта

Не обманюйте себе словом «простий». Ці комплекси вправ ефективні для простоти виконання. Йдеться про універсальні вправи, які можна виконувати як для прощення, так і для загострення.

Гімнастичний комплекс №1

1) Прийміть вертикальне положення. Розслабте всі м’язи тіла. Ноги повинні бути на рівні плечей або трохи ширше. На вдиху витягуйте плечі вперед, ніби вони тремтять від холоду. На видиху поверніть плечі і намагайтеся зімкнути їх.

2) Встаньте в зручному положенні. Ви можете закрити ноги і поставити їх на ширині плечей. Бажано, щоб кімната, в якій відбувається професія, була досить просторою, адже суть вправи - кругові рухи руками. Спочатку потрібно повернути кінцівки за годинниковою стрілкою, потім проти.

3) Ляжте на підлогу. Почніть виконувати рухи, подібні до тих, що виконуються під час вправ на прес. Коліна слід зігнути, міцно тримаючись за підлогу. За рахунок «одного» підніміть тулуб і зігніть пояс. Руки за голову. Для кожного підйому торкайтеся коліна протилежного коліна. Ця вправа зміцнює грудні м’язи.

4) Займіть позицію. Покладіть весла під спину на рівні лопаток. Якщо немає спеціального ортопедичного циліндра, піде товста ковдра, яка скручена «в трубочку». Відпочити. Тепер доводиться рухати тулубом вперед-назад, ніби масажуючи дошку цілою спиною. Ця вправа сприяє розслабленню скелетних м’язів.

5) Сісти на стілець. Стілець повинен бути високим. Потягніть спину до стільця. Виходячи з "одиниці", щоб зробити примусовий рух назад, вони хочуть нахилитися над спинкою стільця. Надто охоче, не варто, це небезпечно. Ризик коливань великий.

6) Встати прямо. Ноги на рівні плечей. Руки вільно звисають на стегнах. Підраховуючи «нахил», нахиліться вперед і відступите в попереку. Завдяки "двійці" повернення у вихідне положення. Потім повторіть ту ж вправу, нахиляючись вперед-назад. Це головна і найважливіша вправа при остеохондрозі області грудної клітини.

7) Лежачи на животі. Плечі за спиною і зв’язок із замком. Ще одна дія - згинання спини і намагання підняти тулуб якомога вище. Так ви зможете легко зміцнити м’язи на грудях.

8) Встати. Ноги на рівні плечей. Одна рука зігнута, кисть покладена на плече, інша незламна і трохи піднята. Інша рука повинна бути на рівні стегон. Завдяки «одному» нахиліться у бік розкритої руки, потім, відповідно, нахиліться в інший бік.

Це найпростіші вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта. Ви можете робити все без обмежень. Важливо дотримуватися певних правил (див. Нижче).

ЛФК №2

Комплекс також ідеально підходить для всіх.

1) Сісти на стілець. Потягніть спину до спинки стільця. Заради «одного» випрямитися, витягніть груди вперед якомога далі. Слід відвести руку назад і спробувати закрити лопатки.

2) Вийдіть у будь-якому зручному положенні. Бігайте схилами вперед-назад. Вправляйте 15 разів у кожному напрямку.

3) Встати в стійкому положенні, ноги на рівні плечей. Випряміть руки і розведіть їх. Нахиліться і починайте вправи. Спочатку амплітуда повинна бути невеликою, потім її потрібно збільшити.

4) Сісти на стілець. Розслабте всі м’язи тіла. Тепер доведеться різко підняти плечі, ніби сховав голову і витягнув шию. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Ця вправа добре розвиває м’язи спини і знімає судоми через раптову напругу і подальше розслаблення.

Тренувальний комплекс №3

Трохи складніше, ніж попередні два. Під час виступів рекомендується стежити за власним самопочуттям.

1) Встати прямо. Піднесіть руки до замку і підніміть голову. Почніть з нахилу зліва направо. Технологія виконання цієї вправи при остеохондрозі області грудей відображена на фото:

2) Розведіть руки, щоб утворилася буква “Т”. Почніть рухатися вперед-назад, розвиваючи і розгинаючи плечі та плечі.

3) Встати прямо. Руки вперед, одна над іншою. Тепер нам потрібно виконати звичну вправу «ножиці».

Найефективніша вправа при остеохондрозі грудного відділу хребта

Цей комплекс підходить для пацієнтів у стадії ремісії. Їх не слід робити під час загострень.

ЛФК №1

1) Прийміть положення на лівому боці (на животі). Руки і ноги розведені вбік, утворюючи тіло «зірки». Тепер вам доведеться рахувати «скласти», щоб підняти руки, ноги та голову. Корпус повинен бути щільно притиснутий до землі. Вправи досить складні, тому не варто робити більше 4-6 разів. Тут повно судом.

2) Лежачи на животі. Ноги випрямляють руки під підборіддям. Тепер вам доведеться зігнути ноги в колінах, а потім максимально зігнути стегна, щоб спробувати вилізти носками на шию. Звичайно, це неможливо без спеціальних гімнастичних тренувань, тому вам не доведеться занадто турбуватися.

3) Ляжте на правий бік. Ліву ногу слід піднімати, як дозволяють характеристики вашої анатомії. Тепер вам доведеться фіксувати ногу на нозі протягом 5-10 секунд. Повторіть 12 разів, а потім перейдіть на іншу сторону.

4) Станьте на коліна. Надихаючись всім тілом, нахиліться вперед і обережно займіть лежаче положення. Важливо, щоб під час тренувань ваша спина була прямою.

5) Зробіть 15 нахилів вперед і повторіть в інших напрямках.

Гімнастичний комплекс №2

1) Сядьте на стілець або табурет, але в останньому випадку забороняється впиратися спиною в спинку стільця. Спина пряма, руки вільно звисають на стегнах. Під рахунком "раз" намагайтеся тримати леза разом. Завдяки "двійці" повернення у вихідне положення. Робота повинна бути лише плечима.

2) Прийміть однакову позу. Як і раніше, не тримайтеся на спинці стільця, тоді як ваша спина повинна бути прямою і розслабленою. Заради "одного" вийміть його ліву руку з тулуба, заради "двох" підніміть його над головою. Завдяки «трійці» поверніть кінцівку у вихідне положення. Тепер повторіть те ж саме і рухайте протилежною рукою. Само тіло в русі не повинно брати участі.

3) Займіть місце. Не спирайтеся на спинку стільця. Спина рівна. Руки, складені в жесті молитви (долоні-долоні). Руки повинні утворювати одну лінію. Тепер вам слід притиснути одну руку до протилежної сторони, щоб ваші руки здавались один проти одного. Ця вправа добре використовує м’язи плечового поясу та грудної клітки. Біжи кілька разів. Крім того, «протистояння» рук повинно тривати 4-5 секунд, після чого м’язи повинні бути розслаблені.

4) Сидіть прямо. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт. Потрібно правильно дихати. Інгаляції слід проводити через грудну клітку, шлунок не бере участь в процесі дихання. Цей рух благотворно впливає на м’язи тварин. Рука на животі нікуди не повинна рухатися.

5) Сісти на стілець. Підніміть плечі якомога вище, спробуйте дістати до вух. Тепер також необхідно максимізувати руки назад, тепер напівкругле переміщення рук рухається вперед. Отже, отримуємо повне коло. Ті самі рухи виконуються за годинниковою стрілкою і проти.

6) Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах і міцно стоять на землі. Підошви повинні спиратися на підлогу. Тепер вам доведеться трохи підняти тулуб на підлогу, майже виконати знайому вправу на прес.

7) Отримати чотири. Праву руку слід підняти і перенести на протилежний кінець, щоб розтягнути всю грудну область вліво. Повторіть з іншою рукою.

Ефективність фізичних вправ доведена на практиці, тому боротися з остеохондрозом необхідно, описані комплекси є ідеальними.

Для кращого розуміння технології реалізації комплексу немає. 2, рекомендується переглянути наступні відео вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта:

Як правильно виконувати вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Є кілька корисних порад, як правильно робити вправи:

• Не намагайтеся отримати якомога більше підходів. Для досягнення терапевтичного ефекту досить виконувати вправи 2-4 рази на день.

• Важлива регулярність. Регулярні фізичні вправи - запорука ефективності гімнастики.

• Біль є орієнтовним сигналом. Якщо під час тренування спостерігаються хворобливі відчуття - рекомендується виконати вправу та проконсультуватися з фахівцем з фізичних вправ.

• Не працюйте швидко. Всі рухи повинні бути плавними, легкими. В іншому випадку існує великий ризик травмування.

• Судоми в нормі. Після того, як можуть відбутися перші заняття, не потрібно лякатися. Ми повинні продовжувати наполегливо працювати.

LFK може бути чудовою підмогою в лікуванні грудного остеохондрозу. Важливо робити вправи правильно, і тоді ефект буде не надто довгим.