Багато людей, які регулярно займаються фізичними вправами, забувають про розтяжку. Це дуже важливо для організму. Вправи на розтяжку роблять тіло більш гнучким, покращують наш емоційний стан і знімають біль. Ця серія вправ також буде корисна тим, хто проводить багато часу за комп’ютером. В ідеалі, ви повинні знаходити для них час щодня. Через це не потрібно нікуди їхати, адже це можна зробити вдома. Ви почуватиметеся краще завдяки цим 9 вправам для шиї, плечей і спини. Вам потрібно всього 10 хвилин вільного часу.

Розтягування шиї

болить

- Витягніть спину, але тримайте верхню частину тіла розслабленою. Повільно поверніть голову вправо, поки підборіддя не виступає за плече. Тримайте його паралельно підлозі. - У цьому положенні нахиліть підборіддя вниз до плеча і затримайте 30 секунд.

- Повторіть вправу з іншого боку. Для досягнення кращого ефекту обережно тримайте голову правою або лівою рукою.

Розтягування шиї та верхньої частини спини

- Сядьте на стілець і витягніть спину.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

- Зігніть руки в ліктях і покладіть долоні на потилицю трохи вище шиї. У цьому положенні вставте підборіддя до грудей.

- Потримайте 30 секунд, потім повільно підніміть голову і відпустіть руки.

- Ви також можете трохи натиснути, м’яко стискаючи голову долонями.

М'язи плечей

- Витягніть руки перед собою так, щоб лікті були зігнуті під кутом 90 °, а потім схрестіть їх. Ведіть лівий лікоть вище правого ліктя.

- Якщо ви не можете схрестити руки так, щоб долоні стикалися, покладіть кожну руку на протилежне плече і притисніть підборіддя до грудей. Підніміть лікті так, щоб руки були паралельні підлозі.

- Потримайте 30 секунд і повторіть вправу після зміни положення рук.

Грудні м’язи

- Встаньте у двері, підніміть руки так, щоб лікті були під кутом 90 °, а руки та тіло також під кутом 90 °. .

- Випрямити спину і зробити одну ногу вперед. Нахилитися вперед.

- Потримайте щонайменше 20-30 секунд і повторіть 2-3 рази.

Розтягування верхньої частини спини

- Підніміть праву руку і випряміть її над головою. Зігніть лікоть так, щоб права долоня торкалася верхньої частини спини.

- Покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно витягніть праве плече вліво. Потім зігніть тіло прямолінійно вліво (не нахиляйтеся вперед або назад).

- Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Крила метелика

- Покладіть долоні на плечі (ліва долоня на ліве плече, а права долоня на праве плече). Витягніть лікті назад, ніби намагаєтеся доторкнутися до них, поки не відчуєте тиск у верхній частині спини.

- Потримайте 5-10 секунд. - Потім витягніть лікті вперед і торкніться їх перед своїм тілом. Потримайте ще 5-10 секунд.

Розтягування в перерізі

- Встаньте на стіну і спирайтеся на неї, поки хребет не скопіює її.

- Повільно ковзайте тілом по стіні, поки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 °.

- Потримайте 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

- Повторити 8-12 разів.

Обертання

- Сядьте на стілець і тримайте ноги прямо на підлозі. Поверніть праворуч у валу, тримаючи м’язи живота напруженими, а спину витягнутою. Покладіть руки за голову.

- Ви можете покласти ліву руку на праве коліно або праву руку на ліве коліно. Затримайтеся 10 секунд і повторіть вправу, крутячи ліворуч або праворуч. Повторити 3-5 разів.

Супермен

- Ляжте на килимок і витягніть обидві руки перед собою. Потім підніміть руки і ноги. - Спробуйте залучити до цього руху якомога більше м’язів.

- Тримайте голову і руки прямо. Затримайтеся 2 секунди і поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Ці вправи також ідеально підходять для дуже зайнятих людей. Рекомендується лягати на рівну і тверду поверхню. Біль у спині починає зникати після першого тренування. Щоб повністю позбутися від болю, щодня повторюйте цю серію вправ.