Зміст статті:

дієту

  • Дієта та монодієта
  • Харчування може бути шкідливим
  • Пам'ять про гени
  • Психологічний фактор
  • Схуднути потрібно повільно, але впевнено

Дієта та монодієта

Перш за все, потрібно зрозуміти значення слова “дієта”. У перекладі з грецької це означає «спосіб життя» та «дієта». Словник трактує це як певне правило вживання їжі. Немає обмежень, тим жорсткіших, з якими сучасні жінки ототожнюють це слово.

У будь-якому випадку всі існуючі та відомі дієти базуються на всіх дієтичних обмеженнях. Велика кількість монодиєт, які супроводжуються обмеженою кількістю продуктів, що призводить до втрати ваги, і часто лише для виведення рідини з організму.

Монодетика погано переноситься організмом і викликає стрес. По-перше, нелегко надовго відмовитися від звичних та улюблених продуктів. По-друге, прийом необхідних речовин припиняється.

Ось найпопулярніші моно дієти:

  • кефірна дієта
  • кавунова дієта
  • яблука та яблучний кефір
  • гречана дієта
  • злакові
  • рис

Наприклад, гречана дієта виявилася дуже успішною, її популярність роками падає. Це дозволяє скинути кілька кілограмів, не завдаючи великої шкоди організму, оскільки частина гречки містить багато необхідних для людського організму речовин, мінералів, вітамінів та амінокислот. Під час дієти тіло трохи очищається, і результат дуже швидкий - шкіра стає красивою, тіло набуває легкості, настрій покращується.

Ефект зникає, як тільки гречка набридне кефіром, а тіло вже витратило свій наповнювач. Навіть ця популярна дієта досить жорстка, що часто є причиною поломки. Не враховуючи стан здоров’я пацієнта, жоден лікар не рекомендуватиме моно дієту для схуднення.

Харчування може бути шкідливим

Харчування зменшує надходження калорій в організм, тим самим змушуючи спалювати жирові запаси. Але в той же час організм перестає робити багато необхідних і звичних для організму речовин, що викликають стрес, депресію і те, як його зворотні наслідки негативно впливають на зовнішній вигляд, в’януть волосся, нігті стають ламкими, а шкіра в’яла.

В результаті виникає втома, поганий настрій. Якщо ви призводите тіло до нервового та фізичного виснаження, то неодмінно дотримуйтесь помилки, де втрата закінчується процесом прийому їжі - і коло замикається.

Пам'ять про гени

Людство тисячоліттями бореться за виживання, а отже, і за їжу. Люди навчились їсти всілякі органічні продукти харчування і можуть приймати необхідні речовини зі свого життя.

У сучасному світі організм послаблював і накопичував запаси скільки завгодно. Дієта в сучасному розумінні передбачає зменшення кількості споживаної їжі і призводить до втрати ваги. Організм сприймає це як нестачу їжі, тобто небезпеку для життя. Генетична пам’ять клітин працює, намагаючись відновити власні ресурси, тобто зробити запаси, щоб врятувати їй життя під час голоду.

Коли ви повернетесь до свого звичайного раціону в кінці дієти, ваше тіло буде збирати більше запасів, ніж потрібно, згадуючи про потенційну небезпеку. Почнеться накопичення жирів, а вага буде навіть більшою, ніж перед їжею. Цей процес не можна зупинити, це називається ефектом йо-йо - він попередньо запрограмований на рівні гена.

Психологічний фактор

Дієта вважається болючим процесом. Негативні емоції в процесі прийому їжі призводять до стресу і взагалі неминучої поразки. Не сприймайте їжу як покарання за надмірну вагу, ви розціните це як спосіб поліпшення зовнішнього вигляду та зміцнення здоров’я. У цьому випадку поняття «дієта» у «сучасному» розумінні навіть не потрібно використовувати, нам просто потрібно переглянути своє ставлення до харчування та відступити від стереотипів.

Результатом лише таких експериментів є обов’язково кілька зайвих кілограмів. Вага, здається, йде сам собою, тоді як вам не потрібно нічого змінювати у своєму житті.

Вже десять років тому він придбав для всіх чарівну пігулку з екстрактом ананаса. Як тільки його ефективність не була підтверджена, з'явилися нові продукти. Рекордами в наші дні є зелена кава з імбиром - абсолютно марний напій, деякі навіть можуть заподіяти біль.

Худнути потрібно повільно, але впевнено

Організм повинен поступово звикати до меншої кількості калорій, поступово зменшуючи калорійність і кількість продуктів. В ідеалі, звичайно, бажано мати спеціаліста-дієтолога, який підходить до кожного випадку індивідуально і підбирає правильний раціон.

Для того, щоб внести зміни, потрібно частіше міняти свій раціон, використовуючи різні продукти, щоб наситити свій організм різними поживними речовинами. Кожні чотири години краще, тому почуття голоду не буде особливо гострим.

Не забувайте про просту питну воду - вам потрібно споживати не менше 1,5 літра на день. Для перекусу слід вибирати низькокалорійну їжу. Тарілки повинні бути невеликого розміру, щоб їжа в їжі могла здаватися більшою.

Потрібно просто рухатися, чим краще, тим краще. Не втрачайте можливість пройти додаткову зупинку, корисно вийти з ліфта. Зарядка повинна бути правилом, а відвідування тренажерного залу - ідеальний варіант. Найголовніше, що такі уроки повинні бути веселими, а не стати катуваннями. Прогулянки та їзда на велосипеді на свіжому повітрі, поїздки на вихідних на природі для всієї родини.

Прочитайте дієту, щоб розрахувати добову норму калорій.