Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

повинні

Снідати як король, обідати як громадянин, вечеряти як жебрак - наполягає стара мудрість, але чи справді це було б так просто? Прокинувшись, чи слід нам приймати основний прийом їжі протягом дня, а потім, після не надто напруженого, але ситного обіду, чи слід заходити ввечері з кількома твердими закусками? Це легко сказати, але якщо ти їдеш цілий день, поки ледве встигаєш перекусити, після роботи ти можеш навіть поїхати тренуватися, трохи пересуватися і пізно впасти додому, знесилений, голодний до вовків, ти просто маєш правильно вечеряти. А пізніше так добре перекусити ще чогось перед сном.

Той, хто намагається жити і харчуватися свідомо, здорово, неодмінно стикався з попередженням, що пізня вечеря або їжа перед сном погіршує якість сну, шкодить травній системі, обміну речовин і веде до ожиріння. У той же час дослідження показали, що пізні прийоми їжі важливі, оскільки вони прискорюють ваш метаболізм, пише The Thirty American Lifestyle Magazine.

І в цьому випадку диявол ховається в подробицях.

Не має значення, що і коли саме ми їмо в кінці дня.

повноцінна ситна їжа безпосередньо перед сном не рекомендується. Незалежно від того, чи є у вас хронічна хвороба, чи ви абсолютно здорові, варто почекати через дві-три години після сну після ситної вечері.

Однак це не означає, що ви не повинні нічого їсти безпосередньо перед сном, і особливо, що ви не повинні присипляти голову заїкаючись животом, оскільки спокійний сон може порушити голод.

Перед сном слід з’їсти невелику дозу закусок з низьким вмістом вуглеводів. Трохи молока з кількома печивом, жменькою горіхів, мигдалю, трохи фруктів, таких як яблука чи ківі, або, можливо, невеликий шматочок цільнозернових тостів може бути хорошим вибором. Низький вміст цукру викликає вироблення серотоніну в мозку, що допомагає заснути. Однак їжа із занадто великою кількістю цукру, така як солодощі, сухофрукти або солодкі напої, не рекомендується проводити, оскільки вона робить організм неспаним.

Перекус перед сном може мати ряд позитивних наслідків. Наприклад, споживання білка перед сном допомагає нарощувати м’язи, а надходження поживних речовин забезпечує організм енергією для підтримки свого метаболізму. Ті, хто перекушує щось перед тим, як заснути, рідше прокидаються посеред ночі, а оскільки рівень цукру в крові вранці менше падає, їм стає легше, коли вони встають.

Рекламний вміст

Статтю підтримав Phytotec Hungária.