Чи можемо ми підготуватися до звичайного з півмарафону? Чи справді біг - це простий вид спорту, який нічого не вимагає? Ми отримали відповіді від колишніх олімпійців.

помилки

Біг марафону - це величезна проблема, але за умови належної підготовки, гарного плану тренувань і звичайно наполегливості це може зробити майже кожен. Потім є цифри, що набрякають впевненістю у собі, і вони також можуть переписати вказівки тренера, бо тоді вони їх покажуть. Щоб уникнути цього і бути більшим у першій (наполегливій, підготовленій) групі, ми зібрали популярні помилки навколо марафону.

Марафон - це не два напівмарафони

Якщо ви впевнено біжите 21-кілометровий півмарафон, не будьте занадто щасливі: вам потрібна додаткова робота на повну дистанцію.

"В основному бігун не стикається з відчуттям втоми на обох бігах", - говорить він Прокопне Тевелі Петра, пекінська олімпійка. "Для того, щоб організація тренувалася на певній відстані, необхідно регулярно досягати двох третин дистанції".

Отже, в напівмарафоні небагато, але колишній олімпієць, який також працює тренером, не рекомендує будь-яким чином бігати на повну дистанцію, кажучи: "Це займе занадто багато тіла, регенерація може бути занадто тривалою, який втрачає цінні тренування ".

І, звичайно, є психологічний аспект: змагання тримає набагато більше хвилювання, хороший дощ викликів, якщо ви пройдете там всю дистанцію.

Тренуватися найкраще вранці!

Не безпідставна ідея: ранковий рух освіжає, тіло більш розслаблене, більш напружене. Однак біоритм може бути дуже різним для людини, яка, наприклад, ледве може встати з ліжка, це, очевидно, буде катуванням для ранкової зарядки.

А для бігунів-аматорів важливі також практичні міркування, такі як баланс між роботою та сім’єю, що не обов’язково нахиляє терези до ранкової пробіжки.

Наш пекінський олімпієць, навпаки, звертає увагу на новий аспект:

Іштван Коко Ковач особливий випадок: він був олімпійським чемпіоном як боксер, але з виходу на пенсію займався спортом, плаванням та велоспортом - і вже натиснув 16 марафонів, через тиждень він пройде 17-м у Москві. Але що ви скажете про біг вранці? Той факт, що "тренування завжди добре", тобто для нього не є заміною, будує весь ваш день, щоб ви могли тренуватися в найкращий час, коли найбільш динамічно.

Ви можете зрушити жир, багато працюючи

Це часткова істина. По-перше, нам потрібно визначити, що таке “багато”. Спочатку організм починає витрачати свої запаси вуглеводів, і лише пізніше, приблизно через 30-35 хвилин тренувань, він досягає запасу жиру. Для цього потрібні регулярні та регулярні тренування, де пульс підвищується. І це ще не все: ви дійсно можете схуднути, якщо доповнити його свідомим харчуванням.

Коко вбачає ще одну перевагу багатого бігу на додаток до спалювання жиру: він з подивом виявив це

Професійне обладнання потрібно лише професіоналам

Мабуть, це найочевидніше оману. Тривалий біг може бути дуже небезпечним в поганому взутті, в кінці більш серйозного тренування м’язи переповнені мікротравмами, ніби їх буквально розбили. Отже, інвестування в хороший кросівок є обов’язковим, і це не повинно бути проблемою, оскільки пропозиція величезна.

Але, крім взуття, варто звернути увагу на те і те.

Важливість оновлення є принаймні такою ж важливою, як і правильне харчування при підготовці. Оновлення під час марафону може бути дуже індивідуальним. Є ті, хто може впоратися з водою, але, як правило, ізотонічні напої, а також швидко всмоктуючі вуглеводи, енергетичні гелі, є основним джерелом енергії для бігуна на відстані 42 км ".

І ще одне: бігун з індивідуальним рекордом 2 години 35 хвилин каже, що сьогодні дуже рідко хтось бігає у бавовняній футболці. Сьогодні мода часто диктує наш вибір одягу, але в той же час наука розвивається, і колишні бавовняні футболки замінили набагато зручнішим, дихаючим технічним кросівкою.

Спіть добре перед перегонами

Знову ж, цікава помилкова думка. Іштван Ковач вже пройшов три нью-йоркських марафони, але з переходом він мало що зробив.

«П’яти-шестигодинна зміна не настільки небезпечна, набагато краще вийти на перегони, ніж це було три дні раніше.

Колишній чемпіон світу боксер радить тим, хто стикається з першим марафоном, підготувати своє тіло до чотирьох-чотирьох з половиною годин вправ. Вам потрібно пожертвувати часом і кількістю тренувань, щоб підготуватися, в середньому «40-50 км на тиждень за півроку до марафону», щоб потім із задоволенням завершити гонку з гарним почуттям, тому що «це те, про що повинен бути спортивний відпочинок, не страждаючи, і зацікавленим це також слід донести до зовнішнього світу, що це джерело радості, а не катувань ".