трапляється

Велоспорт - це різнобічна форма руху, якій варто вчитися з раннього дитинства.

Зараз це всі спостерігають!

В. В. Балінт чи В. В. Джина? Виявилося, хто виграв дуель

Перше інтерв’ю Віктора Орбана в 2021 році: початок року може здатися жалюгідним, може початися чергова хвиля зараження

Це чудово розвиває координаційні здібності та усвідомлення тіла, - пояснює терапевт-терапевт Вів'єн Немет, спеціаліст медичного центру Lifestyle. - Регулярне катання на велосипеді позитивно впливає на здоров’я нашого серця та судинної системи, покращує здатність організму засвоювати кисень. Він стимулює вироблення синовіальної рідини в суглобах, яка зазвичай усуває біль у колінах, попереку та гомілковостопному суглобі через неактивний спосіб життя. Серед скелетних м’язів в першу чергу він використовує м’язи наших ніг і стегон, але м’язові волокна спини, рук, плечей і шиї також активно беруть участь у русі. Велоспорт прискорює обмін речовин, тому крім правильного харчування, це допомагає схуднути, формуватися і навіть запобігати атеросклерозу, ожирінню та діабету.

Перші 10 хвилин

Циркуляція прискорюється

Тіло відчуває, що воно було під навантаженням. Наш пульс підвищується, симпатична нервова система бере на себе роль у нервовій системі, а це означає, що ми перебуваємо в стані готовності. Наші зіниці стискаються, серцебиття прискорюється, у нашому кровотоці значна частина крові передається від внутрішніх органів до скелетних м’язів. Ми все частіше «поспішаємо» на повітря, відпочиваючи бл. 15-18 вдихів замінюються на 30-40. Наші м’язи та суглоби розігріваються, наше тіло налаштовується на тренування.

20 хвилин

Починаються гормони щастя

Для початківців Через 20 хвилин ви відчуєте втому. Навпаки, складніші починають насолоджуватися насолодою від руху після всього цього часу. Ендорфіни, також відомі як гормони щастя, постійно виробляються, що зробить нас більш мотивованими і захоче ще більше рухатися. Капіляри на нашому обличчі розширюються, змушуючи його червоніти під час занять спортом. Через 20 хвилин починаємо потіти. Наше тіло, яке нагрівається під час тренувань, охолоджується, випаровуючи піт, пояснює фахівець. - І останнє, але не менш важливе: це також сприяє виведенню токсинів. Ось чому підвищене потовиділення може спостерігатися при фізичних вправах після вживання гострої, солоної їжі або навіть алкоголю.

Рух вивільняє гормон щастя/Фото: Northfoto

40 хвилин

Починається спалювання жиру

В середньому після такої кількості велосипедів середньої інтенсивності починається власне спалювання жиру. Однак ступінь цього залежить від кількох факторів: серед іншого, наш вік, стать, рівень фізичної форми та харчування. Під час більш інтенсивного їзди на велосипеді, через 40 хвилин, молочна кислота накопичується в м’язах наших ніг, і побічні продукти можуть спричинити печіння та незручність. З цієї причини не відскакуйте від мотоцикла відразу. Кілька хвилин легкого скручування, можливо ходьби, можуть полегшити розвиток м’язової лихоманки, - додає терапевт.

THE На 60-й хвилині

Нерви втомлені

У спокої наше серце в середньому перекачує в наші судини 5 літрів крові. Тепер це значення може зрости до 20 л/хв. Після 1 години їзди на велосипеді наше тіло обов’язково отримуватиме більшу частину енергії з жирових клітин. Слід зазначити, що такого не існує, оскільки дійсними є лише процеси спалювання жиру. Співвідношення можуть змінюватися під час тренування залежно від інтенсивності або тривалості. Під час фізичних вправ наше тіло розщеплює запаси глікогену та м’язові клітини так само, як жирові клітини. Мета - зосередитись на останньому. Після шістдесяти хвилин їзди на велосипеді ми можемо відчути втому, їхати буде важче, важче буде вдихати. Динаміка нашого руху може розпастися, плюс рухи виглядають як нахили вперед, рухаючись боком у сідлі. Це також компенсує роботу втомлених основних м’язових груп, і це ознаки втоми нервової системи.

Тіло оновлене

Оновлений, насичені гормоном щастя ми можемо зійти з велосипеда. Після завершення наш пульс поступово заспокоюється, дихання сповільнюється, а кров’яний тиск падає. Баланс відновлюється в нашому організмі. Наші клітини оновлюються киснем, поліпшується кровообіг у мозку, пришвидшується наш метаболізм.