Стрибки - це не тільки чудовий час для ностальгії, але і чудовий тренер з кардіотренування. Тільки заради ілюстрації: за допомогою стрибкового стрибка ви можете спалити 11-20 калорій за 1 хвилину, залежно від інтенсивності, тоді як еліптичний тренажер може спалити 8-12 калорій за стільки ж часу або просто працювати. На додаток до чудового ефекту зниження калорій, він також покращує працездатність, швидкість та координацію, що може сприяти підвищенню продуктивності в інших сферах життя, таких як біг, бокс та теніс.

форму

Розучування рухів

Стрибки - це не просто стрибки на руці. Існує безліч варіантів та прийомів, щоб покращити себе.

Соккенес

Така послідовність рухів чудово підходить для розминки, оскільки вам не доведеться так сильно працювати. З віками процес, який ви робили в сумнозвісній школі, розігрується. Лопата рухається повільно, щоб після стрибка встигнути встати однією з двох ніг на землю.

Стрибок прямо

Це бездонне підстрибування, ви просто обертаєте відскок і стрибаєте через нього. Ви можете збільшити темп, якщо хочете більш інтенсивного тренування.

Підняті терди

Тут лабораторія стрибає на корпус одночасно, і вам також доведеться підняти область, що належить даній подушці. Ви можете змінити речі і стрибати, стрибаючи двічі вправо і вліво вліво.

Вид збоку

Це просто так, як це звучить. Ви стрибаєте з парою правшів, а тим часом біжите на землю і з неї.

Вперед

На відміну від бічної панелі, тут ви стрибаєте не вправо і вліво, а вперед або в шість, все одно вправо.

Тарогато

Вірячи в ім’я дуже хворого пацієнта, тепер вам доводиться бурчати в тизерах: спред-блок.

Оллозас

Вам доведеться рухатися, як тарагатозо, не просто вбік, а вперед.

24-хвилинне тренування

Прогрійте протягом 2 хвилин прямим стрибком або мішком.

  • Піднята 1 хвилина
  • Він відпочивав 30 секунд
  • 1 хвилинна підкачка
  • Він відпочивав 30 секунд
  • 1 хвилина вперед
  • Він відпочивав 30 секунд
  • 1 хвилина тарогатоз
  • Він відпочивав 30 секунд
  • 1 хвилина олії
  • Він відпочивав 30 секунд

Повторіть останнє три рази. 2 хвилини прямим стрибком або шпажкою.

З рештою не просто спати в одному місці, встановити вік, трохи рухатися. Якщо ви надзвичайно у формі, потримайте дошку протягом 30 секунд або зробіть 10 віджимань. І пам’ятайте, ви завжди можете збільшити або зменшити інтенсивність.