приховує

Тривога - це природний адаптивний механізм, який дозволяє нам бути настороженими до загрозливих ситуацій, щоб адекватно впоратися з ними, однак, іноді тривога є непропорційною, виникає у невідповідний час або є такою інтенсивною і тривалою, що заважає нормальній діяльності, породжуючи розлад.

Шлях контролю тривожності - це вивчення стратегій управління нею. Іноді техніки дихання або розслаблення, що практикуються щодня їх достатньо, щоб зменшити його і забезпечити нам дуже корисні результати. Однак в інших випадках тривога перевищує межі і стає проблемою для здоров'я. Потім необхідно знайти причини, які його породжують, щоб мати змогу боротися з ним за допомогою професійного та фармакологічного лікування, якщо це необхідно.

іноді тривога перевищує межі і стає проблемою для здоров'я

Симптоми тривоги породжують неприємні відчуття, які нас лякають, тому що ми думаємо, що з нами відбувається щось погане або відбудеться з нами. У цей час важливо знати, що вони не несуть жодного ризику: ви не втратите контроль, або не отримаєте інфаркт, ви не помрете або не зійдете з розуму. Немає нічого поганого у вашому тілі або в тому, що ви завдасте шкоди розуму. Важливо врахувати це, щоб це не призвело до кризи тривоги або нападу паніки.

Щоб зменшити тривогу, багато людей курять, п’ють або переїдають

Однак тривога дійсно негативно впливає на якість життя тих, хто страждає від неї, породжуючи почуття нікчемності, розчарування чи особистої невпевненості. Щоб зменшити занепокоєння, багато людей, як правило, їдять, курять або п’ють надмірно, тим не менше, інші, вони, як правило, уникають ситуацій які викликають симптоми тривоги. Обидві стратегії викликають тимчасове полегшення, але в довгостроковій перспективі вони в кінцевому підсумку спричиняють погіршення стану постраждалої людини на особистому, сімейному, соціальному та/або робочому рівні, створюючи сильний дискомфорт і страждання. У цих випадках доцільно звернутися за допомогою до фахівця, оскільки причини можуть бути найрізноманітнішими, і можливість поліпшення багато в чому залежить від вирішення основної проблеми, яку не завжди легко визначити для пацієнта.

коли тривога викликає погіршення стану на особистому, сімейному або соціальному рівні ... слід звернутися за професійною допомогою

Лікування варіюється залежно від конкретного тривожного розладу, але, як правило, слід розглядати комплексний підхід з урахуванням психосоціальних, біологічних та фармакологічних аспектів. З точки зору психології, дуже корисними є, зокрема, такі методи емоційного самоконтролю, як розслаблення м’язів, опромінення, аутогенні тренування, методи візуалізації чи дихання.

абдомінальне дихання разом з когнітивно-поведінковою терапією, як правило, дуже ефективно для боротьби з тривогою

Черевне або діафрагмальне дихання - одна з перших технік, яка застосовується завдяки своїй ефективності в боротьбі з тривогою. Це має сенс відтоді коли ми стурбовані, ми дихаємо більше, ніж нам потрібно, споживаючи занадто багато кисню і витрачаючи занадто мало вуглекислого газу. Ці обставини сприяють стану гіпервентиляції (занадто коротке або поверхневе дихання), що спричиняє такі симптоми, як запаморочення, сплутаність свідомості, сухість у роті, серцебиття, біль у грудях, відчуття жару чи холоду, м’язове напруження або оніміння рук.

Для безпосередньої вигоди від його застосування ми пояснимо, як це робиться. Однак слід сказати, що це необхідна, але недостатня техніка для тривожних картин високої клінічної інтенсивності, де потрібні комплексні втручання.

Черевне або діафрагмальне дихання

  • Виберіть тихе місце і ляжте в зручному місці. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.
  • Зробіть повільний вдих носом (якщо вам теж важко зробити це ротом) і подивіться, яка рука піднята.
  • Якщо рука, що піднімається, є грудною, ви не повністю провітрюєте легені. У цьому випадку ви досягаєте лише грудної клітки, це дихання, яке ми робимо, коли нервуємо.
  • Зосередьтеся на диханні, повітря повинно проходити по вашому тілу, поки ви не піднімете руку, яка у вас на животі. Грудна клітка буде рухатися лише трохи і одночасно з тим, як рухається живіт.
  • Після досягнення вдихніть носом повільно, затримайте повітря близько 3 секунд і видихніть або видихніть ротом з м’яким і розслаблюючим шумом.

Ви повинні практикувати це дихання щодня, поки вам не вдасться його освоїти, потім застосувати в будь-якому положенні і, нарешті, розпочати в стресових ситуаціях. Не використовуйте його для контролю тривожності, поки не освоїте його.

навчити пацієнтів, як їх думки сприяють посиленню симптомів

Досягнення певного рівня спокою є однією з перших вимог протистояти ситуаціям, що побоюються, або зіткнутися з труднощами, не вдаючись до споживання таких речовин, як алкоголь, тютюн або їжа. Як дихання, так і інші методи розслаблення допомагають зменшити дискомфорт і зменшити фізіологічне збудження, спричинене тривогою. Ці методи повинні супроводжуватися когнітивний рівень лікування де пацієнтів вчать, як їхні думки сприяють посиленню симптомів і як модифікувати їх для ефективного вирішення складних ситуацій.