Підпишіться на Vitónica
фізичні вправи є стовпом великої допомоги, щоб мати можливість втратити вагу, Оскільки для збільшення витрат калорій, обмеження їжі, що діє під час дієти, не повинно бути настільки суворим, а також сприяє негативному калорійному балансу, який співпрацює із втратою ваги.
Однак питання, яке часто виникає, полягає в тому, чи сприяє якась діяльність зниженню ваги або вона повинна вимагати додаткових зусиль, щоб її результати були відчутними. Тому загальним питанням є: просто гуляючи, чи можете ви схуднути?.
На мій погляд і згідно з рекомендаціями багатьох фізичних тренерів, найкраще робити заняття, яке змушує нас потіти, що передбачає для нас додаткові зусилля, ніж ми звикли робити, однак завжди краще рухатися, навіть трохи, щоб сидіти в кріслі.
Нещодавнє дослідження рятує цей мінімум рухів і вказує на те, що для сидячих людей може бути ключовим для схуднення 15 кілограмів на рік, як тільки вони змінять свої звички.
Дослідження, проведене в клініці Майо, показали, що люди з ожирінням сиділи на 150 хвилин довше, ніж їх худорляві однолітки, і це означало, що у перших витрата калорій на 250 калорій менше, ніж у других.
Після порівняння рівня фізична активність з десяти людей з нормальною вагою та десяти людей, які мають надмірну вагу і оцінюють споживання калорій, було помічено, що якщо суб'єкти із зайвою вагою приймають більш активну поведінку, подібну до худих учасників, вони можуть скинути 15 кілограмів на рік і для цього не було б необхідним ходити в тренажерний зал або робити вправи по 1 годині щодня в інтенсивному темпі.
Тобто, просто модифікуючи певні звички для боротьби з малорухливий спосіб життя і виконуючи прості рухи протягом дня, ви можете спалити на 350 калорій більше на день і втратити через рік 15 кілограмів ваги.
Тому не забувайте, що цим маленьким поведінкам подобається підйом по сходах, ходити Замість того, щоб сідати в машину або мити посуд, а не користуватися посудомийною машиною, вони можуть вам допомогти втратити вагу без ви цього усвідомлюєте і не докладаючи інтенсивних зусиль.
Звичайно, проаналізуйте це добре, бо якщо лише ці незначні зміни можуть спричинити зменшення на 15 кілограмів на рік, то скільки ми втратили б завдяки більш повному та індивідуалізованому режиму вправ?
Поділитися Чи можете ви схуднути, просто гуляючи?