швидкого

Яка вправа чи тип тренувань є найефективнішими для швидкого спалювання жиру? Цей вид тренувань підходить як чоловікам, так і жінкам?

Згідно з моїм багатим досвідом у тренуванні та спалюванні жиру, особливо важливо тренуватися регулярно, принаймні 3-4 рази на тиждень. З моєї точки зору, найбільш ідеальним для спалювання жиру є високоінтенсивна, але коротка підготовка, і звичайно силова підготовка, в якій, однак, є ризик отримати травму, якщо не оволодіти правильно технікою виконуваних вправ.

Оскільки останні дослідження показали, що короткотривалі тренування високої інтенсивності (HIIT) можуть продовжити молодість, вони також можуть позбавити вас надлишок жиру. Як ми знаємо, поділ клітин спричиняє старіння, і це призводить до того, що організм має довшу і слабку здатність до регенерації.

Це пов’язано з укороченими частинами лейкоцитарної теломери LTL (Leukocyte Telomere Lenght), які довгі в молодому віці і дозволяють якісна регенерація. Чим старший ваш вік, тим коротші теломерні частини клітин і швидше ви старієте.

Це високоінтенсивне тренування може сповільнити вкорочення теломерних частин клітин, але це також може запобігти їх укороченню. Крім того, за 15 хвилин вправ високої інтенсивності він може стимулювати один з найважливіших омолоджуючих гормонів у нашому тілі - гормон росту (HGH).

Результати іншого дослідження свідчать про те, що якщо у вашому організмі виробляється менше гормону росту, то:

  1. чим більше жиру буде зберігатися в животі (навіть між органами),
  2. чим більше м’язів ви втрачаєте,
  3. тим більше ваш стан знижується,
  4. тим гірше буде працювати ваша імунна система,
  5. і ви будете почуватись ще гірше психічно, оскільки значення важливих анаболічних гормонів також зменшаться.

Однак більшість людей вважають, що вправи на витривалість найефективніші при спалюванні жиру. Цікаво, що вправи на витривалість зовсім не викликають цього ефекту, і все ж багато людей вважають їх найбільш ефективними з точки зору здоров’я, профілактики та спалювання жиру.

Для людини природно старіти, що кількість швидких м’язових волокон (тип IIA та IIB) в його організмі зменшується, що означає величезне зниження сили та особливо швидкості, що стосується і людей. надмірна вага та ожиріння. За умови частого використання ці м’язові волокна є основним продуцентом анаболічних гормонів (особливо гормону росту - HGH), які дуже важливі для підтримки життєвого тонусу та здоров’я.

Під час високоінтенсивних тренувань вироблення гормону росту на 700% вище порівняно зі звичайними кардіотренуваннями. Ці анаболічні гормони необхідні всім людям! Існує пряма залежність між тим, скільки гормону росту виділяє ваше тіло, і наскільки здоровим і сильним ви почуваєтесь. Після тридцяти років вироблення та значення гормону росту в організмі людини зменшується.

Це говорить нам про те, що гормон росту HGH є дуже важливим елементом, що впливає на процес старіння та збільшення надлишків жиру, чого ми не хочемо. Звідси випливає, що якщо вам вдається підтримувати рівень цього гормону високим, що найдовший, Чим довше ви будете відчувати себе в формі, сповнені енергії, і вам не доведеться мати справу із зайвими кілограмами. Цей принцип тренувань підходить як чоловікам, так і жінкам.