Якщо наш розум почувається добре, то наше тіло добре. Саме на цьому вловив відомий професор Джеймі Швандт, який є автором цілодобової вправи, завдяки якій ви зміцнюєте не тільки тіло, а й розум.

цілодобове

Доктор. Протягом кількох років Джеймі Швандт насолоджувався невідворотним розпорядком дня, і сьогодні він представляє нам це як 24-годинну вправу.

Доктор. Протягом декількох років Джеймі Швандт насолоджувався розпорядком дня, якого він не може собі дозволити, і сьогодні він представляє нам це як цілодобову вправу. Однак будьте обережні, ви не можете вперше керувати його режимом, йому потрібна практика.

Кроки 24-годинних вправ

2:30 ранку
Ви приймаєте полівітаміни. Доктор. Швандт не може дозволити продукт Oualia, який також є дуже ефективним видом вітаміну, речовиною, яка зміцнює тіло, але також розум. Після того, як ви його приймете, можете знову лягати спати. Не забувайте пляшку води біля тумбочки, щоб випити достатньо вітаміну.

3:30 ранку
Час прокидатися! Щойно згаданий вітамін або Qualia змусить вас рухатися і розбудити. Тоді будь обережний! Далі йде перший тур фізичних навантажень. Ви будете практикувати т. Зв вправи на дошці або вправи на віджимання.

4:00 ранку
Час для розуму. Послухайте аудіокнигу, а потім виконайте аеробні вправи. Доктор. Швандт робить це у формі бігу на свіжому повітрі від 3 до 5 км на день. Потім він додає до неї ще кілька дощок або підйомних вправ з рушницею.

5:00 ранку
Час для душу після тренування, і знову ви можете послухати аудіокнигу та додати кілька вправ для віджимання або дошки.

5:30 ранку
Час написати власні спостереження, подумати, почитати журнал чи подібну діяльність. Після них знову дошки і вправи для віджимання.

6:30 ранку
Нарешті час повноцінного сніданку, після чого ви знову зробите кілька віджимань і дощок.

7:00 ранку
Час провести кілька ранкових хвилин зі своєю родиною.

7:30 ранку
Перед тим, як йти на роботу, ви знову зробите кілька віджимань і дощок.

Протягом дня тоді доктор Швандт повторює процедуру віджимання та дошки ще кілька разів. Навколо обіду він не забуде знову прийняти вітамін у вигляді Qualie, звичайно, разом із ситною їжею.

Ви повинні вийти зі своєї зони комфорту, хоча це дратує

Мета цілодобового тренування - вивести вас із зони комфорту. Вони ставили цілі і працювали над їх досягненням. Оскільки ви змушені займатися на роботі, перед колегами, через цю вправу вам спочатку може бути незручно. Але саме тренування вранці має найбільший сенс для нашого тіла та розуму, оскільки воно готує наш мозок до навчання та утворення нових клітин, відновлює наш метаболізм.

Суворий режим, але ви також можете почати з постановки невеликих цілей

Що ти скажеш, справді суворий режим, який не кожному до вподоби, і мало хто зможе скласти з цього рутину. Однак доктор На початку Швандт розповідає про маленькі цілі, кроки, яких ви намагатиметесь виконувати щодня. Поставте цілі, наприклад, вставати щоранку рано. Те, що ви виділяєте час для себе чи своєї родини, або що щодня пробігаєте від 3 до 5 км. Від вас залежить, як і як ви почнете. Ви ще встигнете вдосконалитися.