Автор, фітнес-модель та тренер Кірк Чарльз, NASM-CPT CES, знає, що життя може ускладнюватися з віком. Але це не повинно заважати вам бути на вершині вашої гри. Допомагає відповісти на важкі навчальні запитання, які з’являються з віком, щоб ви могли жити після 40 років.
Втрата ваги верхньої частини тіла завжди була проблемою для мене та всіх моїх клієнтів після 40 років. Всі хочуть сильної фігури - і особливо для цього характерного вигляду саме м’язи біцепса призводять до розриву рук. Особисто я, як комерційний актор, прослуховуюся як "літня людина", тому я маю робити все, що від мене залежить, щоб не відставати від молодих чоловіків.
Багато років тому, перш ніж почати навчати клієнтів, я несамовито розмахував гантелями, щоб отримати невеликий горбок у біцепсі, який, ймовірно, був неефективним і міг нанести більше шкоди, ніж користі. Останнім часом (і особливо в тренажерних залах, закритих у найближчому майбутньому) я створив міцніший зв’язок зі своїми стрічками опору для локонів. Зараз я віддаю перевагу їм для змін, тому що я можу створювати різні кути і ізолювати різні м’язи, особливо мої біцепси.
Щоб краще ізолювати біцепс, закріпіть ремінець опору в точці перед собою, трохи нижче висоти плечей. З цього положення перед вами є опір, і ви можете зробити брилу з однією рукою (односторонньою).
Набір стрічок опору Whatafit
Тримайте стрічку опору долонею вгору однією рукою. Встаньте досить далеко, щоб повністю витягнути руку і повністю розтягнути ремінь опору. Можливо, ви також захочете подвоїти свою смугу для більшої стійкості. Поставте плечі назад і зсуньте плечі. Коли ваше тіло і руки знаходяться в такому положенні, лікоть піднімають, щоб згорнутися. Це запобігає скручуванню плечей і ізолює біцепс від скорочення. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей і прикріплені до підлоги з активованим ядром (стиснути преси та сідниці). Це ваша вихідна позиція.
Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації в Інтернеті.
Тепер вам залишається лише зігнути руку, зігнувши лікоть і потягнувши ручку до чола. Підніміть лікоть і уявіть, що він на столі. Природна тенденція полягає в тому, щоб послідовно тягнути лікті до тіла - але протистояти цій тенденції. Стрічка опору також обертає ваше тіло і виводить вас з рівноваги, але не дозволяйте цьому тримати ваше серцевину жорстким. Коли ви досягли максимального скорочення біцепса, затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд і відчуйте тиск. Потім повільно відпустіть скорочення протягом п’яти секунд, поки ваша рука не буде витягнута у вихідне положення.
Спробуйте 5 підходів по 5 повторень, використовуючи цей ручний замок. Якщо ви утримуєте максимальні скорочення протягом п’яти секунд і відпускаєте уповільнення протягом п’яти секунд, ваші біцепси та плечі будуть ізометричними та ексцентричними. По мірі прогресу та нарощування сили біцепса працюйте до 10 секунд і 10 секунд випуску.