дієта

Щороку, коли настає літо, ми вирішуємо, що настав час «операції бікіні»: пора починати дієти і відвідувати тренажерний зал. І це те, що кожного року трапляється одне і те ж: у травні ми пам’ятаємо, що нам потрібно покласти батареї, а в жовтні ми відпочиваємо до наступного року.

Чи не було б простіше підтримувати здоровий раціон протягом року?

Нам слід змінити концепцію "ДІЄТИЧНУ ДІЄТИКУ" на "ЇЖИ ДОБРО".

Щоб досягти здорової ваги та мати можливість її підтримувати, недостатньо просто деякий час просто харчуватися та займатися спортом. Диво-дієти, які обіцяють нам велику кількість втрати ваги за короткий час, дуже небезпечні, якщо їх проводити без нагляду, оскільки вони, як правило, дуже обмежувальні.

По-перше, з медичної точки зору вони недостатньо вносять певні поживні речовини (зазвичай вуглеводи та різні вітаміни та мінерали).

З іншого боку, при відмові від нього виникає ефект відскоку, з подальшим збільшенням ваги, який, як правило, перевищує зниження, яке було досягнуто.

Ви повинні думати, що для досягнення здорового та збалансованого харчування організм потребує надходження жирів, вуглеводів та білків у різних пропорціях, а також різних вітамінів та мінералів. І немає такої їжі, яка сама по собі забезпечує все необхідне.

Молочні продукти:

  • 1 склянка молока (знежирене або напівжирне або рослинне, збагачене кальцієм).
  • 2 знежирених йогурту (можна ароматизувати) без цукру.

Овочі

  • Сире, на грилі або на пару.
  • Щонайменше 1 порція сирих овочів на день.

Білок

  • тварини (м'ясо, риба або яйця).
  • овочі (тофу, сейтан, лобода ...).

Вуглеводи

  • Хліб, картопля, макарони, рис, несолодкі крупи, бобові.

Фрукти

Навчіться їсти

У розглянутій темі, про харчування, ми повинні забути поняття "дієти". Абсолютно неможливо «сідати на дієту» протягом кожного дня свого життя, всього свого життя.

Ми повинні змінити це поняття, щоб «навчитися їсти». Якщо ми звикмо правильно харчуватися, ми навчимось поєднувати їжу і компенсувати конкретні надлишки, ми зможемо контролювати свою вагу без обмежень і здоровим способом.

Приклад здорової дієти

Сніданок
Фрукти + молочні продукти + вуглеводи.
Середина ранку
Вуглеводи + білок.
Їжа
Рослинний + Білок + Вуглеводи + Фрукти.
Середина дня
Молочні продукти + Вуглеводи.
Вечеря
Рослинний + Білок + Вуглеводи + Фрукти.

А як ми вчимося їсти?

Було б ідеально, якби кожен міг мати персоналізовані професійні рекомендації. Здорове харчування має бути пристосоване до кожної людини відповідно до її вимог за віком, статтю, фізичною активністю, графіком або смаком.

Таким же чином потреби будуть конкретними на різних етапах життя або при деяких хронічних захворюваннях. Щоб виконати дієту з адекватним контролем калорій, існує низка обставин, яких необхідно дотримати.

Перш за все, метою дієтичного лікування повинно бути поліпшення здоров'я пацієнта, а для досягнення цього дієта повинна бути збалансованою, різноманітною та достатньою.

У ньому не повинно бути нестачі або надлишку поживних речовин, а також забороняти забороняти певні групи харчування, він просто повинен підлаштовуватися під калорії, необхідні для досягнення узгодженої мети (схуднення, зниження жиру в організмі або збільшення м’язової маси, досягнення більшої стійкості .) включаючи їжу з усіх груп. І завжди потрібно враховувати, що дієта, яка змушує вас голодувати, не є адекватною дієтою.

Правильна дієта - це та, яку можна підтримувати протягом усього життя, оскільки вона проста, гнучка та дозволяє непередбачувані події.