СВІНГ - центр Всесвітнього гирі. Оріго. Їм вірять багато. На мій погляд, це не для всіх. Я просто прийняв рішення, я вже не вчу гойдалки. Неприпустимо, щоб система зосереджувалась на практиці, яка є найскладнішою для вивчення та найбільш корумпованою з усіх. Співвідношення ризик-віддача. Коефіцієнт рентабельності інвестицій. Особливо, якщо я можу замінити це вправою, яку не можна навчитися за 3-6 місяців, а за 20 хвилин. З того часу все стало набагато краще.

Це повідомлення про синхронізацію в блозі, яке ви нещодавно бачили Олдскульний підкаст ми пишемо про мою першу трансляцію з моїми колегами-тренерами по Oldschool. Назва першої трансляції від "Гирі" інша. Вірно цьому a гирі тут також буде слово, незвично і нетаблемно.

впевненості

Напевно, я здивував деяких дорогих глядачів тим, що я не навчаю свінгу, я тут обговорюю цю проблему, висвітлюючи основні причини. Я викладу проблеми та мету розмахування гирями, а також розповім про альтернативи, якими я користуюся. Хороша новина полягає в тому, що є життя і за гойдалками. Це далеко не суттєво!

У чому проблема з гойдалками?

Гойдалки в теперішньому вигляді - відносно нова практика. Це дало рушійному руху «гирі» передусім буквально. Про його походження я також розповім нижче. Справа в тому, що такої практики до нього не існувало. У нього є багато переваг, але, як відомо, я їх перераховувати не буду, Інтернет все одно цим наповнений.

Швидкість псування. Я передбачаю, що я не збираюся перераховувати їх усіх, бо ти вже знаєш мене до нудьги. Нам не подобається, коли хтось махає з талії, махає з коліна, плече знаходиться не в тому місці, занадто увігнуте, зігнуте, горбате, м'яч занадто високий, м'яч занадто низький, він піднімає з руку тощо. Я залишив вас, ви можете зайти у вікно коментарів на Facebook, що ви заперечуєте ...

Вчимість. Гойдалки, або розмахування гирями - важка вправа. Вправи на розтягнення хіпстера належать до багатолюдної родини, так би мовити, їх короля. Вкрай важко оволодіти, саме тому це не для всіх. Особливо не в груповій обстановці. Напевно всі чули свідчення одного з майстрів тренерів з гирі про те, що він хоче один раз виконати ідеальні махи. Якщо це не просто полювання (я, мабуть, теж богоподібне), воно спонукає до роздумів ... Базувати один із найскладніших і важких у навчанні рухів на системі рухів непродумано і не вдається під отворами бритви Оккама .

Крива навчання гойдалки дуже висока, і це не заважає повторно гравірувати і повторювати її час від часу. Коли я ще навчав руху, ми вчились протягом 3 місяців, повільно та вдумливо прогресуючи. Вивчаючи вправу, досить хороший повтор також нам підходить. До того моменту, коли учень стає професіоналом, вони кажуть, що він повинен пройти кілька тисяч поганих повторень на своєму шляху до нескінченності. Біда зі мною в тому, що я не дивлюсь на це з добрим серцем, це болить мої очі. Я передбачаю, як один із хребців спортсмена вискакує і відскакує від чорної підлоги спортзалу. У такі часи я відчуваю, що я не дотримуюся першого правила тренерської професії, правила «не шкодити». У цьому випадку, звичайно, ми зупиняємо спортсмена. Одного разу в мене виникло запитання: навіщо я це роблю, коли я можу досягти того самого ефекту набагато простішим у навчанні практиці?

Кардіо. Основним недоліком є ​​використання маятникових маятників для розвитку серцево-легеневої системи. Звичайно, простіше продати пристрій як машину для спалювання жиру, але більш зрілі спортсмени не хочуть спалювати жир у спортзалі. Вони хочуть вдосконалюватися в тренажерному залі ... Махи для цілей витривалості менш ефективні в більшості методів, ніж інші варіанти. Інші варіанти, ніж гойдалки, працюють набагато краще для цієї мети, і слід визнати, що робота з більшою кількістю повторень (у наборах по 20-50 повторень тощо) втрачає вибуховість і розширюється в геометричній прогресії.

Для чого гойдалки?

Я розумію, що хтось покращив би свою витривалість, але їм не подобається бігати. У деяких протоколах махи для гирі можуть працювати певною мірою (це два обмеження, якщо ви спостерігали), але це значно перевершує інші традиційні варіанти кардіотренування. Про це свідчать низка досліджень, деякі моменти з пера присвячених шанувальників гирі. Отже, якщо ви хочете вдосконалити свої серцево-судинні навички за допомогою гойдалок, ви можете це зробити, але краще робити кардіотренування. Для правильної мети слід скористатися правильним і, сподіваюся, найбільш ефективним інструментом.

Вибухонебезпечність. Це здатність, яка втрачається під час сильних повторень розмахування. Якщо пересічна людина дуже потребує вибухонебезпечності, щоб мати змогу пилососити або клацати мишею більш вибухонебесно в офісі, махи для гирі - це один з найкращих варіантів. У цьому він кращий. Зі свого боку, я вибираю вправи, які легше вчити і вивчати для цієї мети (див. Нижче).

З точки зору вибуховості, варто повторити кількість повторень нижче 10, а радше 5, з більшим часом відпочинку, максимальною концентрацією та вибуховістю. Звичайно, вибір ваги також є ключовим питанням тут. Один з найбільших авторитетів у гірях, Бретт Джонс, каже, що ми повинні зосереджуватися не на гойдалках, а на їх вибуховості.

Я не самотній!

Мені пощастило знати найкращих тренерів країни, принаймні деяких з них. Зазвичай ми спілкуємося в прямому ефірі або на різних форумах. Я говорю про освічених, відкритих людей, здатних до критичного мислення. У кого немає сорочки ... 😊 Тема гойдалок часто піднімається. Є кілька людей, які, як і я, не навчають гойдалки і не піддають її придбання серйозним умовам. Багато хто також називає тягу безперешкодною умовою. Мертвий тяг в гірі, виконаний з правильним натягом і формою, може виявитись незначним, якщо ретельно навчений напруга негайно динамічно знімається. Не шкодить мати вищий рівень сили.

Інші викладають практику після 5-6 місяців підготовки до фундаменту, коли студент може виконати підтягування, еквівалентне дві третини ваги його тіла в хорошій формі. Потім ви можете розмахувати, звичайно, спочатку з достатньо зваженим дзвоном. Знову ж таки, інші вчать його лише досвідченим і рідко роблять це. Тому я вже не відчуваю себе настільки самотньою. Що й казати, контр-табір набагато більший, і багато чудових тренерів навчають гирям гойдалкам. Я не обираю це. навіть серед тренерів OldSchool я просто такий дивний, інші вчать гойдалкам, я їм довіряю.

Яке рішення?

Якщо ми хочемо бути кращими в кардіо, давайте займемося кардіо. Ми мусимо культивувати шаблон руху неодмінно. Для цього ідеально підходить традиційне підтягування важким гирею або вудкою. Практика досить технічна навіть без неї, і додавати динамізму небезпечно.

Безпечним рішенням є група вправ для малювання на гвинтовій машині або на гумці. Це майже однаково з точки зору схеми руху та використовуваних м’язів. Це можна навчитися безпечно приблизно за 20 хвилин. Так, це стало гойдалкою, дивіться наше відео в Instagram нижче. Якщо ви вже там, слідкуйте за нами також там, це того варте.

Якщо вибухонебезпека є найбільшою заслугою маятникових маятників, якщо ми не хочемо її застосовувати, нам доведеться щось замінити. Тут ми також шукаємо практики, які є більш плавними або менш проблематичними для впровадження та гравірування.

Спринт - це давній метод, перевірений. Вам не потрібно ніяких активів. Те саме стосується власних тренувань з обтяженням. Пліомертичні практики виявилися успішними в цій галузі. Різні стрибки також неперевершені. Знову ж таки, лише з малою кількістю повторень, як високих, так і далеких.

Якщо ви любитель ваг, робота м’яча Олдскула під рукою, це також доведено. Медичні кидки, поштовхи, кидки чудово підходять для бойової лінії, якщо вибухонебезпека є бажаною метою. Якщо лікарський м’яч недостатньо важкий, важкою буде також ручна важка атлетика. Цьому можна навчати одночасно, і хоча схема руху інша, це все одно пов'язана практика. Це може бути хорошим інструментом для отримання вибуховості. Перегляньте наше відео в Instagram. Слідкуйте за вибуховістю.

Відео: Ручне розбиття штанги (якщо ви вже там, підписуйтесь! 🙂)

Я впевнений, що мені вдалося розгадати основні причини для мого коментаря. Перегляньте перший ефір нашого подкасту OldSchool, де є багато інших цікавих речей, над якими слід подумати.

Я відкритий для зустрічної думки. Моя мета - не стримування. Наприклад, гойдалки також входять до моєї поточної програми тренувань. Я теж не хочу нав'язувати вам свою позицію. Із вищесказаного ви можете просто поглянути на відчайдушні коливання моїх мозку.

Ми не збираємо тут Яноша Бологато, але хочемо налагодити якісний діалог між зрілими та вимогливими людьми. Якщо у вас є розбіжності, суперечка або ви можете поділитися власним досвідом, дякуємо за коментар до публікації у полі коментарів Facebook.

Як я вже зазначав, це синхронізація в блозі. Також прочитайте інші статті блогу для цього відео, написані нашими тренерами Oldschool.