Чому кардіотренування (тренування, що спалює жир) важлива?
Гості, які відвідують спортзали, вибирали кардіотренування здебільшого для підтримки своєї ваги, запобігання ожирінню або зменшення наявної зайвої ваги. Більшість чоловіків все ще клянуться важкою атлетикою, а деякі жінки є прихильниками аеробіки або групових тренувань, але все більше представників обох статей починають помічати жироспалювальні ефекти кардіотренування. У 2000-х кардіотренажерами у спортзалах була бігова доріжка, велотренажер або сходова клітка. На щастя, сьогодні все більше і більше добре навчених тренерів з фітнесу та оздоровлення заявляють про важливість тренувань із контролем серцебиття у спортзалах, чого можна досягти за допомогою сучасних сучасних тренажерів.
Що таке кардіотренування?
Цей підсумок - це назва всіх методів тренування, які служать розвитку працездатності та навантажувальної здатності серцево-судинної та дихальної систем. Тренування кардіо можуть включати біг, їзду на велосипеді, веслування та плавання. Однак у тренажері та тренажерному залі тренування на різних кардіотренажерах називають кардіотренуванням. Абревіатура для СЛР (постійна частота пульсу) або HRC (контроль пульсу) означає тренування в постійному діапазоні пульсу, визначеному відповідно до мети тренування. На сучасному кардіообладнанні за допомогою кнопки або програми з позначкою HRC можна попередньо встановити бажаний пульс. Кардіотренажер визначає кількість наших серцевих скорочень і автоматично регулює навантаження. Якщо у вашому апараті відсутній пульсомір, ви можете виміряти його різними аксесуарами, наприклад, пульсомером.
Як розрахувати рекомендований пульс для тренування для спалювання жиру?
Відніміть свій вік від 220, щоб отримати теоретичний максимальний пульс, потім помножте значення на 0,65 та 0,75, ці дві величини становитимуть приблизно нижню та верхню межі зони спалювання жиру.
Які кардіотренажери можна знайти у добре обладнаному тренажерному залі?
Бігова доріжка
Бігова доріжка, якою найчастіше користуються любителі спорту, - це бігова доріжка, яку ми рекомендуємо не тільки для бігу, але і для ходьби. Бігова доріжка - це вже стандартне обладнання для кожного тренажерного залу. Правда, ми можемо побачити бігові доріжки у тренажерних залах, які набагато масивніші та міцніші, ніж бігові доріжки вдома, але це лише через їх навантажувальну здатність. Бігова доріжка для тренажерного залу часто має вантажопідйомність понад 200 кг, для чого її конструкція набагато міцніша.
Кроковий
Це справжній великий фаворит для дам. Правильне використання важливо, бо не нахиляючись вперед, відсуваючи сідниці назад, а навпаки, у прямій позі, утримуючи центр ваги нашого тіла над ногами, ми повинні підніматися правильно. Сходи також можна розділити на спортивні та домашні типи. Тренажерні сходи - це, як правило, електричний кардіотренажер, тоді як домашні сходи чи бігові доріжки - це лише невеликі механічні тренажери. Відомі два типи сходів для тренажерних залів: один - це класичний схід, який рухається комбінацією ступінчастого та еліптичного тренажера, а другий - власне бігова доріжка, яка більше схожа на ескалатори в магазинах.
Еліптичний тренажер
Останні розробки кардіотренажерів включають еліптичний тренажер, який імітує рухи бігу, але без будь-яких «шкідливих» побічних ефектів. Ми рекомендуємо його всім, хто любить біг, біг підтюпцем, але через різні скарги на суглоби (знос дисків, проблеми з колінами, травми щиколотки тощо) біг їм не рекомендується. Відомі два основні положення еліптичних тренажерів: еліптичні тренажери переднього маховика та еліптичні тренажери заднього маховика. Їх тренажерний зал і домашня версія відрізняються лише стабільністю конструкції каркаса. Тренажерні еліптичні тренажери майже завжди повністю керовані електронним способом, тоді як доступні також дешеві моделі з механічними магнітними гальмівними системами, які часто зустрічаються серед домашніх моделей.
Велотренажери або велоергометри
Відомо два типи: звичайний велотренажер та велотренажер зі спинкою. Останнє рекомендується всім, хто з якихось причин дбає про безпеку руху хребта. Будь-які тренування на велосипеді найкраще рекомендувати тим, у кого є значні проблеми із зайвою вагою або колінами та голеностопами. Велотренажери в чомусь відрізняються в основному від спінінгових або фітнес-велосипедів, а саме: велотренажери не повинні і не повинні мати дозволу стояти. Таким чином, тренування орієнтоване лише на нижні кінцівки.
Гребна лавка
Ми не є одним з найпопулярніших кардіотренажерів, хоча вони забезпечують рух усіх груп м’язів у нашому тілі. Дуже важливо звертати увагу на правильну поставу, оскільки неправильне використання може призвести до скарг на хребті. В кінці потягування не увігнуте від талії і навіть не надмірно нахиляйтесь назад, випрямивши спину. Гребні лавки популярні як в наших будинках, так і в спортзалах. Їх система управління та гальмування може бути механічною або електричною. Нові моделі оснащені системою руху турбіни, розробленою для імітації відчуття веслування у воді.
Яку кардіотренування можна робити вдома?
Домашні кардіотренування вже не є проблемою, оскільки майже весь асортимент кардіотренажерів також доступний у домашніх конструкціях за певну частку ціни на тренажери для тренажерних залів. Будь то бігова доріжка або еліптичний тренажер, велотренажер або гребна лавка, програма HRC тепер доступна на кращих моделях. Якщо ні, плавний монітор серцевого ритму або фітнес-браслет серцевого ритму можна використовувати для точного виконання кардіотренування, що спалює жир.
Який кардіотренажер вибрати для кардіотренування?
Майте на увазі, що не існує жодної машини, яка могла б бути всім гарною, тому ви навіть не можете сказати, яка кардіо-машина найкраща з усіх. Однак можна сміливо сказати, що спалювання жиру ні в якому разі не відстає, яку б машину ми не вибрали. Це вимірюється на кардіотренажері. Після введення нашої ваги кардіотренажер постійно обчислює спалені калорії залежно від інтенсивності та тривалості тренування.
Бігова доріжка, еліптичний тренажер, велотренажер або гребна лавка?
Головне - вибрати те, що добре підходить для нашого тіла, і заманити нас назад у спортзал або на наступне тренування вдома. Перед схудненням або перед початком кардіотренування слід відвідати фітнес-магазин, де можна спробувати кілька кардіотренажерів.
Аргументи для бігової доріжки
Професійні бігуни також воліють використовувати його найбільше в негоду. Однак ця машина підходить не тільки для швидкого пробігу на 5 км. Для тих, хто зараз намагається повернутися в тренажерний зал або вдома для тренування, навіть функція ходьби може стати ідеальним початком. Зверніть увагу на правильну поставу, і якщо ви хочете спалити ще більше калорій, відпустіть поручень або консоль.
Бігуни повинні бути впевнені, що трохи піднімають у вихідному положенні - під кутом, щоб було відчуття, що вітер дме під час бігу або бігу на пагорб. Найбільш часто використовувана функція - збільшити нахил на біговій доріжці в будь-якому випадку, оскільки це також може збільшити інтенсивність спалювання жиру.
Аргументи на користь велотренажера
Використання велотренажера - найкраще рішення, якщо ви хочете трохи збільшити пульс, знайдіть час, щоб налаштуватися! Важливо мати правильний кут сидіння, положення спинки, доступ до педалей, а також, щоб кермо також було зручно доступне. Щоб правильно тримати тренування, ми поступово збільшуємо опір.
Аргументи на користь еліптичного тренажера
Еліптичний тренажер значно менше напружує наші суглоби, ніж біг. Під час фізичних вправ наше тіло рухатиметься на 80%. Це дає успіх еліптичним тренажерам. Це надзвичайно добре впливає на покращення нашого стану, м’язів нижніх кінцівок і сідниць, але також рухає верхню частину тіла.