Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб він розказав, як схуднути на жирі, щоб підтримувати вагу. Вага вашого тіла ідеальна, намагайтеся підтримувати поточну статуру.

тренування

Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути! Ви потрапляєте в уразливу категорію, і вам слід якомога швидше розпочати дієту!

Дієтичні рецепти на цілий день - Як схуднути з живота?

Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря!

Однак замість кількостей проблема найчастіше полягає у виборі їжі. Це не означає, що в дієтах людей відсутній якийсь чудодійний активний інгредієнт для схуднення, за допомогою якого вони могли б їсти що завгодно і скільки.

Розуміння біологічних процесів, пов’язаних із схудненням, покаже, як відбувається схуднення та як ви можете впливати на нього найкращим чином для вас.

Процес спалювання жиру У здоровому організмі розпочати втрату жиру в теорії дуже просто: вам потрібно спалити більше калорій, ніж вживати. Чому моя втрата ваги дуже повільна за рахунок енергії, що використовується для підтримки організму? дихання, травлення, серцебиття та багато іншого - необхідна потреба, тобто обмін речовин та фізичні вправи.

Хоча на метаболізм це майже не впливає, регулярні фізичні вправи та обмеження дієтичних калорій можуть забезпечити дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Людський жир накопичує енергію - тобто калорії. Щоб схуднути приблизно на півкілограма, потрібно приймати калорії з організму.

Однак нам не слід поспішати з цим процесом. Якщо споживання буде занадто низьким - нижче рівня метаболізму - організм буде боротися із втратою ваги все інтенсивніше. У цьому випадку ви не тільки користуєтесь власними складами, але й намагаєтесь зменшити енергетичні витрати.

Для підтримання м’язів потрібно багато калорій, тому, коли ви швидко худнете, організм розщеплює їх все більшими пропорціями, щоб ваші запаси все ще були достатніми.

Втрату м’язів можна зменшити кількома способами.

Пов’язані статті

Перший і найважливіший з них полягає в тому, що в довгостроковій перспективі ви можете втратити максимум один кілограм за тиждень або великий надлишок за тиждень, інакше організм буде втрачати все більше і більше м’язів, щоб уповільнити обмін речовин.

Посилення та високоінтенсивні інтервальні тренування - це також дуже хороший спосіб запобігти втраті м’язів та збільшити спалювання калорій. Дослідження серед жінок середнього віку, що страждають ожирінням, опубліковані в Журналі Федерації американських товариств експериментальної біології, також показали, що втрата м’язів зменшується за допомогою адекватних добавок до білка і що організм втрачає більше жиру під час схуднення.

При недостатньому харчуванні організму може знадобитися покривати інші поживні речовини за рахунок власних запасів. Оскільки потреба у вітамінах та мінералах, крім зменшення калорій, залишається постійною, варто вибирати харчові добавки для запобігання дефіцитним захворюванням.

На додаток до прийому полівітамінів, втрата жиру в організмі для підтримки ваги шляхом прийому кальцію та вітаміну D може запобігти виснаженню кісткового матеріалу під час дієти, зменшуючи тим самим щільність кісткової тканини, що може бути попереднім станом до остеопорозу.