Це не може замінити заняття в тренажерному залі чи кардіотренування, але ходьба - це перший крок до набору форми. І для досягнення здоров’я заліза.

ходьба

Вийдіть гуляти не зовсім схоже на спорт... Ще менше, якщо подумати ходити навколо нашого міста, те, що ми зазвичай робимо щодня. Але чи знали ви, що це стає дуже ефективною зброєю для боротьби з малорухливим способом життя? Насправді навіть Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень аеробним заняттям помірної інтенсивності, таким як ходьба.

Перше, про що потрібно пам’ятати, це те, що це не повинна бути єдиною вправою, яку ти робиш, або що це допоможе схуднути. Однак це найкращий спосіб розпочати виконувати власні рішення у цьому році. Це безкоштовно (максимум, воно передбачає оновлення спортивного взуття), воно не впливає на суглоби і може практикуватися в будь-який час доби. Крім того, є численні дослідження, які підкреслюють його позитивний вплив на здоров’я. Джулія Робертс, Аманда Сейфрід, Гізель Бюндхен або Єва Лонгорія (яка зараз зустрічається зі своїм сином) не пропускають своїх ходити. Давайте переглянемо ваші ключі.

Здоровіші. У медичній школі Гарвардського університету є повний посібник «Ходіння заради здоров’я», де він переглядає всі пункти на користь. Серед них він вказує, що ходьба близько 20 хвилин на день у хорошому темпі знижує ризик серцево-судинних захворювань на 30% та зменшує появу діабету та холестерину. Більше того, у звіті підраховано, що ця діяльність заощаджує американцям близько 100 мільярдів євро медичного лікування. І, як би цього було недостатньо, творці дослідження також стверджують, що ті, хто ходить щодня майже півгодини, рідше (43%) застуджуються на застуду та грип.

І більш концентрований. Напевно ви коли-небудь це переживали. Але якщо ви цього не зробили, радимо взяти 30 хвилин обідньої години на роботі, щоб прогулятися. Так само зробили учасники дослідження, опублікованого у Скандинавському журналі спортивної медицини та науки протягом майже трьох місяців. Результат? Дослідники виявили, що ці люди повернулись до своїх робочих місць більш позитивними та захопленими, і, отже, їхня продуктивність стрімко зросла в наступні години. Пізніше інший звіт показав, що лише за 10 хвилин ходьби мозок «прокидається» і демонструє більшу творчість.

Але чи схудну я? Зрозуміло, що якщо ви хочете швидко схуднути, прогулянка не дасть вам чудових результатів ... Але, будьте обережні, це спалює калорії. І досить багато. За даними Американського коледжу спортивної медицини, жінка спалює близько 100 калорій, пробігши близько 1,5 км. Тобто ви не отримаєте такої вигоди, якщо будете ходити по магазинах, але якщо ви взуєтеся на півгодини щодня та з інтенсивністю (зазвичай рекомендується швидкість 6 км/год), ви помітите ефект.

Навколо зі сходами. Пару років тому стало модно говорити про 10000 кроків на день. Було сказано, що це рекомендується згідно з ВООЗ. Але ця цифра, як нагадує Хорхе Херранц, тренер клубу Девіда Ллойда, "бере свій початок від рекламної кампанії, розпочатої для японського крокоміра (марки Ямаса) в 60-х". Насправді особистий тренер наполягає на тому, що "ця цифра залежить від кожної людини та її фізичного стану. Але, з іншого боку, це гарна мета, якщо у вас немає жодних проблем і ви хочете переїхати (насправді такі браслети активності, як Fitbit, націлені на ці 10000 кроків). Герранц рекомендує дві стратегії для їх досягнення: «Або встановіть годину на початок або кінець дня і вирушайте на прогулянку, або подряпайте можливості, такі як ходьба на роботу або вихід на одну зупинку раніше; уникати машини, щоб їхати за покупками; обирайте довший маршрут при поверненні додому ... ".

На будь-який смак. Ця ходьба здається вам нудною. Спробуйте скандинавську ходьбу, спосіб, який поєднує ходьбу із використанням жердин, щоб також залучити руки до занять. Гірський похід - також цікавий варіант, якщо ви хочете зробити це лише у вихідні. Ви будете насолоджуватися природою, і ви зможете скласти труднощі зі схилами.

І якщо цього було недостатньо, це екологічно стійко. Давайте подумаємо про таке місто, як Мадрид. Нещодавнє дослідження Siemens показало, що транспорт генерує 41% забруднюючих викидів у районі. З цього відсотка автомобілі спричиняють 80% забруднення ... Тобто, чим більше ви рухаєтесь пішки, тим більше ви сприяєте стабільності навколишнього середовища.