Майже всі винні в цій звичці, яка, як не дивно, викликає апетит

Щодня виявляються нові дані, що показують, що для втрата ваги необхідна не тільки для зменшення кількості споживаних калорій протягом дня. Хоча відома формула вживання менше енергії, ніж ви витрачаєте щодня, є ключем до схуднення, експерти зазначають, що інші фактори - такі як години, які ви їсте або контролюйте порції, які ви подаєте самі- вони також мають вирішальне значення, якщо ви хочете досягти успіху у своєму плані дієти. Також на деякий час Фахівці говорять про звичку, відому як чистий сон, метод, який досягає багатьох переваг для організму, включаючи підтримку ідеальної ваги. Цей прийом насолоджуватися якісним спокійним сном щовечора є секретом контролю апетиту наступного дня. Погана новина полягає в тому знати про мобільний, коли лягаєш у ліжко, є дуже поширеною помилкою, яка псує решту.

спайте

?І якщо занадто багато перегляду вашого мобільного телефону товстіло?

Згідно з дослідженням Microsoft, проведеним в Канаді, 95% людей тримають телефон у руках до кількох хвилин перед сном а серед населення у віці від 18 до 34 років пристрій переглядають у середньому 100 разів на день, навіть якщо він не вібрує та не видає жодного звуку. За даними puntronic.com ці звички дещо змінилися в карантині, і години роботи вдома збільшили використання смартфона на 45%. Ну, Коко Бракс де ла Пер'єр, експерт у уважності, цифровий детокс і співробітник програми для медитації Petit BamBou, попереджає про один із побічних збитків, спричинених цим надмірним цифровим експозицією: "Синє світло викликає безсоння, тому перед цим довго перевіряйте свої пристрої і спробуйте вимкнути їх перед входом у кімнату ".

Одним із перших симптомів, який помічають при нестачі відпочинку, є зміна настрою: "Зміна якості та кількості сну призводить до поганого настрою, відчуття втоми та небажання", пояснює загальний хірург та лікар-естетик Віртудес Руїс. Негативний ефект, який супроводжується посиленням відчуття голоду, оскільки, згідно з дослідженням, опублікованим у Національному інституті охорони здоров’я, мало сну змушує їсти більше. У цьому дослідженні вчені вивчали групи людей з різними звичками сну, і висновок, який вони дійшли, полягає в тому, що ті, хто відпочивав в середньому 4 години, мали більше активності в області мозку, де знаходяться гормони апетиту, ніж ті, хто спав рекомендовані 8 годин.

Коли ви хочете взяти телефон, розслабтеся

Зменшення впливу екранів не тільки приносить користь фігурі, але також може запобігти передчасному старінню. Причина в тому електронні пристрої видають так зване синє світло, яке через свою високу інтенсивність негативно впливає на шкіру обличчя яка є найбільш безпосередньо підданою дії цього спектра видимого світла. На додаток до зробіть ставку на косметику який працює як "заставка" між шкірою та телефоном, проведення кількох простих ритуалів перед сном може допомогти зменшити час, який ви проводите підключеним вночі.

Coco Brac de la Perriere пропонує вам просту вправу розслаблення, щоб позбутися звички дивитись на свій мобільний телефон у ліжку: "Коли ви відчуєте, що вам потрібно перевірити свій смартфон, зробіть кілька глибоких вдихів із закритими очима і спробуйте повернутися до того, що ви робили до імпульсу". І як трюк, щоб мінімізувати спокусу, експерт рекомендує деактивувати сповіщення: "Включіть мобільний телефон у тихий режим, коли ми можемо, і реагуйте лише на найгостріші, коли нас перевантажує. Нарешті, з фітнес-центрів Metropolitan вони пропонують обмежити час, який ви проводите в кімнаті, де ви спите: "Ви повинні поважати години відпочинку, не перевищуючи. Рекомендується встановити щоденний час, коли вставати і лягати спати і знаходитися в ліжку лише в цей час"Три поради, за допомогою яких можна відновити якість сну, щоб вранці бути в кращому настрої, мати красивішу шкіру і контролювати апетит.