Цілком нормально, що нам потрібно переробити a план здорового харчування, особливо після надлишокЯ знаю, що приносить Різдвяний сезон та кінець року. Один з кращі альтернативи повернутися до одного здоровий режим, полягає в інтеграції їжі з висока харчова цінність і заповнити добробут нашого організму.

видання

Інтегруйте продукти з висока біологічна цінність як частина звички - це правильний спосіб живіть більше Y краще, вони не тільки допоможуть вам втратити вагу вони хороший союзник для зміцнювати до сімунна система, налагоджувати, живити, боротися з вільні радикали, збільшити енергетичні рівні і запобігти всілякі хвороби. суперпродукти є давньою традицією Росії Корінні села хто їх використовував зцілити розум та тіло, Кажуть, що ця група продуктів харчування поживно найгустіші на планеті і виділяються своїми потужний ефект корисний на Фізичне здоров'я Y психічний.

Знайте список 10 суперпродуктів що не може не бути у вашому раціоні, щоб почати рік з права нога, вони стануть вашим найкращим союзником оговтатися від свят, детоксикація ви організм, зменшити запалення Y втратити вагу поступово і відсутність ефекту відскоку.

1. Квасоля

Квасоля незамінні в будь-якому здорова дієта, Це тому, що вони є їжею, яка виділяється своєю високий вміст клітковини що Покращує травлення Y регулює рівень цукру в крові. Вони є їжею низький глікемічний індекс, тому вони корисні для людей, які страждають діабет. Водночас їм приписують a великий харчовий рівень завдяки його внеску в кальцію, залізо, матч, магнію, цинку і вітаміни (серед яких виділяється його внесок у тіамін, біотин, ніацин, пантотенову кислоту та фолієву кислоту). рекомендація полягає у включенні у ваш щоденний раціон чашка квасолі.

2. Сочевиця

3. Нопалес

Один із інгредієнтів найбільш представницький з гастрономічна культура в Мексика, виділяються своїми низька калорійність Y дуже високий вміст клітковини, якому приписуються великі ефекти Травна система оскільки вони зменшують засвоєння жиру до рівень кишечника, також його рослинні волокна контролювати надлишкове виробництво Шлункова кислота Y захистити слизову оболонку шлунка і кишечник. Вони відомі своїми великими гіпоглікемічна сила, оскільки рівні концентрації глюкози в крові. Вони також містять амінокислоти Y клітковина що разом зі своїм антиоксидантний ефект захистити організм від хвороба серця, регулювати високий рівень холестерину Y тригліцериди. Рекомендація - споживати 3 штуки нопалеса на день.

4. Кінза та петрушка

Це, звичайно, ароматичні трави найпопулярніші, пропонуються для заповнення аромати Y смак різні страви гастрономії до міжнародний рівень. Серед спільного між ними є те, що вони виділяються тим, що є багатими травами антиоксиданти Y поживні речовини Серед яких виділяється його вмістом кальцію, заліза, клітковини, калію, вітаміну А, фолатів, тіаміну та флавоноїдів. Між його великі примхи його високий вміст виявлено в вітамін К, ідеально підходить для зміцнити кістки. Їх також приписують антимікробні властивості, антибактеріальні, очищення і вони хороші для запобігати інфекціям. Хороша рекомендація - споживати склянка настою петрушки день - це надзвичайний сечогінний засіб, що допоможе прибирати організм до глибина.

5. Яйце

Яйце є одним із найблагородніша їжа Y повна які існують, це основне для дієти, незалежно від того, де у світі ви живете. Це виділяється своїм споживання білка з висока біологічна цінність, серед яких виділяються амінокислоти що організм вимагає для свого нормального функціонування. Це їжа, яка містить чудовий зміст в моно та поліненасичені жири (переважно жирні кислоти Омега 3), являють собою надзвичайне джерело вітаміну В12, пантотенова кислота, біотин, вітаміни А, D, В2 Y ніацин, водночас вона виділяється своєю мінеральне багатство Спеціально в фосфор заліза, калію Y магнію. Рекомендація полягає в споживанні між 4-6 яєць на тиждень.

6. Овес

Вівсянка - це злакові з більший вміст білка і це надзвичайна альтернатива підвищити рівень енергії в організмі природно, це пов'язано з його змістом у вуглеводи. Є повноцінна і дуже поживна їжа, виділяється своїм внеском у антиоксиданти Y Розчинна клітковина що полегшує процес травлення що допомагає в бою запалення Y запор. Це також відзначається за зменшити рівень цукру Y холестерин в крові. Рекомендація - споживати 1/2 склянки вівсянка вранці, бажано Перед фізичними вправами.

7. Авокадо

Авокадо - одна з продуктів найбільш поживні, що існують, один з його великих доброта Він міститься у високому вмісті в мононенасичені жирні кислоти в результаті a великий союзник для здоров'я серця; Вони також виділяються своїми великий внесок в клітковина і калій. Вживання авокадо настійно рекомендується зменшити високий рівень холестерину Y тригліцериди, і вони є їжею, яка завдяки їх поживна сила має важливе значення для сприяння нормальному функціонуванню нервова система, травна і імунологічний. рекомендація полягає у споживанні авокадо на день розподілити на три основних прийоми їжі.

8. Селера

селера є нейтральний овоч що виділяється своїм з високим вмістом вітамінів, в тому числі Група В. Є великий антиоксидант і їх приписують великі переваги діуретики Y очищення, що допомогло очистити організм і посилити функція нирок. Це також овоч з велика протизапальна сила, це дуже добре для травлення і їх приписують антибактеріальні властивості. Хороший рекомендація це взяти a сік селери на день натщесерце, ви також можете інтегрувати його в супи, креми та салати.

9. Амарант

Одна з найбільших рис амарант виділяється своєю високий вміст в білка дуже повні, які допомагають нам надати здорова енергія Y без глютену. Це хороше джерело вуглеводи та лізин, які допомагають хороша робота мозку і збільшити фізична та розумова працездатність. Це також відзначається своєю високий вміст в клітковина, a велике багатство вітамінуs, мінерали Y сквален. Її споживання є хорошим союзником для людей з харчова непереносимість, для спортсменів, жінки вагітна, є другом серце і допомагає зміцнити кістки. рекомендація полягає у споживанні 1/2 склянки амаранту на день, є надзвичайне співставлення.

10. Шпинат

шпинат вони справжнє диво, вони виділяються своїми висока харчова цінність Y низький Калорійність. Вони є одним з найкращих джерел залізо Y клітковина, але вони також виділяються високим вмістом у вітаміни як А і С, які мають велика антиоксидантна сила, Це робить їх чудовим союзником для зміцнення Росії імунна система. У той же час вони є хорошим засобом для лікування випадки анемії Y хронічна втома. Вони також відомі своїм високим внеском у Росію фолієва кислота, високий вміст калію Y мало натрію які допомагають видалення рідини Y затримані токсини в організмі.