Якщо ви відчуваєте втому, млявість, млявість. можливо вам потрібні вітаміни

Ви почуваєтесь настільки ж втомленими, як і щороку. Чи зміниться час? Вага зими? Емоційний спад через кризу коронавірусу?

знесилений

Ви напевно задаєтеся питанням, чи достатньо ваш раціон задовольнити ваші потреби у вітамінах, особливо в цей час року, коли ви відчуваєте втому та дещо пригнічення. Чи потрібні будуть мені деякі вітаміни?

"Якщо ви дотримуєтеся рясної та різноманітної дієти і не страждаєте хворобами, не обов'язково приймати вітамінно-мінеральні добавки, оскільки вони вже містяться в їжі", - каже лікар Пілар Ріобо, Заступник начальника відділу ендокринології та харчування лікарні Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud. "Є конкретні випадки, коли може бути призначено приймати ці добавки: анемія через брак заліза, дефіцит сонця, споживання кальцію в менопаузі, люди похилого віку з проблемами всмоктування.), Завжди після консультації з лікарем".

У чому причина втоми в цю пору року?

"Деякі люди відчувають так звану весняну астенію: сильна втома, виснаження і відчуття нестачі енергії, що виникає з приходом весни", - пояснює лікар. "Але це не медичний діагноз і не має наукових доказів. Можливо, це пов'язано зі зміною часу або зменшенням ендорфінів, хоча досліджень, які б це підтвердили, немає, тому причина, швидше за все, у дефіциті вітаміну D. Ми в основному синтезуємо цей вітамін через шкіру, завдяки дії ультрафіолетових променів сонця і приблизно 10-15 хвилин перебування на сонці в день достатньо, щоб уникнути недоліків. Проблема в тому, що ми прибуваємо навесні як мінімум через два-три місяці не піддаючи шкіру сонячним променям. І ще менше в ситуації, що склалася в ув'язненні. І, хоча ми вже виходили на прогулянку, безумовно, ми робили це дуже закрито, щоб уникнути холоду ".

Які продукти багаті вітаміном D?

У жирній рибі, жирі печінки тріски, яйцях і в збагачених продуктах харчування, особливо в молоці, збагаченому вітаміном D. Однак в Іспанії споживання цього типу молока все ще дефіцитне через його вищу вартість: "Його ефекти?". поглинання кальцію, який допомагає підтримувати нормальний рівень кальцію та фосфору в крові та допомагає будувати та підтримувати міцні кістки. Важливо також, щоб м’язи нормально функціонували: рівень вітаміну D безпосередньо пов’язаний з м’язовою силою, і тому його дефіцит у деяких людей спричиняє м’язову втому та слабкість. Також обговорюються можливі імунологічні та серцево-судинні ефекти, але вони не підтверджені. Близько 35% молоді та до 60% людей похилого віку в нашій сонячній країні мають недоліки, особливо наприкінці зими. Тому, особливо в цю пору року, доцільно підвищувати рівень вітаміну D, або за допомогою їжі, харчових добавок, або при перебуванні на сонці », - пояснює лікар.

І якщо вам доведеться приймати добавки.

Для Карлос Гарсія, Головний фармацевт Pfizer Consumer Healthcare: "Деякі люди вважають, що приймати добавки потрібно лише навесні або восени, але це не зовсім правильно. Тіло потребує вітамінів та мінералів щодня (обмін речовин, захист, енергія, психічне здоров'я тощо). ), оскільки він не здатний синтезувати їх самостійно (крім вітаміну D і К.). Крім того, в цих обмежених умовах можна впасти в безладний раціон, зловживати не дуже поживною їжею і мати брак деяких поживних речовин, наприклад, вітаміни та мінерали. Ось чому важливо підтримувати різноманітне та збалансоване харчування з необхідним надходженням цих мікроелементів і допомогти досягти цієї мети, приймаючи полівітаміни. Стрес або низький настрій також можуть бути відображенням недоліків у щоденний раціон.

Для Реме Наварро, засновник Mifarma, "в цей час важливо приділяти особливу увагу їжі. Збалансоване харчування, яке уникає оброблених продуктів і включає фрукти, овочі, молочні продукти, а також м'ясо та рибу, допомагає зміцнити захисні сили. вони можуть включати їжу добавки, за допомогою яких організм може отримати додатковий стимул. У дефіцитних станах ми можемо включати вітаміни групи В, С або D або мінерали, такі як цинк, кальцій і магній, щоб сприяти нормальному функціонуванню імунної системи ", він додає.